Fogyjon egészségesen a megfelelő sporttal ICE ESZTÉTIKA
Ha felesleges kilókat akarunk lefogyni, akkor a fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módjait keressük. Számolják a kalóriákat, diétákat készítenek, még a kedvenc csokoládét is kerülik. De ennek nem kell kötelezőnek lennie, megfelelő sportolással fogyhat - akár éhezési étrend és kalóriahiány nélkül is.
Fogyás megfelelő testmozgással
A kalóriacsökkentés helyett célzott testmozgással növelheti a kalóriafogyasztást. Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor heti 3-4 edzésegységet kell elvégeznie, amely az erő és az állóképesség edzésének keverékéből áll. Ügyelni kell arra, hogy elegendő idő legyen a regenerációra a szív- és érrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében. A jógával és a pilates programmal a test is feszesebbé válik, és ezzel egyidejűleg megteremti az egyensúlyt a stresszes mindennapi életben. További kalóriákat égethet el, ha apró változtatásokat hajt végre a napi rutinban. Csak annyit kell tennie, hogy gyakrabban megy a lépcsőn, vagy otthagyja az autót, és kerékpározzon dolgozni.
Azok számára, akiknek csak korlátozott idő áll rendelkezésre az edzéshez, vagy nincsenek regisztrálva az edzőteremben, az alábbiakban megadott gyakorlatok egy kis bevezetést jelentenek az aktívabb élethez. Minden sportágban fontos, hogy mindig szem előtt tartsa a célját, és rendszeres edzés mellett maradjon a labdán.
Nyári testedzés otthon
Csak jógaszőnyegre, törölközőre és egy üveg ásványvízre van szüksége. Az edzés elkezdődhet! Még több tipp a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban megtalálható az ICE AESTHETIC® beteg útmutatónkban, amelyet a kriolipolízis kezelés után kap, valamint a gyakorlatban dolgozó szakértőinktől.
HASZNOS KÉPZÉSI TERÜLET
Láb cirkáló
Feküdj nyugodtan a hátadon, a lábad csípő szélességű és egyenes. A karok hátrafelé nyúlnak egy V-ben. Most húzza meg szorosan a gyomrát.
Emelje fel a felsőtestét a padlóról, összehozva a bal karját és a jobb lábát. A jobb kar kinyújtva a padlón. Az egészet fordítva ismételjük meg a másik oldalon.
3 db 10–15 ismétlés
LÁBKÉPZÉSI TERÜLET
Emelje fel a lábát
Fektessen kényelmesen a jobb oldalon. A testet a jobb alkar és a jobb láb tartja. Feszítse meg erősen a gyomrát. Fontos: A testnek egyenes vonalat kell alkotnia.
Válassza le a bal lábat jobbról, és lassan emelje fel és engedje le a lábizmok erejét.
3 db 10–15 ismétlés készlet oldalanként
KÉPZÉSI TERÜLET PO
Butt lift
Feküdj a hátadon, karjaid lazítsanak a tested mellett. A lábak 90 fokos szögben vannak felállítva. Feszítse meg a gyomrát.
Emelje fel az alját a padlóról, testének súlyát a válla és a sarka tartja. Most nyújtsa ki és emelje fel a bal lábát. Fontos: A kinyújtott lábnak párhuzamosnak kell lennie a megemelt lábbal. Tartsa kb. 20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.