Fogyjon a szakaszos éhgyomorra és a ketogén étrendnek köszönhetően működik-e a Speed Keto
A Speed Keto ötvözi az időszakos éhezést a ketogén étrenddel, és ezáltal még gyorsabb fogyást eredményezhet. Szakértő elmagyarázza, hogy ez működik-e, és mire kell figyelnie saját egészsége érdekében.
A fogyás elősegítésére szánt különféle étrendek és étrendek közül jelenleg két ételirányzat különösen népszerű - időszakos éhgyomorra és a ketogén étrendre.
Míg a szakaszos böjt az ételfogyasztás egy bizonyos időtartamra való csökkentése, a keto rajongók megpróbálják minimálisra csökkenteni a szénhidrátfogyasztást.
A szénhidrát helyett főleg zsírt és fehérjét fogyasztanak az úgynevezett ketózis elérése érdekében. Ez egy anyagcsere-állapot, amelyben a test elsősorban a saját testzsírját égeti el.
Mindkét módszer nagyon különbözik, de ugyanaz a célja: a szerelmi fogantyúk összezsugorítása.
Tehát miért ne kombinálhatná a két étrendet, hogy még gyorsabban közelítsen a kívánt súlyhoz?
Szigorú étrend gyors keto-val
Ha a speed keto diétát követi a fogyás érdekében, két szempontra kell figyelnie.
Egyrészt a szénhidrátok minimálisra csökkennek. Másrészt az étkezéseket rövid időn belül rögzítik.
A széles körben elterjedt 16: 8 intervallummal például 18 órakor vacsorázik és 16 órán át böjtöl, amíg másnap reggel 10 órakor a reggeli be nem kerül.
Az alkotórészeket illetően fontos, hogy a szénhidráttartalom öt százalék alatt maradjon - különben a ketózis nem érhető el.
A fennmaradó energiát fehérje (20 százalék) és zsír (75 százalék) révén kell a szervezetbe juttatni. A klasszikus összetevők a következők:
- Hús és olajos hal
- alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek és tojás
- Magvak, olajok és avokádó
- Tejsavófehérje és szója
- Zöldségek (mint fő szénhidrátforrás)
Összehasonlításképpen: "Normális" táplálkozási formában a makrotápanyagok eloszlása körülbelül 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje.
A sebesség-keto nyilvánvalóan nagyon szigorú diéta. De egy ilyen szigorú korlátozás hosszú távon egészséges lehet, és egyáltalán eléri a kívánt hatást?
Egyél tudatosabban, szakaszos böjtöléssel
"Az időszakos böjt az étkezés nagyszerű módja" - hangsúlyozza Jaime Schehr dietetikus egy interjúban a "mindbodygreen" angol portálnak.
"Segít az embereknek az ételükre koncentrálni, és megakadályozza az egészségtelen éjszakai hűtő kifosztását."
Bármennyire is dicséri a szakember a szakaszos böjt előnyeit, kritikusan viszonyul a szénhidrátok kihagyásához.
Az extrém módszerek nem egészségesek
"Nem helyeslem, hogy az emberek olyan drasztikus módszert alkalmazzanak, mint a ketogén étrend a nagy fogyás elérése érdekében" - mondja.
"Ez a diéta minden bizonnyal működhet bizonyos helyzetekben, de a legtöbb ember nem tudja sokáig fenntartani ezt az állapotot."
Általában ez a diéta hosszú távon biztosan nem a legegészségesebb.
Képgaléria: 13 egészséges recept az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez