Fogyjon egészségesen és maradjon karcsú a LowCarb közösségben
Egészségesen fogyni, személyes ideális súlyát elérni és fenntartani nem könnyű. Itt megmutatjuk, hogyan érheti el célját egészséges és tartós módon.
A különbség a fogyókúra és az étrend megváltoztatása között
A "diéta" szó a görög δίαιτα szóból származik (díaita) és eredetileg "életmód"/"életmód" értelemben használták. Ez a diéta természetesen magában foglalta a táplálkozást is.
Manapság azonban a diéta szó általában korlátozott ideig tartó táplálkozás egyik formája, amelyet súlycsökkentés vagy betegségek gyógyító támogatása céljából hajtanak végre. Ezért a jobb megértés érdekében meg kell különböztetni az étrendet és az étrend (állandó) változását is.
Az étrend megváltoztatása lényegében a tartósságról és a folytonosságról szól. Az átállást előzetesen ellenőrizni kell, hogy az ilyen típusú étrendre vonatkozó követelmények tartósan megvalósíthatók-e és beilleszthetők-e a mindennapi életbe, azaz élhetők-e.
- A csokoládét soha többé?
- Nincs több tészta?
- Nincs több burgonya vagy rizs?
- Nincs több kenyér?
Ez elsőre kissé radikálisan hangzik. Közelebbről megvizsgálva azonban annyi lehetőség és változatosság áll rendelkezésre az élelmiszerek kiválasztásában és összetételében, hogy a burgonya, a gombóc és a chips gyorsan érdektelenné válik, és "elfelejtődik".
Bármilyen étrendváltozás esetén fontos a világos szabályok betartása a siker érdekében. Az étrend gyümölcsöző változása sok szempontból teljes újragondolást igényel.
Miért buknak el a diéták?
A tiszta fogyókúrás étrendek szinte mindig kudarcra vannak ítélve. A diéta előtti étrend elhízáshoz vezetett, és döntő tényező a régi hibák diétázással történő kijavításában. Tudva, hogy a táplálkozás egy másik formája képes erre, a diéta szabályait rövid ideig betartják.
Általában azonban ezeket egyszerűen makacsul fogadják el, gondolkodás nélkül. A gyors fogyásról van szó. A fogyók számára gyakran lényegtelen, hogy ez a diéta miért sikeres.
Így jön az a pont, amikor úgy érzi, hogy korlátozza ezt a kivételes étrendet, hiányzik bizonyos ételekből, és szeretne visszatérni régi kényelmeihoz. A legtöbb diétának azonban nincsenek egyértelmű szabályai ezekre az esetekre.
A második lehetőség az, hogy félúton elérte a célját, majd újból megkezdődik a slusszolás. Mindkét esetben a teljes koncepciót átdobják a vízbe, és megeszik, mint korábban. A régi étrendhez való visszatérésnek nincs más hatása a testre a diéta után, mint korábban.
Eredmény: A súly megnő, és a következő étrend hamarosan esedékes lesz.
Hogy van ez most?
Tudva, hogy az étrend rövid távú megváltoztatása csak rövid távú sikert hoz, a válasz erre a kérdésre csak az étrend állandó változása lehet.
Először is meg kell ismerkednie a választott forma alapkoncepciójával.
Hogyan működik a diéta, és mi történik a saját testében? Az ilyen tények ismerete fontos, mivel bizonyos helyzetekben segít abban, hogy következetes és kitartó legyen. Minél többet tud az étrendjéről, annál könnyebb betartani a néhány szabályt és magától értetődően beépíteni a mindennapi életébe.
A szabályok makacs betartása gyorsan váltja a váltást étrenddé és frusztrációt okoz. Az egyik bűnből kettő lesz, egy étkezésből az egész csalónap lesz. És mielőtt tudnád, az étrend megváltoztatása fokozatosan átadta helyét a következőnek. És visszatértél a régi mintához.
Hogy kibírom?
A legfontosabb egy világosan meghatározott cél.
Ellentétben azzal a feltételezéssel, hogy ez (csak) a veszteség, a legfontosabb cél az étrend következetes megváltoztatása legyen. "Az utazás a cél" - ez a mottó.
Mivel ennek a választott útnak pozitív mellékhatása van, ha minden lépésnél közelebb kerül ideális testéhez (szintén szó szerint kell megtenni!), És pozitív módon változik. Ezen túlmenően a test többi előnyös változására is összpontosítania kell.
Hirtelen javul-e a pattanások, eltűnt a pikkelysömöröm, jobban alszom-e, elmúlt-e a nappali álmosságom, van-e több energiám általában? A diéta sokkal nagyobb hatással van testi épségünkre és egészségünkre, mint azt a legtöbb ember szeretné.
Kezdje az elején élni azt az életet, amelyet "karcsú emberként" szeretne élni. A diétaváltás kezdete és első alkalma a gyakorlati terület, következésképpen a jövőbeli életed edzése.
Ha ezt elmulasztja, a cél elérése után dezorientálódik, és felteszi a kérdést: "Mi a következő lépés?".
Jó, ha gyorsan fogyok?
A gyors veszteség gyakran túl nagy kalóriahiányon alapul; H. az ember túl keveset eszik. A szervezet a csökkent energiafogyasztás révén képes alkalmazkodni az alacsony tápanyagellátáshoz. Ez kompenzálja az energiahiányt. Ráadásul ebben a sürgősségi programban (az éhezés anyagcseréje) nem égeti a testzsírt gyanú szerint, hanem az izmokat bontják le először (a túlélés szempontjából nem létfontosságú testfunkciók csökkentése után). Az izmok fehérjéből és ezért felhasználható energiából állnak.
Ezen kívül aktívan fogyasztanak energiát is. Tehát hatékonyabb, ha a test először az izmokat veszíti el a testzsír helyett.
Meg kell azonban jegyezni, hogy amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, az elején sokat és gyorsan elveszíthet. De ez leginkább a glikogén-tárolókban tárolt víz. Az átállás első 2-3 hetében ez természetesen felszabadul és megszűnik azáltal, hogy csökkenti ezt a memóriát.
Ennek a hatalmas fogyásnak legkésőbb ez idő után egészséges szintre kell csökkennie
Egyengessen heti 500 g-ot. Ha ilyen magas marad, ellenőrizze az étrendjét.
Jobb lassan fogyni?
Az előző bekezdésben leírtak szerint logikus következtetés, hogy a lassú fogyás természetesen jobb. Az egészséges dózis nem haladhatja meg a heti 500 g-ot. Ily módon a test nem szenved éhségtől, és alkalmazkodni tud az új körülményekhez is. A bőr z. B. a csökkent testmérethez való alkalmazkodás és a jo-jo hatás is megakadályozható.
Hogyan tarthatom tartósan a súlyomat?
Ha hosszú távon karcsú akar maradni, akkor úgy kell beállítania étkezési és testmozgási szokásait, hogy azokat állandóan meg lehessen élni és célorientáltak legyenek. Nem kell teljesen megváltoztatnia korábbi életmódját úgy, hogy az egyik napról a másikra heverő burgonya maratoni futóvá váljon 7 heti edzésegységgel.
A nyomás (és stressz) alá helyezése nem jó ajánlás, mert gátolhatja a fogyást és tönkreteheti a motivációt.
A legjobb és legegyszerűbb az új étrend egyszerűsítése a mindennapokban, a "kivételes helyzetű étrend" normális megértése és az egészség és a testsúly pozitív változásainak regisztrálása.