Fogyjon 5 jel, hogy nem jól eszel
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. De mikor túl nagy a kalóriadeficit? Ezek a jelek azt javasolják, hogy növelje a napi bevitelt.
Az egészséges fogyás érdekében hosszú távon mérsékelt, napi 200-300 kalóriás kalóriahiány elegendő.
Nem ritkán azonban azok, akik fogyni akarnak, túllépik céljaikat, minden nap éheznek, nem figyelnek táplálkozási egyensúlyukra és túlzottan sportolnak is.
Kezdetben néhány font ily módon elolvadhat, de hosszú távon a kívánt hatás nem fog megvalósulni.
Az izomépítés túl erős hiány esetén sem lehetséges - nem létezik szilárd, telt fenék vagy egészséges, terjedelmes hatos csomag.
Az anyagcsere alkalmazkodik az energiaellátáshoz
Ennek oka az anyagcsere. Ez alkalmazkodik az idő múlásával csökkent energiaellátáshoz.
Annak érdekében, hogy ne haljon éhen, a szervezet kevesebbet ég és tartalékokat hoz létre az önfenntartáshoz. A nem kívánt zsírpárnák megmaradnak, és egy súlyzópálya áll be.
Aki észreveszi a következő jeleket, annak ellenőriznie kell, hogy eleget esznek-e.
1. Soha nem vagy éhes
Az egyik jele annak, hogy a test megszokta, hogy nem kap elegendő kalóriát, az, hogy nem érzi magát éhesnek.
Mivel a szervezetet nem eléggé látják el táplálékkal, az anyagcsere lelassul, és a test még a zsírt is tárolja (mint könnyen hozzáférhető energiaforrás).
A krónikus alulellátottság a testet egyfajta túlélési módba helyezte.
2. Nincs energiád
Mivel túl kevés energiát szolgáltat, gyorsabban kimerül és fáradt.
A kimerültség tünetei különösen kifejezettek, ha a test további terhelésnek van kitéve edzéssel. Ennek eredményeként az edzés teljesítménye is romlik.
Ezenkívül az alvás elégtelen energiafogyasztástól szenved.
3. Sóvárgást és étkezési támadásokat kap
A túl kevés étkezés negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet is. Szédülés, koncentrációs nehézségek és étvágyakozás következményei lehetnek.
Győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt-e, különösen a nap első felében. A test természetesen úgy van beállítva, hogy több kalóriát égessen el a nap első felében. Ha csak a második felében sikerül enni - délután vagy akár este -, ez súlygyarapodáshoz vezethet.
Különösen ez a helyzet, ha hajlamos vagy nagyon éhesnek lenni, és ezt felhasználva olyan magas kalóriatartalmú ételek felé fordulsz, amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak, de kevés tápanyagot kínálnak.
A készételek, az édességek vagy a gyorsétel olyan gyors, de üres energiaszolgáltatók, amelyek nem kielégítően kielégítőek és a vércukorszintet egyensúlyba hozzák.
4. A test figyelmeztető jeleket küld
A másik jele annak, hogy többet kellene enned, a folyamatos fagyás. Mivel a testnek alig van elegendő energiája a létfontosságú funkciók végrehajtásához, máshol spórol.
Ennek eredményeként kevesebb kalória szükséges nyáron, mivel a test hőellátását megkönnyíti a magasabb külső hőmérséklet.
A krónikus alultápláltságra a test reagál a törékeny körmök, a hajhullás vagy akár a kimaradt menstruációk esetén is.
5. A következetes étrend ellenére nem fog fogyni
A súly fennsík akkor következik be, amikor a test megszokta az alacsony energiaellátást, és ennek következtében az anyagcsere lelassul - vagyis kevesebbet ég, ha az aktivitás változatlan - annak érdekében, hogy ne haljon éhen.
Azok az étrendek, amelyekben nagyon kis mennyiségű kalóriát fogyasztanak, az elején gyors eredményeket eredményeznek, de az anyagcsere-arány kiigazításával pontosan ilyen helyzetbe kerülnek.
Ezután a napi bevitelt 200-300 kalóriával kell növelni, hogy az anyagcsere ismét normálisan működjön.
Ne egyél folyamatosan 1200 kalóriánál kevesebbet
Alapvetően, ha hosszú ideig kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta, akkor végleg megbénítja az anyagcserét. Ügyeljen az alapanyagcserére, arra az energiára, amelyre a testnek nyugalomban feltétlenül szüksége van.
A zsírégetés helyett a test az izomtömeget fogja felhasználni energiaforrásként. Ha kétségei vannak, akkor a súlyzós edzés révén az izomépítésre irányuló erőfeszítések értelmetlenek.
Az ételből bevitt kalóriáknak is jó minőségűeknek kell lenniük: a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei a kiváló minőségű fehérje, az összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok.
A túl kevés étel miatt "akasztós"
Egyébként: a gyakori hangulatváltozások és a kedélyesség nem ok nélkül a szigorú diéták kísérő jelensége. Számos tanulmányban a túl alacsony glükózszint az agresszió megnövekedett lehetőségével társult. Azok, akik ezt gyakrabban veszik észre, ellenőrizzék, hogy esznek-e eleget.