Fogyjon egészségesen a jo-jo hatás nélkül - VitaMoment
Írta Patric Heizmann
Frissítve 2020. október 2
A súly csökken. És magasan. És le. És újra fel. Igen, egy ilyen játék szórakoztató. De amikor a hullámvölgyek a testsúly mellett következnek be, az örömnek vége. Mi a jo-jo hatás? És hogyan kerülheti el? Most megtudja.
A diétákkal kapcsolatos probléma
A fogyás egyszerű. Gyakorlatilag bárki megteheti. De utána ne hízzon újra, ez a nagy kihívás. Annyi alacsony kalóriatartalmú étrend létezik:
- Anyagcsere kúra
- Káposztaleves diéta
- FDH (egyél felét)
Az Eat fele számomra az éhezés okozta frusztráció rövidítése.
Ha fegyelmezetten csökkented a kalóriákat, és végigküzdöd magad, utólag vékonyabb lesz, az biztos. Amikor a prefrontális kéreg, felügyeleti hatóságának székhelyével, és ezáltal a fegyelmével, átveszi az irányítást vágyai és éhséghormonjai felett, akkor egy ideig elég jól működhet. Akkor a skála kevesebb tömeget mutat, és ez táplálja a motivációt.
De hülyeség, hogy az evési magatartás ilyen évtizedek óta kipróbált és masszív beavatkozását nemcsak pszichológiailag lehetetlen hosszú távon fenntartani, hanem nagyon hamar fizikai alkalmazkodási reakciót is kezdeményez. A genetikád felismeri az éhínséget.
Ez - ma csak másképp hívják: nevezetesen diéta. De a hatás ugyanaz. Legalábbis fizikai szinten. Mentálisan a mai étrendi éhínséget sokkal nehezebb elviselni. Régen nem volt mit harapni, ha kalóriahiány volt. De ma, egyedül a saját maga által létrehozott éhínség idején, több mint 35 000 gabonakereskedő csalogatja Önt az értékesítési helyiségeibe illatos kifli, perec és tekercs, sütemények, muffinok, dió ostyák és gofrák számára.
Ahhoz, hogy ellenálljak, amikor a hipoglikémia elhomályosítja az elmét, köszönöm szépen!
Fizikai szinten azonban pontosan ugyanaz történik az éhínség (bocs, diéta) alatt, mint korábban. Az éhezés a szervezet számára stresszt, tiszta stresszt jelent!
Persze régebben életveszélyes volt, amikor nem voltak pékségek.
A test így reagál
Kihirdették a riasztást. És pontosan ezért kellett reagálnia a testnek: Sok adaptív reakció létezik. Van például a T3 pajzsmirigyhormon. A szabad T3 az aktív forma, az úgynevezett fT3 - meg lehet mérni vérkép alapján. Ez a szikra az anyagcserében, mint egy égő gyufa.
Az fT3 mérkőzéssel úgyszólván meggyullad az erőművekben lévő tűz, a mitokondrium, amiből aztán az energia származik. És akkor kalóriát égetnek el. Ha azonban egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend stressz alá helyezi a testet, és pontosan ezért csiklandozzák ki a mellékvese kéregéből a katekolaminokat, vagyis a stresszhormonokat, akkor az égő fT3 elfúj. Most ez egy úgynevezett rT3. Sokkal kevesebb gyufa gyújtja meg a tüzet az erőművekben.
Ezután a test belső hőmérséklete is csökkenhet. Meg tudja mérni: Ha a reggeli ébredés után ágyban fekszik, és klinikai hőmérőt tesz a szájába, a hőmérsékletnek legalább 36,8 foknak kell lennie.
Fontos: A mérés csak a ciklus első felében értelmes! A második felében általában valamivel magasabb automatikusan, hormonok vezérlik. De ha folyamatosan jóval 36,8 fok alatt van, akkor ez arra utalhat, hogy a pajzsmirigy vagy túl kevés mérkőzést készít, vagy például túl sokat fújtak ki a stressz miatt.
És arról van szó, hogy az izomtömeged is csökken. Ez nagyon hülyeség, mert ott égnek a kalóriák éjjel-nappal. És lassabbá, fáradtabbá és lassabbá is válsz egyszerre.
Fogyjon a mindennapi mozdulatokkal
Ezt izgalmas nézni: a nagyon karcsú emberek állandóan mozgásban vannak, mindig izgulnak, és nem tudnak mozdulatlanul állni vagy ülni. Nagyon túlsúlyos emberek esetében valószínűbb, hogy sokkal kevesebbet mozognak és kényelmesek. Azok a felesleges kalóriák, amelyeket a mindennapok során minden nap elfogyasztanak, valóban nagy mennyiségű kalóriát tartalmazhatnak.
Egyébként az egészet NEAT-nak nevezik technikai értelemben: Non-Exercise aktivitás termogenezise
Vagy németül: kalóriafogyasztás mozgásokkal a mindennapi életben
Bizony, az éhezéssel technikailag kevesebb lesz a súlya, de a napi izgulása is kevesebb lesz, a test hőteljesítménye kevesebb, a kalóriát rázó izmok kevesebbek lesznek és kevesebb testtömeg mellett az alapanyagcsere sebessége is alacsonyabb lesz, mert kevesebb energiát kell előállítani hogy most kevesebb tömeget kell melegítenie. Minden egyre kevesebb. Csak egy dolog válik többé: éhség!
A test riadtan
A túlélésre hajlandó organizmus mindent megtesz, hogy hormonjai (pl. Leptin, ghrelin vagy alacsony kolecisztokinin) erejével táplálékforráshoz csalogasson. És főleg, ha nem történik annyi minden a mérlegen. Mert akkor összeomlik a motivációd.
Aztán úgy botladozol, mint egy kalóriatartalmú zombi a magas kalóriák felé.
És akkor nyomás alatt tartják az éhezett zsírsejtjeit. És még egy kicsit. A következő éhínség (étrend) védelme.
Most nagyon hülyeség, hogy radikális étrend után sem lehet annyi kalóriát enni, mint korábban. Mert például a T3 pajzsmirigyhormon továbbra is az energiatakarékosságra irányul. Vagy leegyszerűsítve: Sokkal könnyebb meggyújtani egy friss T3 mérkőzést, mint egy étrendi stressz által kioltott gyufát újra égetni.
Az ön genetikája, amelyet évezredek óta túlélésre szabtak, minden bizonnyal nem fogja azonnal növelni a fogyasztást. Lehetséges, hogy a homeopátiás kalóriaellátás hamarosan bekerül a második fordulóba?
Tehát először lassan és óvatosan növelje az energiafogyasztást.
Térjünk vissza a régi étkezési szokásokhoz
A jo-jo effektus legnagyobb problémája a jól ismert szokásokba való visszatérés, a bevált étkezési magatartás, amelyet évtizedek óta kipróbáltak. Őszintén hiszi, hogy a szigorú diéta után még mindig megvan a lelki ereje ahhoz, hogy csak utána táplálkozzon teljesen egészségesen? Ha ezt megtette: óriási tisztelet!
Motivációs majom vagy. Nagyon jó. De a legtöbbjük számára ez valószínűleg nem így lesz.
Ha te is közéjük tartozol, akkor teljesen más megközelítésre van szükséged ebben a bosszantó témában. Neked szólok Meg akarom mutatni: Ha körülbelül egy órája van, hívja meg magát egy ingyenes workshopra.
Válasszon időpontot. A műhely végén, ahol közvetlenül kérdezhetsz tőlem, könnyebben bepillanthatunk online coachingom kulisszái mögé, mint gondolnád, amelyben már több tízezer ember vett részt.
Ha ez nem érdekel, egyszerűen kattintson újra a kiútra, de előtte valóban izgalmas információkat vitt magával a műhelyben.
Nagyszerű esély végre megragadni ezt az idegesítő étkezési témát. Távol a megerőltető, frusztráló étrendektől. Használja ki ezt az ingyenes esélyt.