Fogyjon gyorsan az ünnepek előtt
Hamarosan a jó étkezések, az év végi ünnepségek, az ínyenc szilveszter és a maraton. csillagászati kalóriajegyzetek! Tehát hogyan korlátozhatja a károkat? Mi lenne, ha lenne egy kicsit könnyebb időszakunk az ünnepek előtt? Kövesse a levélig adott tanácsunkat, hogy az év vége előtt 3 lépésben fogyjon le.
1. fázis: A fehérjékre és a zöldségekre koncentráljon a fogyás érdekében
4 naptól egy hétig az energiafogyasztás jelentős csökkentése a kérdés, mert izomtömeg csökkenése nélkül szeretne fogyni.
Ezért támaszkodunk rostokra (zöldségek és nyers zöldségek) kombinálva hússal, halzal vagy növényi fehérjékkel, amelyek segítenek megőrizni az izmokat. Kevés szénhidrát fogyasztása a test számára a tartalék felhasználását vonja maga után, míg a sovány fehérje fenntartja az izomtömeget.
Tehát meglepjük a testet azzal, hogy okozunk meglehetősen gyors fogyás (akár 2-3 kiló az anyagcserétől, az aktivitás szintjétől és a kiindulási súlytól függően).
Ezenkívül a zöldségekben (tehát rostban, vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban) gazdag étrend megakadályozza a hiányokat és a fáradtságot.
Könnyű étkezési zászlóshajója
Fehér hal, kagyló, osztriga, tofu, szója, marhahús, bőr nélküli baromfi, hozzáadott zsír nélküli tojás, sonka, tejtermékek és annyi zöldség, amennyit csak akar.
Ezen felül többet kell tudni róla.
Lásd még: hol lehet fehérjét kapni, ha nem eszem húst ?
A tipikus fogyókúrás napod> Reggeli: cukrozatlan és nem tejszerű ital, natúr joghurt, egy adag sovány fehérje (2 tojás, 2 szelet sonka vagy 1 gyönyörű csirkemell)
> Ebéd és vacsora: Nyers zöldségek (legyen óvatos a mártással: 1 teáskanál olíva- vagy lenmag- vagy repceolaj citromlével vagy almaborecettel), sovány grillezett hús (borjú- vagy pulykaszelet, bőr nélküli baromfi - 150 g; vagy sütőben főtt vagy párolt hal vagy fóliában - 200 g perc), annyi zöldséget, amennyit csak akar (vízben, párolva, sütőben, szósz nélkül, sajt nélkül).