Fogyjon a testmozgással A 10 leghatékonyabb sport
Sokan szeretnének fogyni a testmozgással - de mi a legjobb módja ennek? Zsírégető útmutatónk bemutatja a 10 leghatékonyabb sportot, amelyekkel akkor foglalkozhat, ha extra fontokat szeretne leadni.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Sokan kifejezetten a fogyás érdekében sportolnak. Természetesen a lehető leggyorsabban szeretné elérni a sikert, és ezért tudja, mely tudományterületeken van a legnagyobb zsírégető hatás.
Ugyanakkor azt is fontos tudni, hogy önmagában a testmozgás megnehezíti a (nagyobb) fogyás elérését.
Az "Abs a konyhában készül" mottóhoz híven étrendjét is módosítania kell. Ez a mai napig is a legnagyobb eszköz a hadsereg meghirdetéséhez a nem szeretett kilókkal szemben.
Tehát: A tréning mellett ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani az összetett szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék egészséges keverékével.
A 10 legjobb sport a fogyáshoz
Tíz zsírégető képességű sportot ismertetünk meg, és felfedjük, hogy mely testrészeket használhatja kifejezetten a feszesítéshez. Tehát nem kell mást tenned, mint kiválasztani a kedvencedet, és azonnal elkezdheted!
Tipp: Természetesen az erőnléti edzés a mindennapi sportágak körében, amelyeket tehet és meg is kell tennie a fenntartható fogyás vagy tartás érdekében.
1. Fuss
Egyetlen sport sem nyújt több állóképességet és annyi kalóriát éget el, mint a kocogás. Vizsgálati személyünk teljes 547 kalóriát ért el óránként.
Futáskor főleg a láb- és a csípőizmokat használja, ezért célszerű további edzést tervezni a központi izmok számára. Megerősített izmokkal egészségesebb futási stílust és magasabb alapanyagcserét érhet el.
Az újonnan érkezőknek óvatosan kell kezdenie, minden egyes lépés a saját testsúlyának háromszorosa miatt befolyásolja a boka és a térd ízületeit.
Kiképzett: Lábak, fenék
2. Séta
A kocogás közösbarát alternatívája a séta vagy a nordic walking megfelelő túrabotokkal. Ezzel tesztünk óránként 446 kalóriát éget el. Feltéve, hogy a bot technikája megfelelő.
A nordic walking nemcsak nagyszerű sport a futók és motorosok számára, hanem ideális kezdőknek is, akik szeretnék felépíteni állapotukat.
Képzett: lábak, alsó, váll
3. Úszás
Ideális sport fogyáshoz mindenkinek, aki ápolásra vágyik vagy szüksége van rá. Úszás közben a teszt személyünk óránként 436 kalóriát égetett el.
A sávrajz nemcsak optimális állóképességi edzés, hanem az összes izom holisztikus megerősítését is biztosítja. A különböző úszási stílusok a típustól függően variálhatók és kiváló koordinációs edzés.
Kiképzett: Lábak, fenék, gyomor, vállak, karok
4. Kerékpározás vagy kerékpározás
A kerékpározás a tökéletes állóképességi edzés a természet szerelmeseinek. A kalóriafogyasztás körülbelül 412 kalória óránként. A gyomor és a hátizmok számára további erőnléti edzés ajánlott, mivel főleg a lábizmokat használják, és az ismeretlen üléstartás gyorsan hátfájáshoz vezethet az újonnan érkezők számára.
A helyes ülésmagasság-beállítás segít megelőzni ezt. A lábnak szinte egyenesnek kell lennie, amikor a pedál az alsó holtpontban van. A kerékpározás kissé időigényesebb, mint a kocogás, de változatos.
Kiképzett: Lábak, fenék, hát
5. Fonás
A beltéri kerékpározás néhány éve hatalmas hype! Jelenleg nagyszámú tanfolyam van különböző neveken és különböző fókuszokkal: például Spinning, Beltéri Kerékpározás, Spin Racing vagy Soulcycle.
Az ilyen beltéri kerékpáros tanfolyamok motiváló ütemekkel és további egységek árnyékdobozokkal vagy súlyzókkal olyanok, mint egy intenzív HIIT edzés. Tetőtől talpig edzed a tested!
A centrifugálás során felhasznált kalóriafogyasztás természetesen az edzettségi szinttől, a testsúlytól és a gyakorlat időtartamától függ. De útmutatóként: Egy átlagosan 75 kilogrammos ember 60 perc alatt 600 kcal-t éget el - és annyit, mint gyors futás esetén!
Kiképzett: Lábak, fenék, gyomor, karok és hát (a pályától függően)
6. Crossfit
A Kennesawi Állami Egyetem kutatói szerint a crossfit munkamenet percenként akár 13 kalóriát is eléget - és ezt minden további súly nélkül.
A felhúzások, a fekvőtámaszok és a guggolás népszerű crossfit gyakorlatok, amelyek különösen hatékonyak.
Kiképzett: Lábak, fenék, gyomor, hát, karok, vállak
7. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT rövid, nagy intenzitású edzésfázisokat jelent, amelyek váltakoznak rövid helyreállítási fázisokkal. Ezzel a fajta testmozgással sokáig arra kényszeríti a testet, hogy kalóriát égessen, még akkor is, ha a testmozgása már rég elmúlt.
Ennek oka az égés utáni hatás: minél nagyobb a különbség az anyagcseréje nyugalmi állapotában és az edzés közben, annál hosszabb ideig kell újra leállnia a testének, és annál több kalóriát éget el a normális úton.
700-800 kalóriát égetnek el óránként!
Kiképzett: Lábak, fenék, gyomor, hát, váll, kar (a pályától függően)
8. Boksz
Akár 800 kalóriát is megszabadíthat egy edzésen a boksztanfolyamon (útmutató egy 70 kilogrammos személy számára).
A klasszikus ökölvívással, de a thai vagy kick-box mellett is sok erőt kell használnia, edzenie kell a sebességét és az állapotát, mint más edzéseken.
A ringtől távol nem csak egy képzeletbeli ellenféllel küzdesz, hanem nagyon sikeresen a felesleges zsír ellen is.
Kiképzett: Borzongás, karok, gyomor, hát, lábak, fenék
9. Tae-Bo
A Tae Bo egy teljes testedzés, amely a kickbox és a tánc kombinációja. A Tae Bo tanfolyamon ütéseket és rúgásokat hajtanak végre dinamikusan edző irányításával (nem önvédelemként).
A Tae Bo célja az összes izomcsoport megerősítése kardió edzéssel. Egy 60 perces edzés óránként több mint 500 kilokalóriát fogyaszt, kortól és testsúlytól függően.
Kiképzett: Borzongás, kar, gyomor, hát, láb, fenék
10. Step aerobic
A step aerobic csak anyáknak szól? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A stepperrel végzett edzés hatékony módja a kalóriák elégetésének (akár 700 kCal/óra) - és nélküle sem.
A különböző lépések és az építési technikák kombinációja kihívást jelent a fej számára, és edzi az egész láb- és gluteus izmokat, valamint a magot. Plusz az állapotod!
Keressen egy szintet megfelelő tanfolyamot. Még akkor is, ha egyébként sokat sportol, a lépések gyorsan elsöprővé válhatnak.
Kiképzett: Lábak, fenék, gyomor, hát
Fogyjon a testmozgással: az 5 legfontosabb tény
- Minden típusú kardió edzés serkenti a zsírégetést, sokféle módon edzi az állóképességet és az izmokat. A fenntartható fogyás érdekében nem szabad csak az állóképességére támaszkodnia.
- Az erősítő edzés szintén fontos része a fogyásnak. Az izomtömeg növeli az alapanyagcserét és biztosítja, hogy nyugalomban is kalóriát égessen el.
- Ha még több zsírt akar égetni, integrálhatja az intervallum edzést az atlétikai fogyás tervébe. Ennek van a legnagyobb utóégetési hatása.
- Az, hogy Ön mennyi kalóriát éget el, a testmozgás intenzitásától és időtartamától, életkorától, nemétől és súlyától függ. Kalóraszámolónk pontos adatokat szolgáltat Önnek.
- Végül, de nem utolsósorban: Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz - a negatív energiaegyensúly a sikeres fogyás kulcsa. Itt kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét, vagyis a test által naponta felhasznált kalóriamennyiséget különféle testmozgás nélkül.
További cikkek az Ön számára
Nagyon szép cikk az erőnlétről. Szerintem jó, hogy az oldalak végül elmagyarázzák, hogy a nőknek is el kell kezdenie a súlyzós edzéseket. Jómagam néhány évig túlsúlyos voltam, és nagyon fiatalon (15-18). Ma 19 éves vagyok, és végre sikerült kordában tartanom a testem - elég nagyszerű módon be kell vallanom ezen fitneszprogramok egyikén keresztül. Bár én is azok közé tartoztam, akik mindig szkeptikusan fogadták ezeket a "programokat". De aztán véletlenül összefutottam egy edzővel, aki úgy tűnt, igazán komolyan gondolja az ügyfeleket. És utána követtem a 8 hetes programját, és valóban azt kell mondanom, hogy sokat köszönhetek Basti-nak. Valójában nem vagyok a reklám típusa, de ha bárkinek tudok segíteni ebben, akkoriban segítettek nekem - www.fitnessential.de Mindenkinek, aki valóban komoly sikereket akar elérni, érdemes jobban megnéznie. Kérem, még többet az erősítő edzésről. Remek munka a fitforfun csapatban!
". Túrabotokkal való mozgás." A nordic walkinghoz nordic walking botok szükségesek, a túrabotok abszolút alkalmatlanok! Ez egy tőkehiba a cikkben, nincs megfelelően kutatva, vagy egyáltalán nem. Hogyan lehet még mindig elhinni a többi "tényt"?
És ha jól csinálod, akkor hülyének nézel ki. Azonban azoknak a 99,9% -nak, akikkel gyakorlatilag naponta találkozom séta közben, rosszul esik, és a botokkal 10 cm-enként lyukat szúr a földbe. Ez ijesztő hatást kelthet, de ha csak sétálni mennének, az éppúgy hatásos lenne az egészségükre.: D
Motiváció! Étkezési szokások! és a mozgás központi szerepet játszik a fogyásban, igaz? Tehát nem attól függ, hogy mennyi sportot űznek, hanem attól, hogy rendszeresen és mennyi ideig, és hogy ez lehetséges-e az adott személy számára. Magam 120 kg-ról 78 kg-ra csökkentettem a súlyomat a cipőm súlyával, de ez két évig tartott, így a fogyás negyedik tényezője az idő, minden időbe telik.
. Ha regisztráltál egy fitneszstúdióba, és nem félsz lépésre lépni, akkor legalább 500 kcal-t 40 perc alatt elégethetsz 80 fordulat/perc sebességgel. Még akkor is, ha a lábad néha elalszik, és lehet, hogy nem tudsz mit kezdeni a karjaiddal, ez az eszköz rendkívül hatékony láb- és edzőedzést is biztosít számodra - imádom!
Az érdekelne, hogy mennyi kcal-t használsz a lépcsőn.
Logikusan az intenzitástól függ, mint mindennél.
Szerintem ez nem egy általános nyilatkozat. Az ízületeken könnyű járni. szép, ha ilyen jó stílusod van. nincs oka panaszra
A fogyáshoz mindig csak kocogás vagy „futás” tartozik. Bármely ortopéd pofon vágna, amikor kocogni mentem! Egy bizonyos súly felett ez teljesen káros az ízületek számára. Akkor mindig reklámozzák, de senki nem figyelmeztet arra a hosszú távú kárra, amely rossz, vagy ha a túlsúlyos futás jelentheti az ízületek számára. Javasoljuk a csomagtartó és a lábak előkészítését, de nem figyelmeztetik. Valóban óvatosnak kell lennie.
Sajnos ez egy "tiszta" téli sport, nem? Korcsolyázás botokkal, majd szintén klasszikus stílusban (átlós lépésben), a fékek kissé kikapcsolódnak, te és a nő láthatják a mögötted lévő kalóriákat. Télen sífutó síléceken kb. 800 kcal/órát égetek kb. 4 órán át egy kiló zsírért! Nem ismertem még hatékonyabb sportot, amely a fentiek szerint szintén kíméletes. Nos, ha a talaj gyorsan közeledik, akkor az egyik vagy másik seb megmaradhat:)
Elke nem használ nekem járást. Gyalogolhatok, amilyen gyorsan csak akarok, soha nem terhel ez. Számomra szinte olyan, mintha a kanapén ülnék, de nem is vagyok túl sportos. Futáskor a szívem legalább magas fokozatba kapcsol, és én személy szerint sokkal jobbnak érzem magam, és kényelmesebbnek érzem magam, amikor azt gondolom, hogy valamit jól csináltam. Nem tudom, hogyan történik, hogy a gyaloglás nem jelent kihívást, mert nagyon gyorsan járok, és mindig másokkal voltam az élen, amikor elkezdtünk sétálni a csoporttal. De azt hiszem, a legésszerűbb sport az, amelyik a legjobban kihív, vagy előrébb visz. hogy gyorsan fogyhasson, gyakrabban kell gyorsulnia. Ezt biztosan mindenki másként fogja látni/érezni. A lényeg az, hogy nagyon szórakoztató.
én is szeretnék fogyni 12 kg-ot csak korcsolyázással, de nyáron itt csak eső esik
A korcsolyázás valójában esőben is működne. Minden más kifogás.
Tavaly nyáron 12 kg-ot fogytam 6 hét alatt korcsolyázás közben. Nagyon alkalmas a meleg évszakra! Akkor nagyon könnyű két órát korcsolyázni és közben rengeteg kilót leadni. Rossz idő esetén azonban kocogni vagy úszni lehet)
Hé, 10 hónapja kezdtem el kocogni, és nagyon lefogytam. Ezért kocogást ajánlok)
egy csiga már megelőzte az oroszlánt.
Miért árulják itt mindig a "gyalogolást" az FFF-ben, mint Luschen kezdő sportot? Olyan sportként, amely (idézem) "különösen kíméletes az ízületek számára, és kiválóan alkalmas kezdőknek, akik szeretnének kondizni"? Rendszeresen járok, és olyan tempóm van, hogy még a lassú kocogókon is lógok! Ez attól is függ, milyen gyorsan mozog, amikor sétál, és ez az, amikor kocogsz. Tehát nem feltétlenül lehet általános nyilatkozatokat tenni.