Fogyjon az EMS edzéssel - hogyan működik
Olvasási idő: kb. 6 perc
Az EMS edzés az elektromos izomstimulációt jelenti, és az EMS eszköz állítólag elvégzi az edzést az Ön számára. Természetesen ez nem ilyen egyszerű. Mivel az impulzusokkal végzett edzés meglehetősen izzadt, és minden nagy izomcsoportra vonzó! A következő cikkben elolvassa, hogyan aktiválja ez a zsírégetést, és milyen gyorsan láthatja a sikert.
Ebben a cikkben:
Elektromos képzés az elhízás ellen
Már a 20 perces edzés minden héten A hagyományos edzésmódszerekkel körülbelül öt óra elteltével elértekhez hasonló hatások érhetők el. Az elektromos impulzus biztosítja, hogy az edzés során lényegesen több izomrost aktiválódik, mint például szabad súlyú edzés során. Ezenkívül a jelenlegi edzés pozitív hatással van a hátproblémákra és a teljesítményedre is, mert az EMS hatékonyan és kíméletesen edzi az összes nagy izomcsoportot.
A Szövetségi Statisztikai Hivatal adatai szerint 2017-ben az összes felnőtt Németország 53 százaléka volt túlsúlyos. Szomszédunk, Ausztria is hasonló demográfiai fejleményekkel küzd. Mindenki tudja, hogy a túlsúlynak számos negatív egészségügyi hatása lehet. Ide tartozik a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és sok más súlyos betegség. Végül, de nem utolsósorban negatív hatással lehet saját pszichéjére, ha úgy érzi, hogy már nem érzi jól magát a saját teste. Ennek ellenére sokaknak nehéz megszegni a régi szokásokat és új, egészséges viselkedési mintákat „megtanulni”. Az étrend változásának itt nagy szerepe van - szorosan követi a mindennapi életben végzett nagyobb testmozgás és az izomépítés.
* A számítás a testmagasságra és a testsúlyra vonatkozó információk alapján történt, és a BMI-vel (testtömeg-index) értékelték.
Az EMS beindítja a zsírégető motort: ne féljen az izmoktól
Mindenki hallotta már: Ha egészségesen akar vagy fogyni akar, akkor nemcsak a megfelelő étrendre kell figyelnie, hanem sportolnia is. A fő cél itt az izomépítés! Mert ez nagyon egyszerű: ha nagyobb az izomtömeged, akkor magasabb a napi alapanyagcseréd is. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, mint egy kisebb izomtömegű és azonos súlyú felnőtt. Ezenkívül természetesen sok kalóriát éget el edzés közben.
Az EMS-edzéssel történő tömegnövekedés másként fejezi ki magát, mint a hagyományos erőedzések esetén: Az izom elsősorban nem növekszik a térfogatában - az izomrostok „összenyomódnak” és megerősödnek. Az EMS előnye: A hatás az egész testre és a mély izmokra vált ki, ami nagyon eredményessé teszi az edzést. Különösen a nőknek nem szabad félniük a „túl sok izomtól”! Nem csak abban segítenek, hogy több zsírt égessenek el, hanem egy gyönyörű alakot is!
EMS Personal Training: A megoldás mindazoknak, akik nem szeretik a sportot?
Mindenki ismeri őt, a gyengébb énet, amelyet túl gyakran kell legyőzni. Függetlenül attól, hogy olyan kellemetlen dolgokról van szó, mint az adóbevallások vagy a tavaszi takarítás, vagy a tél után meg akarsz szabadulni az újonnan hozzáadott kilóktól, gyakran nehéz felkelni. Különösen, ha a sportról van szó, az edzés rendszeressége döntő fontosságú, és az EMS edzés itt egyértelmű előnyt kínál: csak hetente egyszer kell 20 percig edzeni! Ehhez minden héten fix időpontot fog kapni az EMS szolgáltatóval. Tehát az edzésed teljesen más elkötelezettséggel bír, mint ha egyedül kellene az edzőterembe húzni.
Ezenkívül mindig van egy képzett edző az oldalán, aki nem csak egy rendszeres, pontosan az Ön igényeire szabott edzésterv elkészítésében segít, hanem annak betartásában is! Tehát ez a helyes dolog a kevés idővel rendelkező emberek számára! De mindazok számára, akik nem szeretik a sportot, akiknek vagy nincs kedvük túlzsúfolt fitnesz stúdiókba járni, vagy akik már megharapták a fogaikat a hagyományos edzésmódszereken - aminek szinte mindenkire vonatkoznia kell. Egyébként a képzési célok elérésének leggyakoribb oka az, hogy túl korán hagyja abba az edzést. Az EMS-képzés megkönnyíti az olyan edzésprogram kidolgozását, amelyet fenntarthatóan és hosszú távon is tarthat.
Milyen gyorsan lehet fogyni az EMS segítségével?
A sport mindig azt is jelenti, hogy aktívvá válunk és időt szánunk rá! Heti 20 perc de teljesen elegendőek ahhoz, hogy a test kellően izzadjon! Az összes fő izomcsoportot egyszerre edzi, így több nap alatt megtakaríthatja az edzőegységeket.
A több mint 1300 EMS gyakornokkal végzett végső fogyasztói felmérésünkben azt kérdeztük, mikor észlelték az első fizikai változásokat. Közel Az összes résztvevő 70% -a az első 3 hónapban Érzett és/vagy látott hatások! Tehát az első sikerek nem sokáig várnak magára, ami pozitív hatással lehet a motivációra.
Hány kalóriát éget el az EMS edzés során?
Az akut hatás
Az Erlangeni Egyetem tanulmányában kb. 420 kcal átlagos kalóriafogyasztást figyeltek meg 16 perces EMS egységekben. Ez 20% -kal volt magasabb, mint a kontroll csoportban, amely stimuláció nélkül edzett. [1] A tanulmány azonban arra a következtetésre is jut, hogy az edzés hatása valószínűleg lényegesen nagyobb lesz, és nem csak az elégetett kalóriákban fejezhető ki.
Energiafelhasználás - 500 kalóriával több
Egy kutatási projekt a következő kérdéssel foglalkozott: Milyen rövid és középtávú hatásai vannak egyetlen intenzív EMS képzési egységnek?
Megállapították, hogy a teljes energiafogyasztás még az edzés után 48 órával is nagymértékben megnő. A kutatók három napos (72 órás) időszakban nézték az eredményt, és megállapították: Az energiafogyasztás (leírja a mindennapi élethez szükséges energiát) csaknem 10% -kal volt magasabb! A tesztalanyoknak van emellett majdnem további 500 kalóriát fogyasztott.
Az utánégetés hatása
A nyugalmi energiafogyasztás (leírja a teljes fizikai pihenés során elfogyasztott energiánkat) az EMS edzés után is magasabb, mint stressz nélkül. Ez azt jelenti, hogy még mindig Kalóriát éget csak a kanapén ülve edzés után! Az edzés után további 21 kalória fogyott óránként - és ez akár 36 órával később is!
Az EMS-képzés során részletes cikket talál a kalóriafogyasztás témájáról itt.
Tényleg ilyen könnyű fogyni az EMS segítségével?
Elvileg soha nem könnyű lefogyni, függetlenül attól, hogy melyik módszert alkalmazza. Számos tényező határozza meg a sikert vagy a kudarcot. Itt is fontos figyelni a kiegyensúlyozott étrendre és a kellő testmozgásra. Még akkor is, ha néhány órás edzés után képes volt lefogyni elektromos impulzusokkal, folytassa az edzést, mert az EMS-hez hasonlóan fontos az állóképesség, mint más módszerekkel.
Következtetés: EMS, mint zsírgyilkos
Ez a nagy siker mindössze 20 perc alatt érhető el az EMS-szel, csak üres ígéret, de valójában lehetséges. Az elektromos izomstimulációval végzett edzés megfelelő edzési koncepció a test pozitív megváltoztatásához és a fogyáshoz viszonylag kevés időveszteséggel! Három lényeges dolog játszik együtt és hat pozitívan:
1. Izomtömeg növelése hosszú távon növeli a test energiafogyasztását. Különösen a női problémás területeken az impulzusok hatása a test méretének csökkenéséhez vezet (a derék, a csípő és a comb karcsúbbá és feszesebbé válik), de a derék mérete a férfiaknál is csökken. Nőknél a mellkas és a karok feszesebbé válnak az EMS-edzéssel, a férfiaknál az EMS-t érintő különféle tanulmányokban bizonyított az erős izomépítés a karok, a mellkas, a hát és a lábak EMS-edzésén keresztül.
2. A magas metabolikus aktivitás edzés közben és utána még néhány óráig (lásd utóégési hatás) magas energiaforgalmat okoz a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy több kalória éget el, ami megkönnyíti a kalóriahiány felépítését (több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt) a hatékony fogyás érdekében
3. A személyes gondoskodás edzője megkönnyíti a hosszú távú edzésterv betartását. Ezenkívül az edzők tanácsot adnak a táplálkozásról, hogy optimálisan gondoskodjanak rólad, és hosszú távon egészségesebbé tehessék mindennapjaidat az esetleges jo-jo dinamika elkerülése érdekében.
Mondjon háborút az elhízás ellen!
Források: Kemmler, W. és mtsai. A teljes test elektromiosztimulációjának hatása az energiafogyasztásra a testmozgás során. J Strength Cond Res, 2012, TRAINER Magazine, 3. szám | 2015