Fogyjon futással Optimalizálja a kalóriafogyasztást futás közben
Nem az ön dolga az edzőteremben, a step aerobikban vagy a csapat sportjában? Ezután fűzze fel a futócipőt. A cél a magas kalóriabevitel. Kocogni kellene egy ideig. Tudja meg, miért van ez így, és mire kell figyelnie, hogy futás közben zsírégetést végezzen.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Kocogási hibák: kerülje a tipikus kocogási bűnöket
Fogyni kocogással: hatékony állóképességi edzés
A kocogás a tökéletes állóképesség a fogyás és a népszerű sport kiemelkedő sportolásához. Mert: A futás nemcsak az állóképességednek kedvez, hanem erősíti a szív- és érrendszeri és immunrendszert is. Ezenkívül a kocogás elősegíti a zsírégetést és erősíti a test egyes izomcsoportjait. Az, hogy a kocogáskor mekkora a kalóriafogyasztás, nemtől, kortól és testsúlytól függ, ezért nem mondható el általánosan.
Hogyan működik a zsírégetés kocogás közben?
Csak vegye le - így működik!
Serkentse a zsírégetést és fogyjon egészségesen
Az a tény, hogy a kocogás elősegíti a fogyást, határozottan nem mítosz. Valójában alig akad olyan sport, amely annyira hatékony lenne a kalóriairtó, mint a futás, bár az olyan trendek, mint a fogyás a Zumba and Co.-nál, egyre népszerűbbek. Például, míg a kerékpározás főleg a lábakat és a feneket edzi, a kocogás a test összes izmát felhasználja. Az energiaigény növekszik, és a kocogás során a magas kalóriabevitel miatt a kilók bukfenceznek.
Mekkora a kalóriafogyasztás kocogáskor?
Akár úszni megy fogyni, akár esetleg evezni, az elégetett kalória nem olyan magas, mint a kocogás. Futással is felépítheti az izomtömeget. Végül, de nem utolsósorban ki kell használnia az úgynevezett utóégetési hatást. További kalóriákat fogyasztanak órákkal edzés után - de csak akkor, ha edzés után nem eszel magas szénhidráttartalmú ételt.
Egyébként a kocogás nem mindig kocogás. A kalóriafogyasztás és az edzés hatása a teljes megtett távolságtól és a futás ütemétől függ. Fél óra gyors kocogás körülbelül megegyezik egy óra lassú futással. Például egy 75 kilogrammos férfi kalóriafogyasztása, aki kilométerenként 6:20 perc sebességgel fut 30 percig, 385 kalória. Azok számára, akik kocogás közben szeretnének fogyni, ez még nem egyenlő egy egész tábla csokoládéval.
A legnagyobb vesztes
A kocogás a tökéletes zsírégető?
A hosszú távú edzés lehetővé teszi a zsírpárnákhoz való hozzáférést
Egy dolog biztos: ha nemrég kezdtél futni, akkor az elején csak egy kis zsír fog égni, körülbelül tíz gramm félórás alkalomra. Fokozatosan javul a forgalom, körülbelül három hónapos rendszeres futás után nagyjából megháromszorozódott a kocogás közbeni zsírégetés. Egyébként nem számít, milyen gyorsan futsz. A test azonban több kalóriát éget el nagyobb stresszel.
Kalóriafogyasztás kocogás közben: közvetlen zsírégetés?
Azt mondják, hogy a zsírégetés kocogás közben csak fél óráig kezdődik. A lehető leglassabb és a lehető leghosszabb futás ezért különösen hatékony. Milyen gyakran hallották a törekvő és rendszeres futók ezt a mondatot? Tanulmányok azonban kimutatták: Minden hülyeség, mert a test a testmozgás első percétől kezdve égeti a zsírt. Egyébként minél gyorsabban kocog, hogy lefogyjon, annál több energiát ad le a teste. Tehát lépjen a gázra, mert akkor a kocogáskor a kalóriafogyasztás a legnagyobb.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Számolja ki a kalóriafogyasztást a kocogáshoz és társhoz.
Egyébként az optimális zsírégető pulzus mítosza sem igaz. A test összes erőforrását egyidejűleg használják, amint fizikai erőfeszítés történik. Ez azt jelenti, hogy a glükóz, a szénhidrátok és a zsírok nem egymás után égnek, hanem egyszerre. Az egyik azonban könnyebb (cukor és szénhidrátok), mint a másik (zsír), így az izmok lehető leghosszabb megterhelése elősegíti a zsírégetést kocogás közben.
Fogyjon kocogással kezdőknek és haladóknak
A kevesebb több! Ez a mottó minden kezdőre vonatkozik, amikor a zsírégetésről van szó. Ezért jobb az elején lassan kocogni, de hosszabb ideig az állóképesség edzése és a zsíranyagcsere javítása érdekében. Végül is a testnek mindent meg kell szoknia, beleértve a testmozgást is. Előny: minél többet mozog, annál több zsírmegosztó enzim szabadul fel a szervezetből. Ezek lehetővé teszik a test számára, hogy gyorsabban hozzáférjen a meglévő zsírlerakódásokhoz. Gyakoroljon rendszeresen, azaz heti három-ötször, kezdetben alacsony intenzitással, és fokozatosan növelje a terhelést.
Néhány hónap elteltével heti egy-kettőre csökkentheti az edzések számát, ha szüksége van rá. Akkor valóban gyorsulnia kell a fogyáshoz, miközben kocogva növelheti az energiafogyasztást. Most sok minden sokat segít. Azonban a zsírégetés további fokozása érdekében hosszabb távok futása nem segít. Jobb, ha kissé növeli a tempót a kettő között, például sebességfutásokkal, intervallum edzéssel és vezetési játékokkal.
Edzésterv az optimális kalóriafogyasztáshoz kocogáskor
Azok a kezdők, akik kocogással szeretnének fogyni, először nem számíthatnak túl sokra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb futó túl gyors ütemben indul. Képesnek kell lenned beszélgetni futás közben, és jól érezheted magad edzés után, ahelyett, hogy teljesen lélegzettel és kimerülten érkeznél haza.
De milyen gyakran kell futnia, hogy lefogyjon? A zsírégetéshez és a kocogáshoz szükséges kalóriafogyasztáshoz a rendszeresség fontosabb, mint a gyors tempó. Az edzéstervnek ezért legalább három heti 30 perces futóegységet kell tartalmaznia. Amint megtanul járni, használjon megfelelő testtartást. Kocogj egyenesen, és hagyd, hogy karjaid szabadon lendüljenek az ütemhez. Tartsa a fejét egyenesen és a vállát alacsonyan, különben a feszültség be van programozva. Nem számít, milyen gyakran fut és milyen jó állapotban van, a végső nyújtást semmiképpen sem szabad elhanyagolni, hanem állandó helyet kell kapnia az edzéstervben.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Fogyjon el kerékpározással
Kalóriafogyasztás és kalóriabevitel
A fogyás a kocogással kiváló ötlet. Ha azonban nagyon sok kilót szeretnél leadni, akkor az étrend megváltoztatását is meg kell tervezned. Mert csak azok használhatják hatékonyan a zsírégetést, hogy kocogás közben fogyjanak, akik naponta kevés kalóriát fogyasztanak. Pizza, hamburgerek és társai. Egyelőre törölni kell az étlapról. Jobb alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani sok egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel mellett. Ide tartoznak a saláta, az alacsony zsírtartalmú hús és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Nemcsak ízlik, hanem hosszú ideig jóllaknak is, és így pozitívan hatnak a fogyás folyamatára.
Zsírégetés reggeli előtt kocogás közben
Az éhgyomorra kocogás mítosza makacsul fennáll a futók körében. Miért kellene ennek ennyire hatékonynak lennie? Mivel az energiát először szénhidrátokból égetik el. Ha azonban a testben ez a tároló üres, akkor, mint alvás után, a zsírtartalékokat állítólag közvetlenül megtámadják.
Ez praktikusnak hangzik, de mint oly gyakran itt is, az érem két oldala van, mert a zsírokat csak akkor égetik el, ha a szénhidrátkészletek még tele vannak. Ha nem ez a helyzet, és reggelente reggel előtt lefutja az ölét, akkor nem csak a gyomra morgolódik, de alig is hatékony. Tipp: Fogyasszon legalább egy valamit edzés előtt, például egy banánt. Erőt ad és elősegíti a zsírégetést. A fogyás a magas kalóriabevitel révén a kocogás alatt is működik reggeli előtt.
Fontos tippek kezdőknek
Ha kocogással akar fogyni, akkor jól fel kell készülnie. Mert a futócipő abszolút kötelező, és ezzel nem szabad spórolni. De mitől jó a futócipő? Ideális esetben, mielőtt futócipőt vásárolna, gondolja át, hány kilométert szeretne megtenni hetente, milyen típusú felületen fog futni, és hogy fog kinézni a cipő felhasználási területe. Az olyan egyedi specifikációk, mint a magasság és a súly, valamint a láb formája szintén relevánsak a tökéletes futócipő keresésekor.
A rendszeresen futóknak a jól illeszkedő futócipők mellett lélegző ruházat is ajánlott. A pulzusmérő is érdemes befektetés, különösen a kezdők számára. Nem kötelező azonban optimalizálni a kalóriafogyasztást és a zsírégetést kocogás közben.