Fogyjon, fogyjon
15 tipp - hogyan fog sikeresen lefogyni!
Már írtam több cikket a „sikeres fogyás” témában. A téma annyira izgalmas és rendkívül sokrétű, hogy egész könyveket írhatnék róla. Ennek megfelelően nemrégiben egy kérés érkezett a postaládámba, hogy szeretnék-e részt venni egy blogger felvonuláson. A hívás Floriantól érkezett, itt találja az oldalát.
A többi beszámolómat itt olvashatja: (külön ablak nyílik meg!)
de most végre elindul:
1. Vegye komolyan magát
Célod a fogyás, a zsír csökkentése, a kívánságaidnak megfelelő testformálás. Mennyire fontos ez neked? Megbízhatóan teljesíti üzleti kötelezettségeit? Tiszteletben tartod mások kívánságait? Akkor tartsd tiszteletben saját kívánságaidat és céljaidat is! Vegye komolyan magát, és tartsa be saját szabályait és terveit!
2. A jótékonyság az ön költségén
Kérlek, ne egyél semmit könyörületességből vagy jótékonyságból, ebből senkinek nincs semmi (lásd itt!). Az egészséges táplálkozás és a mindennapi életben egy kicsit több testmozgás nem feltétlenül igényel több időt és pénzt, csak az elején egy kis tervezést! (Örömmel támogatnám Önt az online coachingban)
3. Nem vagy kuka!
Kérjük, ne egyen olyan maradékot, amelyet mások nem tudtak kezelni! Ki vagy milyen előnyökkel jár, ha az étel először keresztül vándorol rajtad, és zsír formájában lerakódik, mielőtt "megsemmisítenék"? (lásd itt) Csak annyit töltsön a tányérra (Ön és családja), amennyit eszik, szükség esetén újratöltheti. A maradék könnyen felhasználható másnap.
4. Éhség vagy étvágy? Te is szeretnél élvezni?
Meg tudja különböztetni az éhséget és az étvágyat? Tanuljon meg újra érezni érte: Figyeljen arra, amire vágyik, és amikor az érzés megmutatja magát:
- Az érzés mindig beszámol a TV/kanapé ideje alatt? Akkor ez az étvágy és a szokás, és semmi köze az igazi éhezéshez!
- ha stresszes, szomorú vagy dühös helyzet után érzi magát, akkor étvágya is van (vigasztalásra). De az étel nem vigasztal ... még nagyobb csalódáshoz vezet, mert nem halad semmit a fogyásban.
- Van egy olyan érzésed, amikor alapjáraton és unatkozol? Ez is egyértelműen étvágy és szokás.
- reggel felkelés után jelentkezik az érzés? Akkor nagy a valószínűsége annak, hogy éhes vagy.
- Ha több órán át étkezés nélkül jelentkezik, akkor valószínűleg éhes is vagy
- a gyomrod morgolódik, és nem ettél sokat, akkor is meg kellene enned valamit ... olyat, ami jóllakik és fontos tápanyagokat biztosít
Kivétel: Szeretne egy barátságos estét eltölteni a barátaival, és az egészségtelen harapnivalók egyszerűen az Ön része? Ezután tervezze meg, és próbálja meg spórolni a nap folyamán a kalóriákat. Tehát bűnös lelkiismeret nélkül élvezheti az estét.
5. Iszol eleget?
Egészséges emberként legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni naponta. 2,5 liter azonban jobb lenne. Nyáron és sporttevékenységek alatt lényegesen többet! Háttér:
- A toxinok könnyebben szállíthatók ki a testből
- a vér elvékonyodik, és jobban képes szállítani a tápanyagokat
- szellemileg és fizikailag is produktívabb és ... nagyon fontos ...
- Ön automatikusan kevésbé éhes! Figyeljen rá! Az éhséget/étvágyat gyakran összekeverheti a szomjúsággal is! Azokon a napokon, amikor nem iszom sokat, általában többet eszem, mint amennyit akartam és amire szükségem volt. Talán te is így érzel!?
6. Unalom? Akkor fuss!
Viccesen hangzik, de komolyan gondolják ... átvitt értelemben! A legtöbb ember (főleg a súlyproblémákkal küzdők) unatkozik. Az étel szinte bármikor és bárhol rendelkezésre áll, így az ilyen rossz szokások gyorsan bekúsznak. Az emberek szokások teremtményei. A test energiát és időt takarít meg, amikor a lehető legtöbbet automatizálják. Ilyen unalom ilyen automatizmus! Ha internalizálja ezt a pontot, akkor jó eséllyel megváltoztathat valamit! Kérdezzen meg minden helyzetet, amelyben élelem után nyúl. Miért akar most enni valamit? Szokás, unalom, figyelemelterelés, frusztráció ... vajon ezen okok valamelyike akkor adj magadnak új rutint!
Javaslataim: fuss vagy menj el sétálni, ha lehetséges, készíts magadnak egy teát, végezz el néhány gyakorlatot (súly- vagy nyújtó gyakorlatok), dobd be magad a munkába (házimunka vagy egyéb munka), varrj, festj vagy olvass valamit ... bármi is legyen van, de tegyen valami hasznosat ... Meg fog lepődni azon, amit hirtelen elvégez!
7. Varázslatos turmixok, szuperételek és csodatabletták
A betűszó csak nem létezik! Talán még mindig reménykedik abban, hogy létezhet ez az új nagyszerű termék a nagyszerű sikerjelentésekkel, valamint képek előtt és után ... talán igen ... NEM! Nincs ilyen! minden csökkenés kalóriahiányon alapul: kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit a szervezet felhasznál. Nagyon könnyen. Elméletileg legalább könnyű. A gyakorlatban feleslegesen megnehezítheti a dolgokat, ha megtiltja magát a szénhidrátok fogyasztásától, megtiltja a nassolást, nem eszik semmit a héten egy napon, vagy az egész étkezést rázással helyettesíti. Lehet, hogy minden működik (rövid távon), de sokkal könnyebb is! Semmi sem szükséges a sikeres fogyáshoz! (segítsek ebben?)
8. Vegye figyelembe személyes tetszéseit és nemtetszéseit!
Mindenki egyéni! Vannak, akik olyan ételeket szeretnek, amelyekhez a másik soha nem nyúlna. Miért kellene ragaszkodni egy szabványos étkezési tervhez, amelyet valamilyen kitalált átlagember számára írtak? Ez aligha működhet. Tehát készítse el saját tervét személyes preferenciái szerint! (Ebben is tudok segíteni)
Ps: ismeri már az ingyenes Facebook coaching csoportomat?
Ha tetszett ez a cikk, örülnék, ha megosztaná!