Fogyjon egészségesen - 5
Ki ne ismerné a nemkívánatos jo-jo effektust? Az „Egészséges fogyás” sorozatunk 5. része pontosan ezzel a kellemetlen eseménnyel foglalkozik, amikor egy látszólag sikeres étrend után egy idő után minden még rosszabb, mint korábban.
A jo-jo effektus
Ez a kifejezés a nem kívánt és gyors súlygyarapodást írja le, miután korábban fogyókúrával fogyott. Ha ezt a fel és le megismétlik, a testtömeg mozog fel és le, mint egy yo-yo, az új végtömeg gyakran magasabb, mint a kiindulási súly. Kellemetlen és nem éppen motiváló!
A jo-jo effektus okai
A test energiát táplálékból nyeri. Ezt glikogén és zsír formájában tárolják, és szükség esetén visszakeresik. A zsírszövet sejtjei súlygyarapodással szaporodnak serdülőkorig. Miután kialakultak, csak akkor távolítják el őket, amikor eltávolítják őket, de számuk megmarad. Fogyókúra során általában kevesebb energiát szállítanak, mint amennyit fogyasztanak. Erre válaszul megtámadják többek között a zsírszövet energiatartalmait, és a test fokozatosan alkalmazkodik az alacsonyabb energiaellátáshoz. Ha azonban a (sikeres) étrend után újrakezdik a régi életmódot és étkezési szokásokat, akkor ez a test alacsonyabb anyagcsere-aránya miatt általában jelentősen felgyorsult súlygyarapodást eredményez. A korábban kiürült zsírsejtek gyorsan feltöltődnek.
A jo-jo hatás elkerülése
Ez a nemkívánatos hatás csak az étrend és az életmód fenntartható megváltoztatásával kerülhető el. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás egyaránt fontos szerepet játszik. A célzott fizikai aktivitás csökkenti a zsírt és felépíti az izmokat.
Következtetés
A frusztráló yo-jo hatás elkerülése érdekében tisztában kell lenni azzal, hogy az úgynevezett FDH diéta nem elegendő! Csak az élet egészséges és tartós változása garantálja, hogy a leadott fontok a jövőben is elvesznek!