Fogyjon egészségesen - 3 tipp a sikerhez
Menjünk - mindössze 4 perc olvasás után jól tájékozott.
Így fogysz egészségesen
Ha egészséges módon akarja lefogyni a súlyát, a következő pontoknak kell megfelelni:
1. Megfelelő táplálkozás
A súlycsökkentés nem csupán annyit jelent, hogy kevesebb ételt ad a testnek, hanem az is, hogy mindent megadjon a testnek, amire szüksége van. Ez a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket jelenti. A trükk azonban a megfelelő egyensúly megtalálása és a lehető legjobb választás. Mindenekelőtt az étel helyes megválasztása határozza meg az egészséges fogyás sikerét vagy kudarcát. Rendszerint enni lehet, amit csak akar, de az összeg számít. A zöldségeket valójában korlátozás nélkül lehet enni, mert vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és kevés kalóriát is tartalmaznak. A legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek tartalmazzák (mindegyik 100 g-onként):
- Saláta: 11 kcal
- Uborka: 12 kcal
- Padlizsán: 17 kcal
- Paradicsom: 17 kcal
- vagy cukkini: 18 kcal
Ez vonatkozik a gyümölcsökre is. A fogyás elérése érdekében naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kell fogyasztania. Egy adag itt körülbelül egy maroknyit jelent. Ez ötféle gyümölcs, a legkevesebb kalóriával (100 g kalória száma):
- Csillaggyümölcs: 24 kcal
- Eper: 32 kcal
- Papaya: 32 kcal
- piros ribizli: 33 kcal
- Málna: 34 kcal
A gabonatermékek azért is jó választás, mert támogatják a fogyást. A teljes kiőrlésű termékek különösen ajánlottak, mert több rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig kielégítik a jóllakottság érzését. Íme az ötféle kenyér és gabona, amelyeknek a legalacsonyabb a kalóriatartalma (100 g-onként):
- Teljes kiőrlésű rozskenyér: 193 kcal
- Teljes kiőrlésű kenyér: 200 kcal
- Teljes kiőrlésű tészta: 333 kcal
- Rizs: 343 kcal
- Zabpehely: 348 kcal
Naponta kétszer vagy háromszor használhat alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket is, például joghurtot, kvarkot vagy sajtot. Az öt legalacsonyabb kalóriatartalmú tejtermék (100 g kalória száma) egy pillanat alatt:
- Természetes joghurt (0,1% zsír): 36 kcal
- Író: 37 kcal
- Tej (1,5% zsír): 48 kcal
- Alacsony zsírtartalmú kvark: 73 kcal
- Túró (kevesebb, mint 10% zsírtartalom): 81 kcal
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint hetente legfeljebb 600 gramm húst lehet fogyasztani. Az egészséges fogyáshoz támaszkodnia kell sovány húsra, például baromfira vagy marhahúsra. A kolbász nem tabutéma, de figyelni kell az alacsony zsírtartalmú kolbászokra. A hal tartalmazza az egészséges omega-3 zsírsavakat és a jódot. A DGE szerint hetente két adag hal ajánlott, optimális például az alacsony zsírtartalmú tőkehal vagy sima lepényhal. Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú húskészítmények és halak (100 g-os érték):
- sovány borjú: 92 kcal
- Pulykamell: 105 kcal
- Sertés bélszín: 106 kcal
- Tőkehal: 76 kcal
- Foltos tőkehal: 77 kcal
- Sima lepényhal: 86 kcal
Meg kell tanulni a megfelelő ivást is. Ha egészségesen akar fogyni, elegendő folyadékkal kell ellátnia a testét. Ez az egyetlen módja annak, hogy az anyagcserét elindítsa. Legalább 1,5 liter vizet ajánlunk naponta, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák is rendben vannak.
2. Testmozgás és sportolás
3. Nyújtson pihenést
Csak akkor fogyhat egészségesen, ha mentes a stressztől. A stressz a népszerűtlen zsírlerakódások felhalmozódását okozza. A kikapcsolódás szempontjából fontos az egészséges, napi 7–8 órás alvás. Az alváshiány nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem étvágyat is teremt az édesség iránt. A jóga vagy a meditáció például biztosítja a mély relaxációt. A szauna és a séták szépen lezárják a relaxációs programot.