Fogyjon a Mayr kúrával
A fogyni vágyók gyakran elérik a határaikat. Gyakran a "belső gyengébb én" túl nagy, vagy a yo-jo effektus ismét beüt. Van néhány hiba és akadály a fogyás terén is. Legalább olyan gyakran hiányzik a kellő ismeret a témáról - kezdve azzal, hogy mi történik valójában a testben, amikor a megfelelő viselkedéshez és a megfelelő ételekhez való fogyáskor.
Úgy gondoljuk, hogy Ön is elérheti a kívánt súlyt. A Mayr-kúra értékes támogatást jelenthet itt. De a türelem, a kitartás és a kellő információ is hasznos. Az első két pontért Ön felel, az utóbbit szívesen átadjuk Önnek. Így kezdődik a kis három részes fogyókúrás sorozatunk első része.
TÉMÁK ezen az oldalon:
Mi történik a testben, ha lefogy?
Az első leadott font sajnos csak víz, hogy a test veszít az elején. Ott lenni Cukorraktárak kiürült. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a cukrot glikogén formájában tárolják, amely 80% -ban víz. Az a tény, hogy kisebb mennyiségű ételt eszel, hozzájárul az enyhe fogyáshoz is kevesebb sót fogyaszt. Mivel megköti a vizet, a fogyás során kevesebb folyadék van a test szöveteiben.
A cukorkészletek felhasználása után a test szaporodni fog Az energiatermelés érdekében a fehérje lebomlott. Ez teremt Metabolikus termékek, amelyek folyadékkal ürülnek a vizelettel - ez a testtömeg enyhe csökkenéséhez is vezet. A magas folyadékveszteség miatt mindig fontos, ha böjtöl vagy fogyókúrázik, elég inni - lehetőleg vizet vagy gyógyteát.
Körülbelül a 3. naptól kezdve a zsírtartalékokba kerül. A szervezet olyan sokáig vár, mert Szeretné megtartani a zsírt, mint sürgősségi energia tartalékot. Ezen tartalékok megőrzése érdekében, a test fogyás fázisban csökkenti az energiafogyasztást. Az anyagcsere kiigazodik, a hormonok megváltoznak és nagyobb a fogyás Sovány izomtömeg. Mivel a test könnyebben nyerhet energiát a fehérjetartalmú izmokból, mint a zsírsejtekből. Ez azonban azt is jelenti, hogy lassabban ürítik őket. Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkenés során ne fogyjon el izomzat, ez idő alatt is rendszeresen kell sportolni.
Apropó: Az energia felszabadul a zsírvesztés során, de hova megy a tömeg valójában? Ausztrál tudósok szerint gyakorlatilag vékony levegőbe oldódik. Mivel a zsír főleg a Szén-dioxid megtért, majd minden ki - A korábbi zsírpárnák 84% -át a tüdőn keresztül kell kiválasztani. A többi úgy távozik A testnedvek, például verejték, vizelet vagy könnyek távoznak a testből. Nem hasznát veszi azonban, ha különlegesen keményen és gyakran lélegzik. Ez valószínűleg álmossághoz és szédüléshez vezet. Ezen ismeretek ellenére a fogyás még mindig a két bevált módszerrel érhető el legjobban: megfelelő étrend és megfelelő testmozgás.
Fogyjon el a yo-jo effektus nélkül a Mayr kúrával
A jo-jo hatás azt állítja, hogy sok ember fogyókúra után gyorsan gyorsan hízik. Ez azért van, mert a A zsírsejtek nem múlnak el teljesen, csak kiürülnek és összezsugorodnak. Amint ismét elegendő élelem van a testben, a zsírsejtek hirtelen megtelnek, hogy visszatérjenek az eredeti súlyhoz. Nem azért csinálják, hogy idegesítsenek - te akarod Akadályozza meg a szervezetet a rossz időkből, és hozzon létre vészhelyzetet.
A test a fogyás fázisában tanul, foglalkozzon az alacsonyabb kalóriabevitellel és fojtja a bazális anyagcserét. Most sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ha ezután ismét „normálisan” eszik, a test alacsony alapanyagcsere-sebességgel marad, így a felesleges kalóriákat zsírlerakódásokban kell tárolni. Még kisebb adagok mellett is megint hízhat - néha még azon túl is, ami a diéta előtt a bordáin volt. Hogyan lehet ezt megakadályozni egy Mayr-kúrával?
Először is a Mayr-kúra nem elsősorban a fogyást célozza. Inkább mélyebb szférákba hatol, úgymond - tisztítja a beleket, helyreállítja egészséges működését és méregteleníti a testet. Ez önmagában hozzájárul a Hulladéktermékek és zsírlerakódások lebontása és hosszú távon működő anyagcsere nál nél. Ezenkívül a font szinte automatikusan csökken, amikor Ön Mayr-kúráját kezeli távolítson el sok egészségtelen hizlaló ételt a menüből.
A jo-jo effektus megkerülése az egyik Kerülje a radikális diétát. Ha a kalóriafogyasztás nincs radikálisan alulírva, akkor a test nem pánikol, hanem képes lassan megszokja, hogy kevesebbet eszik. Mint egy Mayr-kúra: Az úgynevezettekkel kezdődik Kiadási napok - Itt bizonyos ételek kimaradnak, a szervezet méregtelenül és a belek megkönnyebbülnek. A kúra során gondoskodni fog rólad, tanácsot adnak neked és betanítják a táplálkozás terén - mindig figyelemmel arra, hogy mi következik. Ezt a Építési napok, amelyben a test és vele együtt a zsírsejtek lassan megszokják a többet enni.
Egy másik ok, amiért Mayern segít a fogyásban a jo-jo hatás nélkül, F. X. Mayr halála volt "A veleszületett reflexek felismerése" hívják: Amikor elkezdi a Mayr-kúrát, az emésztőszervei olyanok, mint A gyomor és a belek általában gyengék és természetellenesen kitágultak a korábban elfogyasztott nagy mennyiségű egészségtelen étel miatt. Emiatt tovább kellett enned, mint amire szükséged volt, mielőtt végre jóllaktál.
A teljes emésztőrendszere most visszanyeri magát a Mayr-kúra során természetes és egészséges méret és textúra. Ez okozza a gyorsabb telítettség és ezért tudatosabban és érzékenyebben választja meg ételeit. A tapasztalatok szerint Mayern után gyakran van kevesebb étvágy a sült, édesített vagy zsíros ételek iránt.
Programozza át jutalmazási rendszerét a Mayr kúrával
Tudta, hogy a fogyás a fejében kezdődik? Itt is pozitív hatással van a Mayr-kúra. De rögtön a kezdetektől fogva: Valószínűleg ismeri a szinte korlátlan étvágyat valami iránt, amelyről valójában tudja, hogy egészségtelen és árt az alakjának. Elvileg nem más, mint egy Függőség - csokoládé, chips, sütemény, fagylalt vagy hasonlók után. Megette a vágy tárgyát, kellemes elégedettség támad - az agy jutalmazási rendszere most aktiválódik. Pontosan ez a megnyugtató érzés vezet egyfajta függőséghez - mert mindenki szereti a jutalmakat.
Most az amerikai tudósok azt tapasztalták Az agy úgy képezhető, hogy eltűnik az egészségtelen ételek iránti vágy, és ehelyett megnő az egészséges étvágy. Tizenhárom túlsúlyos férfi és nő vett részt a féléves vizsgálatban. Közülük nyolcan vettek részt az újonnan kifejlesztett fogyókúrában, a fennmaradó öt a kontroll csoporthoz tartozott.
A menü 50% komplex szénhidrátot és 25% zsírt és fehérjét tartalmazott. A napi rosttartalom 40 gramm volt. Mivel ezeket az ételeket lassabban emésztik, és a vércukorszint kiegyensúlyozott, ez az Csökkent éhségérzet és ezáltal könnyebbé válik a fogyás. Az agyi aktivitás mérésével a kutatók hat hónap után valóban más jutalomhatásokat találtak. A fogyókúra résztvevői válaszoltak nagyobb érzékenység az alacsony kalóriatartalmú és egészséges ételek iránt, mint a kontrollcsoport. A jutalom érzése sokkal erőteljesebben reagált az egészségesebb étrendre, mint korábban, míg a magas kalóriatartalmú ételek kevesebb pozitív érzést váltottak ki.
Ez megkönnyítette és élvezetesebbé tette a fogyást, és nagymértékben csökkentette a visszaesés kockázatát. A kutatók képesek voltak kimutatni, hogy az étrend változását néhány hónapig fenn kell tartani annak érdekében, hogy az agy átprogramozhassa az egészséges ételeket. Ugyanakkor ez a program mérhető újragondolást, a fogyás és az egészséges táplálkozás örömét hozta, így a kitartás mindenképpen megéri.
A modern Mayr kúra egy célzott táplálkozási és viselkedési program, amelyek véleményünk szerint nagyon hasonló hatásokat érhetnek el, mint a fenti tanulmány. A mi szempontunkból Mayern képviseli az egyiket ideális bevezetés a jutalmazási rendszer végleges átprogramozásához az egészséges étrend érdekében és így elérni a kívánt súlyt. A Mayr-kúra során történő edzéssel és ételcserével a jövőben sokkal közelebbről szemügyre veheti, mit eszel és hogyan csinálod. Mert az élelmiszer fogyasztásának módja hozzájárul ahhoz is, hogy a test végül hogyan használja fel.
7 egészséges fogyás tipp
Egészségesen fogyni és tartósan fenntartani az újonnan megszerzett súlyt, ez általában a fogyás célja:
A mi szempontunkból természetesen a legfontosabb tipp a fogyáshoz:
1. tipp | Végezzen Mayr-kúrát!
Ideális esetben egy megfelelő klinikán vagy egy Mayr orvosnál. Ha inkább otthon szeretne maradni, javasoljuk az „F. X. Mayr az otthonért ”, mint informatív és motiváló társ. A Mayr-kúrával lefogy, ugyanakkor megszokja az egészséges étrendet, így megtarthatja álmai alakját.
2. tipp | Hagyja ki a vacsorát
A louisianai tudósok megállapították, hogy az anyagcsere-folyamatok nagy része a testben zajlik A legintenzívebb reggel. Az ételt ezután dolgozzák fel a legjobban, míg az anyagcsere csak a hátsó égőn zajlik kora estétől. Ily módon a bomlástermékek idővel könnyebben tárolhatók a zsírlerakódásokban is. Tehát, ha fogyni akar, kövesse a kutatók ajánlásait a Az étkezést csak reggel 8 és 14 óra között korlátozza, legkésőbb 16 óráig.. Ez a diéta csökkentette a napi étvágy, míg a zsírégetés fokozódott. Hasonló az időszakos böjtöléshez, amely számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
3. tipp | Rendszeresen sportoljon
Ha fogyni és tartósan meg akarja tartani a súlyát, akkor a téma körül jár "Sport- Ne járkálj. A testmozgás növeli az energiafelhasználást és megolvasztja a zsírt. Ezenkívül izomtömeg képződik, amely növeli az alapanyagcsere sebességét - még akkor is, ha az izmokat nem használják. Keressen egy olyan sportot, amelyet igazán szeret - különben ennek végképp nincs értelme, és hamarosan bedobja a törülközőt. Ezenkívül nem kell hetente ötször edzeni vagy kocogni: Jobb, ha naponta "csak" harminc percre sétálunk, és jól érezzük magunkat, mint heti háromszor egy órán keresztül kínozni magát a futópadon.
4. tipp | Igyon eleget
Gyakran foglalkoztunk a témával, például egyszerű méregtelenítési módszerekkel kapcsolatban. Az egészséges víz fogyasztása szintén hozzájárulhat a fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez. Ha üresség nyílik a gyomorban, a folyadék kitölti a gyomrot és gondoskodik róla átmeneti teltségérzet. Ily módon „megvéd” attól, hogy gyorsan lenyomjon egy csokit vagy valami ilyesmit. Ezenkívül a következő étkezéskor kevesebbet fog enni.
5. tipp | Egyél lassan és alaposan rágd meg
Ez ismerősnek hangzik? "Régi" Mayr-rajongóként tudja, hogy ez a Mayr-kúra egyik étrendi szabálya. Milyen csodálatos, akkor már gyakorolhatod, és később a testedet is támogathatod a súly megtartásában. Ennek oka, hogy a testnek körülbelül 10 percre van szüksége, hogy étkezés közben telítettségjelet küldjön. Ha túl gyorsan eszel és rágsz, akkor is elfogyaszthatsz ételt, amikor a valóságban már régóta jóllakott. És akkor az egész úgy végződik, hogy a szerelem kezeli a bordáidat.
6. tipp | kerülje a stresszt
Valójában a stressz elhízhat. Tanulmányok szerint krónikus feszültség, a stresszhormonok nagy mennyiségben szabadulnak fel, egyrészt káros hatással vannak az anyagcserére, másrészt felkelti az étvágyat az édességek és zsírok iránt. Ennek eredményeként egyre több és nagyobb zsírsejt képződik főleg a gyomorban, ami természetesen megnehezíti a fogyást. Tehát békében és csendben gyakoroljon közben apró szünetek a. Az lenne a legjobb, ha van Relaxációs technika tanuljon, mint a jóga, a thai chi vagy a meditáció. Mert túl sok stressz is Túl savasság oda vezethet, hogy ezt a pontot betartva több madarat megöl egy csapásra.
7. tipp | Ne légy túl szigorú magaddal
A tiltott mindig különösen csábító. Ha úgy dönt, hogy SOHA SOHA nem eszik csokoládét vágya ellenére, csak a csokoládé ízére kell gondolni - és óhatatlanul enged a csábításnak. Jobb, ha rugalmasabban nézzük az egészet. Ne tiltsd meg teljesen a finomságokat, de csak méretben: Például alkalmanként rágcsálhat egy csokoládé bordát, vagy hetente egyszer megkóstolhatja magát egy darab tortával.
Következtetés és kilátások
A fogyás korántsem pipaálom, abszolút kivitelezhető. Most már tudja, hogyan működik mindez, és hogyan segíthet a Mayr kúra a fogyásban. Talán hiányzott a táplálkozás témája a fogyókúrás tippek listájáról. Ne aggódjon, a harmadik cikkben olyan ételeket fogunk megnevezni, amelyek segítenek a fogyásban. De előtte, a kis fogyókúrás sorozatunk második részében megtudhatja, mely hibák, buktatók és akadályok vannak a fogyásban. Olvassa el - megéri.