Fogyjon éhezés nélkül Teljesen fogyasszon és karcsúsítson - LOOX
Összeomlott étrendet és éhezési étrendet fogyasztanak! A mediterrán orientált és alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinációjával egészséges módon búcsúzhat a felesleges testzsírtól. A neves táplálkozási szakember, Prof. Dr. Nicolai Worm elárulja, hogyan működik.
Prof. Dr. Worm, az Ön új könyve "Az új LOGI diéta: mediterrán fogyás - tudományosan megalapozott" útmutató azoknak az embereknek, akik hosszú távon fogyni akarnak. A "karcsúsítás" kifejezést használja benne. Mi a különbség ön és a fogyás között?
Az emberek mindig a mérleg fontjaira koncentrálnak, nem mindegy, hogy mennyit nyomsz. Az számít, hogy a zsír hol található a testben, és hogy a zsírsejtek még mindig egészségesek-e vagy már betegek. A cél a zsíroktól való megszabadulás kell, hogy legyen, ahol ennek a legegészségesebb értelme van. Ezek különösen a hasüreg, a szervek, például a máj és a hasnyálmirigy vagy a szívburok. Ott le kell fogynod, hogy a test újra megfelelően működhessen.
Most sokan nem csak ragaszkodva ragaszkodnak a mérlegen szereplő számhoz, hanem a BMI számításához is. Mit mond ez egy személyről?
Semmi sem. A BMI nem nyilatkozik az egyén egészségi állapotáról. Ma már tudjuk, hogy sok ember inaktivitás közben elveszíti izmait. Kevesebb izomtömeg mellett kisebb a súlyuk, és a mérlegük "normális súlyú", de belsőleg kövérek, sőt magas kockázatú betegek. A BMI-t lassan kell eltemetni, mert sok embert tévútra vezet.
Félrevezető az a nézet is, miszerint a karcsú emberek automatikusan egészségesebbek?
Sok hosszú távú tanulmányból tudjuk, hogy a "karcsú és petyhüdt" rosszabb, mint a "kövér és fitt". Elengedhetetlen a fizikai erőnlét, az izomtömeg és a fizikai aktivitás beillesztése annak értékelése érdekében, hogy az ember mennyire egészséges vagy kockázatos. Tehát egyedül a karcsúság véd a semmitől.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 24-én 11: 10-kor PDT
Könyvének egy egész fejezetét az inzulinra fordítja. Miért játszik ilyen fontos szerepet számunkra?
Mennyiségét tekintve az inzulin a testünk legnagyobb hormonja, és sok szempontból nagyon fontos szerepet játszik. Például ez a legnagyobb anabolikus szteroidunk, vagyis elősegíti a növekedést. Szükségünk van inzulinra, hogy evés után fehérjéket építsünk az izmokba. És hogy zsírok kerüljenek a zsírsejtekbe. És cukor szállítása a vérből az izmokba, a májba és az agyba étkezés után. Tehát minden nap szükségünk van inzulinra!
Könyvében az inzulinrezisztencia problémáját is leírja. Hogyan fejleszti ezt?
Az elhízás hatására a máj, az izmok, az agy és számos szerv sejtjei már nem reagálnak megfelelően az inzulin jelre. Tehát inzulinrezisztenssé válik. Ennek eredményeként a szervezet egyre több inzulin előállításával próbál boldogulni. Ez néhány évig működik, de ennek a túl magas inzulin koncentrációnak sok nemkívánatos mellékhatása van.
Nevelheti olvasóinkat a mellékhatásokról?
Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a szénhidrátok már nem tárolódnak az izmokban, hanem a zsír- és májsejtekbe kerülnek. A klasszikus következmény a zsír felhalmozódása a máj szénhidrátjaiból. Ez megmagyarázza azt is, hogy a felnőtt németek több mint 40% -ának van alkoholmentes zsírmája. De az Alzheimer-kór és a demencia az inzulinrezisztencia következménye is lehet. Ez egyben a 2-es típusú cukorbetegség leggyakoribb előfutára. Ez a PCO szindrómát is okozza - amikor a nőknek már nem lehet gyermekük -, de a COPD-t, a krónikus tüdőbetegséget is gyakran elősegíti az inzulinrezisztencia.
Említette a zsírmájat. Mennyire zsíros szervek és milyen kockázatot jelent ez az egészségre?
A szervek elhíznak, amint a zsírsejtek már nem működnek megfelelően, és megbetegszenek. Különösen akkor, ha már nincsenek megfelelően ellátva vérrel és oxigénnel. Ezután gyulladnak és már nem tárolják megfelelően a zsírt, mert inzulinrezisztenssé válnak. A zsír most bejut a zsírsejtekbe, amelyek már nem képesek elraktározni. Ennek eredményeként alternatív tárolási helyet keres, és lefut a hasüregbe. A has elhízásával párhuzamosan a benne lévő szervek végül elhíznak. Ez a szívburokhoz, a vesékhez és a szívhez vezet, amelyek pumpáló funkciója zavart, és szívelégtelenség lép fel.
A LOGI diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett szól. Mi a probléma a szénhidrátokkal?
A szénhidrátok nem jelentenek problémát azok számára, akik energiaforrásként használják őket. Szeretik ehhez használni az izmainkat, feltéve, hogy dolgoznak. Mert két lehetőségük van az üzemanyag beszerzésére. Egyrészt zsírokból, másrészt szénhidrátokból. Mivel a szervezet hatalmas mennyiségű zsírt tud elraktározni, és csak nagyon kevés szénhidrát - csak 300 - 400 gramm fér el a testben - ez utóbbit nagyon takarékosan használja. Az izmok szénhidrátokat használnak, a gyorsabb és hatékonyabb "üzemanyagot", ennek megfelelően csak akkor, ha az izommunka intenzívvé válik, vagyis megerőltető és a lélegzetével aligha jut elegendő oxigénhez az izmokhoz.
TÖBB A TÁRGYON
Hormonharmónia
Harmónia belülről
Fogyás kiegyensúlyozott módon
Jobb fogyás ezekkel a hormontrükkökkel
Ha a testedzés és az egészséges táplálkozás ellenére sem fogy le, akkor ez az öt hormon lehet a hibás.
Nincs kalóriaszámlálás
Felejtsd el a kalóriák számolását
Diéta szabotázs fruktóz
Így szabotálja az étrendjét
A hatékony fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ez a szabály visszavonhatatlan.
A mérleg őrült?
A mérleg őrült?
Tehát továbbra is fogyni
Ezért nem folytatja a fogyást
Rendszeres testmozgás, egészséges étrend, de stagnálás. Segítünk az egyensúly további csökkentésében.
Csoportos edzések
Zumba, HIIT és zsírégetők összehasonlításban
A legjobb fitnesz órák
Ez a három legjobb élő fogyókúra
A fitnesz órák, a Zumba, a HIIT és a zsírégető valóban izzadni fognak.
Mi történik, ha a szénhidrátokat nem használják fel a szervezetben?
Ha a testmozgás intenzitása alacsony, a test zsírt használ. A legtöbb ember ma már nem gyakorolja magát, hanem egész nap ül, autót vezet és kevés testmozgást végez. Ennek eredményeként az izmok leállítják a szénhidrátok elégetését. De még mindig esznek burgonyát, tésztát, rizst, pékárut vagy édességet vagy édesített italt, és felhasználják őket szénhidráttartályuk betöltésére, annak ellenére, hogy az elégtelen testmozgás miatt ezt még nem ürítették ki. Ez viszonylag rövid idő alatt anyagcsere-problémákhoz vezet.
Meg tudná mondani olvasóinknak, hogy mely makrotápanyagok játszanak fontos szerepet a zsírvesztésben?
Amíg fogy, nem szabad elveszítenie az izmokat, ha lehetséges, ezért mindenképpen meg kell ennie a fehérje-hangsúlyt. A legfontosabb a fogyásban, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit használsz. Ha ezt FDH-val csinálja („megeszi a felét”), akkor folyamatosan éhes lesz, és csak az ételre gondol. Ezért úgy kell megterveznie az élelmiszerek mínuszát, hogy órákig elégedett legyen. Tehát minden étkezéshez körülbelül 20-30 gramm kiváló minőségű fehérjét kell fogyasztania. Mivel a fehérjék hormonok révén a vékonybélben jóllakottság érzetét váltják ki.
A fehérjében gazdag étrend mellett a súlycsökkenésnél az erőnléti edzés helyett az állóképességi edzést is javasolják. Minek tulajdonítja ezt?
Az állóképességi edzés ellen nincs semmi, de amire szükség van, az az izomtömeg. Mivel minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere aránya - a test által fogyasztott kalóriamennyiség pihenéskor. Ha lefogy, akkor jellemzően az izomtömegét is elveszíti, és minél többet fogyaszt, annál kevesebb fehérjét fogyaszt. Ha akkor egyáltalán nem sportol, az izmok eltűnnek, és az alapanyagcsere csökken. Ily módon a test nagyon gyorsan visszanyerheti a testsúlyát kis mennyiségű étel mellett is. Fogyáskor ezért fontos súlyzós edzést végezni az izmok nagymértékű megőrzése érdekében, hogy az energiafogyasztás nyugalmi állapotban is magas maradjon.
Milyen tanácsot ad a túlsúlyos vagy tapasztalatlan embereknek - melyik sportot kellene űzniük?
Feltétlenül profi felügyelet mellett sportolnia kell egy tornateremben. Az a szép, hogy vannak oktatói, akiknek kérdéseket tehet fel, és akik vigyáznak rád. Ott személyi edzőket is fel lehet venni, mert a legfontosabb a hosszú távú támogatás. Ha egyedül próbálod, könnyebb leszakadni. Ez a stúdió légköre, hogy mindenki dolgozik, és vannak edzők, akik vigyáznak rád, ez nagyon hasznos ahhoz, hogy hosszútávon átlássuk az egészet.
"Az új LOGI étrend: Karcsúsító mediterrán - tudományos alapokon nyugvó" című könyvében a neves táplálkozási szakember és a bestseller szerző Dr. Nicolai Worm bemutatja új LOGI étrendjét, amelynek célja a testzsír hosszú távú csökkentése és az egészség javítása. A mediterrán orientált és alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint az egészséges életmód, sok alvással, elegendő testmozgással és kevés stresszel együtt éhínség, kalóriaszámlálás vagy jo-jo hatás nélkül gyors fogyást biztosít. Van étvágya hozzá? Prof. Dr. Két társszerzőjével együtt Worm kiadott egy megfelelő szakácskönyvet is a Riva-Verlag-ban. Az "Új LOGI étrend - A szakácskönyv" című cikkben több mint 80 mediterrán recept várja, hogy Ön elkészíthesse őket.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!