Fogyjon fenntarthatóan fogyni Napló és út - Boldogságkészítő
Tehát ez valójában nem egy cikk önmagában, hanem egy "összefoglaló/napló" oldal, amelyet meg akartam csinálni, és amelyre minden tapasztalatomat összpontosítom fogyás. Ez az oldal egyszerűsített módon elérhető lesz a blogon, így bármikor láthatja, hogy hol vagyok étel és/vagy sport szempontjából. Fogyjon fenntarthatóan erőfeszítést igényel igen, de nagy motivációt is magában foglal, ez az oldal megpecsételi az elkötelezettségemet, azt, amelyet a testem felé tettem, ezért szeretném, ha ez tükrözné azt, ami számomra történik, és hogy meg tudod csinálni, talán felveszel néhányat ötleteket, ha te is a étrend és egészséges életmód !
Ez egyfajta naplóm, és rendszeresen frissülni fog.
Itt felteheti nekem minden kérdését (ha van ilyen) az étrendről, az egészséges szokásokról, a fogyásról stb. Elővigyázatosságból mondom újra, DE:
- Nem vagyok táplálkozási szakember
- Semmi sem helyettesíti a szakember tanácsát
- Ha konkrét egészségügyi problémái vannak, kérjük, ne blogoljon válaszokat = menjen orvoshoz
- Amit itt rögzítek, az a saját véleményem. Nem támogatok semmiféle diétát, mindenki azt eszik, amit akar. Ha nem tetszik ez a téma, vagy ha nem érdekel: ne olvassa 😉
Most, hogy a dolgok világosak, menjünk! Térjünk rá a lényegre: fogyásom és étrendváltásom !
Fogyás és alacsony GI
Több okból is fogyni akartam:
- Túlsúlyos vagyok
- Évek óta rosszul éreztem magam, de soha nem sikerült „diétáznom”, ezért feladtam, a testem sokat szenvedett a feleslegemtől. Nagyon mohó vagyok, és imádom elkényeztetni magam, olyan nehéz egészségesen táplálkoznom a hét 7 napján.
- Egészségem emlékeztetett: az LDL és a Tryglicerides túl magas
- Megpróbálni megelőzni a szív- és érrendszeri baleseteket, mert a túlsúlyom nagy része a hasi hevederben van (olyan közel a szívhez). Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy még mindig van 2 gyermekem, és hogy ... én már megkóstoltam a terhesség szintjét súlygyarapodás és bőrrepedés szempontjából, így ... messziről távozom.
- Hogy végre megérezzen! Soha nem lennék "vékony", mindig volt valamilyen formám, de ez túl sok volt. Szeretném megtalálni magam, és képes lennék kedvesen a tükörbe nézni.
♥ Kezdő célom:
⇒ 1. cél: -10kg
⇒ 2. célkitűzés (akire valóban hosszú távon törekszem): -15kg
♥ Eredmények:
⇒ 2018.11.17-től:
vesztettem 7kg ... stabilizálódtam, de valójában kissé megrepedtem ezen a nyáron, így a jó hír az, hogy nem igazán vettem fel (néha megteszem, de a kiugrás után azonnal egyensúlyba kerülök, se nem láttam, se nem tapasztaltam).
Kicsit lazítottam a diétán, de ragaszkodom valamihez, ami normál időkben kiegyensúlyozott és a lehető legkevesebb cukortartalmú. Fogyott egy kis zsírtömegem, és kezdek tónusossá válni ... Az eufória, majd a csüggedés fázisain mentem keresztül ... Kérjük, ha idővel fogyni szeretne, ne kövesse el ugyanazt a hibát, mint én: ne csináljon drasztikusan csökken a kalória. Blokkolja az anyagcserét, és egy idő után nem veszít semmit annak ellenére, hogy jól diétázik ...
Megtartottam ennek az étrendnek az alapelveit, de végrehajtottam a szakaszos 16/8-os böjtöt is.
Ezúttal elképzelhetetlen, hogy megálljak az úton és hogy minden erőfeszítést elpazarolok. Fenntarthatóan szeretnék fogyni, nem számít, milyen áldozatokra lesz szükség! Már sokkal jobban érzem magam a bőrömben és a fejemben, a cukor abbahagyásának hatása meglehetősen felemelő ! Másrészt, ha van valami, amit megtanultam, az az, hogy motiváció nélkül az igazi ... Nem sikerül, vagy nagyon rosszul éljük meg.
Ételnem
„Alacsony GI-t” kezdtem enni (az alacsony glikémiás indexű ételek kedvelésére) 2018. január 20-a óta azóta teljesen megváltoztattam szokásaimat: nincs több „cupcakes” vagy üdítő, ha akarok, nincs több nagy tésztaétel, nincs több burgonya. föld (vagy nagyon kevés), nincs több fehér kenyér stb ...
⇒ A bázisom érdekében január közepén regisztráltam az oldalon igbas.com fogd meg Marie-Laure André aki a fogyásról szóló számos könyv szerzője, de mindenekelőtt a alacsony GI-tartalmú étel és elismert dietetikus. Több okból hagytam abba a tagságomat: