Fogyjon egészségesen - A rendhagyó sikertörténet
Ha tökéletes segítséget keres a bosszantó kilók leadásához, és egészségesen szeretne fogyni is, Mike Vacanti a helyszínen van. A volt irodai mén 180 fokkal megfordította az életét, és egészséges életmódot folytatott, amelyet most élő embereknek vagy online coaching formájában szeretne átadni másoknak. Stílusa szokatlan, és tanácsai valóban segítenek.
A legnagyobb sikerek
Mike Vacanti biztosan nem show-off. A weboldalán és könyvében a földhözragadt, szórakoztató írási stílusból meg lehet állapítani. Ennek ellenére így vagy úgy kell bizonyítania magát, ezért természetesen fontos megosztani személyes sikereit a világgal. Először is saját történelmét használja erre, mert egykori vállalkozóként korábban nem feltétlenül volt egészséges az életmódja. Csak miután átképezte magát fitnesz edzővé, radikálisan megváltoztatta az életét, elkezdett következetesen edzeni és figyelni az étrendjére. Ügyfelei is lelkesek az edző módszerei iránt. Weboldalán számos ajánlást mutat be, amelyek Vacanti segítségével megváltoztathatták alakjukat és egészségüket. Néhány híresség is szerepel a sikerek listáján.
Ketten híres pókerjátékosok, Jaime és Matt Staples voltak. Akkor Jaime 138 kilóval, testvére, Matt csak 60 kilóval nyomult. Szinte lehetetlen megjelenésű fogadást tett egy másik játékossal. A következő tizenkét hónapon belül kettőjük kevesebb, mint egy font választja el egymástól, ez a kihívás hatalmas fogyást jelentett, különösen Jaime számára. Vacanti segítségével végül megnyerték a fogadást.
A sportterv
Mike Vacanti edzésprogramjában hangsúlyozza, hogy a kardió edzések viszonylag hatástalanok a fogyás és az izomépítés szempontjából.
Ez meglehet néhány fitneszrajongót. Ehelyett a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik egyszerű izomedzés:
Különösen azokról a gyakorlatokról van szó, amelyek egyszerre több izomcsoportot képeznek.
Tehát, ha tud dönteni például egy vezetett gép és az ingyenes súlyzók között, akkor meg kell tennie zuhanjon vissza a súlyzókra. Tévedhet velük, de az ingyenes kezelés biztosítja ezt számos stabilizáló izom is aktiválódik. Azt is javasolja, hogy minden edzésnél gyakorolja az egész testét. Nyilatkozata szerint a „lábnap” és a „mellkasnap” mítosza teljesen téves, mert az izmoknak, különösen a kezdőknek, nincs szükségük hét napra a regenerációhoz. A fitneszguru szerint a hatékony bemelegítés is része minden jó edzésnek. Néhány perc könnyű kardio edzés, izomgörgők vagy nyújtás segíthet.
Johanna Bittner edző szerint az edzés előtti nyújtás fontosabb, mint az edzés után - még odáig is eljut, hogy az edzés utáni nyújtó hatás csak placebo hatás. Sajnos a programjából nem derül ki, hogy Vacanti edzés után javasolja-e a nyújtási gyakorlatokat.
Vacanti terve nem biztos, hogy vadonatúj, de fontos tanulságokat tartalmaz, amelyeket a rendhagyó helyesírás lazít. Könyve letölthető a weboldaláról, de csak angol nyelven érhető el.
Étel
Mike Vacanti táplálkozási tanácsai nem teljesen újszerűek. Ehelyett megszünteti a régi mítoszokat, és olyan elvekre korlátozza magát, mint a jó kalóriaszámolás.
Napi hat étkezés? Jelentéktelen! Kihagyja a vacsorát? Nem számít.
Mindaddig, amíg a kalóriahiány megfelelő, Vacanti szerint nem mindegy, hogy milyen időpontban vagy milyen gyakran eszel. Azt is hangsúlyozza, hogy sokan túlbecsülik az edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét. Vacanti számára egy dolog világos: a testmozgás a fogyás rossz módja. A jó fitnesz nem árthat, de az edző hangsúlyozza, hogy a Big Mac-et nem csak futással lehet ledolgozni. Az alkoholt szintén csak mértékkel szabad fogyasztani.
- víz,
- cukrozatlan teák és
- zöld turmixok csípő.
Ezenkívül a Vacanti megtanítja vásárlóit a különféle tápanyagokról: zsírról, fehérjéről és szénhidrátokról. Bár ezeket kevésbé használják fogyáshoz, elengedhetetlenek az izmok regenerálódásához és felépítéséhez. Ahogy elvárható, itt különösen ezt mondja ki fehérje az előtérben. Hogy pontosan miként alakul ki a kompozíció, magyarázza könyvében.
Fotó: The Lazy Artist Gallery; CC0 nyilvános domain