Fogyjon le 2 kilót mindössze 2 hét alatt - így működik a NŐK EGÉSZSÉGE
Nincs semmi baj a testeddel, csodálatos, ahogy van. Tehát ne hagyd, hogy bármi meggyőzzön. Még mindig gondol egy célpontra, és csak egy kicsit szeretne lefogyni célzott edzéssel? Oké, itt megmutatjuk, hogyan kell csinálni! Plusz pont előre: Projektünkhöz nem is kell edzőterembe járnod, rögtön otthon kezdheted.
Ez valójában nem is olyan nehéz: "Heti háromszor 30 perces edzéssel 2 kiló érhető el 2 hét alatt" - mondja a prémium személyi edző, Stephanie Lutrelli, Mannheim.
Ne örülj túl hamar. Mert még ha a rövid időszak is csábítóan hangzik, az nem lesz séta a parkban! Miért? Mivel a test valójában nem akar lemondani a kis zsírtartalékokról, mivel ezek sürgősségi adagként szolgálnak a rossz időkben. És pontosan itt kezdődnek a képgalériánkban szereplő gyakorlatok.
Az állóképességi sportok így melegítik fel a zsírégetést
Először vegyük számba: Olyan kis súly mellett, amelyektől szabadulni szeretne, előfeltételei valóban nagyok. Valószínűleg normális testsúlyú, sportos és meglehetősen rendszeresen edz.
Annak érdekében, hogy kicsavarja a zsírlerakódást a testéből, szüksége van valamire, ami izzad. "A teljes testgyakorlatok az izom minden részét edzik, és az intervallumok felkeltik a turbót az anyagcseréhez" - mondja a fitneszszakértő. Ezért kell ugrálnia kötelet edzés előtt és után (lásd a képgalériát).
- 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
- csak ugrókötél szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- kötélugrás szakértő fejlesztette ki
- beleértve a technikai tippeket is
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miért olyan fontos a kötélugrás?
Az ugrókötél kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. Az edzés előtt és után mindössze 10 perc alatt 100 kalóriát éget el. És nem csak: kötél ugrásával lelassítja az éhségérzetét is. A gyomrot irritálhatják a repedések, és kevesebbet termel az étvágygerjesztő ghrelin hormonból.
Javaslatunk: Egy jó ugrókötél ára 10 és 20 euró között van. A legjobb dolog, ha online keresi a "kötél ugrókötél" kifejezést. Ez biztosítja, hogy az eszközt sportolásra tervezték. A legtöbb kötelet könnyen beállíthatja az Ön magasságához - például ezt a Beast Gear sebességkötelet.
Mikor égetem el a legtöbb kalóriát edzés közben?
Ha teljes zsírégető hatást szeretne elérni, akkor ez a tipp még mindig fontos az Ön számára: Töltse ki a 3 edzésegység egyikét reggel, még reggeli előtt.
Még akkor is, ha kevesebbet tud aludni, rendkívül megéri: "Ez növeli a zsírégetést, mert a testnek vissza kell esnie tartalékaiba egy hosszú éjszakai alvás után" - mondja Stephanie Lutrelli.
Milyen diéta segít elveszíteni 2 kilót? 3 tipp
Nem szabad lebecsülni a témát: A célzott edzés mellett az étrendjének is helyesnek kell lennie, hogy a kilók lehulljanak. Amíg annyi kalóriát éget el, amennyit eszik, a párnák nem csökkennek.
De ne aggódj, nem feltétlenül kell kalóriát számolni. Általában elég, ha ezt a 3 pontot azonnal megvalósítja az étrendben:
1. Egyél rendszerrel
A legjobb, ha nem eszik gyakrabban, mint a 3 fő étkezés. A folyamatos fogyasztás néha elérheti a kalóriák tömegét, ami gyorsan elveszíti a valódi mértékét.
Az ellenőrzött étkezés a nap bizonyos szakaszaiban fontos a kalóriabevitel kordában tartása érdekében. Használja továbbá az utánégetés hatását, és kezdje el az étkezést legalább 30 (jobb 60) perccel az edzés befejezése után.
2. Összpontosítson az étkezésre
Olyan finom íze van most? Talán, de jobb, ha visszafogja magát, ha jóllakott. Ehhez megtanulja megkülönböztetni az étvágyat és az éhséget. Hasznos: Ne zavarja az okostelefon, a számítógép vagy a televízió, és lassan rágjon.
Egy étkezés nagyobb valószínűséggel éri a fejét, ha minden falatot felaprítanak és megkóstolnak. A tudatos rágás több szempontból is megtérül: a jóllakottsági hormonokat is felszabadítja. Azonban csak körülbelül 20 perc múlva érzi.
3. Mindig igyon egészséges módon
Rengeteg víz és cukrozatlan tea lehet. A legjobb azonban az alkohol teljes kerülése, mert sok üres kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a pohár bor nem kielégít, de fokozott étvágyat és gátolt zsírégetést hoz magával. Mivel az alkoholt először a szervezet metabolizálja, ez a kombináció kétszer lelassítja a fogyás projektjét.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat fogyás után?
Amint elérte a célját, ne legyen hanyag! Mivel 2 kilóval kevesebb nem jelent hatalmas különbséget a megjelenés szempontjából, a gyorsabbikra tér vissza, ahol korábban volt. De ez korántsem ok arra, hogy ugyanaz maradjon. De éppen ellenkezőleg! Fontos, hogy folytassa az edzést.
Lutrelli fitneszszakértő ezen a ponton azt tanácsolja: "Soha ne hagyja unatkozni az edzést, és rendszeres időközönként építsen be új gyakorlatokat." Tehát nem veszít el szórakozást - és a személyes álom teste sem!
Testtömeg-gyakorlatainkkal és a megfelelő étrenddel búcsút inthetünk annak a 2 kilónak, amelytől még mindig meg akar szabadulni. És ha jól áthúzza, akár 2 hét alatt elérheti a célját is. Tehát kattintson a képgalériánkra és kezdje el most!
Bemelegíteni s ugrál kötéllel 5 percig. Különböző technikák megengedettek, de nincsenek szünetek. Ezután ezt a 10 gyakorlatot 30 másodperces szünettel végezze el, majd húzza ki ismét az ugrókötelet 5 percig.
a Zömök helyzet. Alja alacsony, felsőteste egyenes.
Nyomja testsúlyát álló helyzetbe, és azonnal emelje fel bal térdét a mellkasa felé. Szorítsa össze az öklét, és tartsa az áll szintjén.
c Rúgja előre a bal lábát, hajlítsa meg újra, üljön le és szálljon be a mély guggolásba. Ezután tegyen mindent a jobb oldalon, és felváltva folytassa így.
a Állandó állás, csukott lábak és karok a test oldalán. Fejét függőlegesen nézze előre.
Most hajlítsa meg kissé a lábát, és ugráljon erőteljesen felfelé. Széttárja a lábait a levegőben, és karjait a feje fölé emeli. Földeljen együtt lábaival, és mindent csináljon elölről.
a Álljon szélesebb, mint a váll szélessége, a lábfejek kissé kifelé fordítva. Tegye a kezét a derékra, a felsőtest függőleges, a feje egyenes.
Most hajlítsa meg térdeit, és engedje le a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa a függőleges felsőtest helyzetét stabilan. Maradjon röviden lent, egyenesítse meg újra.
a Függőleges helyzetből vigye a jobb combot vízszintesen. A bal kar felmegy.
Ezután hozza össze a bal térdét és a jobb karját. Folytassa felváltva gyors lépésekben.
a Mély merülés, bal láb elöl. Tartsa függőlegesen a felsőtestét, a jobb könyökét hozza a bal térdéhez.
Ugorj fel robbanásveszélyes mozdulattal, nyújtózkodj és válts át lábakat a repülési szakaszban.
c Földeljen mély mélybe, jobb lábával elöl. Folytatva folytassa.
a Alkar támogatás. Könyök a váll alatt, a test egyenes vonalban.
Tegye egymás után a kezét, nyújtja a karját, és nyomja felfelé a testét.
c Tartsa röviden a fekvőtámaszt, a csomagtartó szilárd. Most egymás után hajlítsa meg a könyökét, és engedje vissza a testsúlyát a kiindulási helyzetbe.
a Álljon egyenesen. Vigye a testsúlyát a jobb lábára, tegye a bal lábát oldalra, és tegye csak a lábujját. Jobb kezét tegye a csípőjére, nyújtsa felfelé a bal karját.
Emelje oldalra a bal térdét, és hozza össze a bal könyökével. Tartsa rövid ideig, majd engedje le újra, de ne tegye le a lábát.
a Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben egymástól. Feszítse meg határozottan a csomagtartót.
Csökkentse testtömegét, mozgassa kissé hátra a karjait, hogy lendületet kapjon, és robbanásszerűen ugorjon felfelé. Vidd a térdedet a mellkasodhoz. Óvatosan landoljon, és azonnal kezdje meg a következő ugrást.
a Álljon egyenesen, tegye a lábát csípő szélességre, és tegye a kezét a csípőjére.
Dőljön előre a jobb lábával, hajlítsa meg a térdét és engedje le a testsúlyát, amíg a jobb combja párhuzamos a padlóval. Tartsa rövid ideig lenyomva, majd kiegyenesedjen.
Álljon szorosan, döntse előre a felsőtestét. Most remegjen a helyszínen: ehhez lazítsa meg a jobb sarkát a padlóról, tegye vissza gyorsan, a balját azonnal lazítsa meg. A karok ellentétes irányban mozognak. Felváltva folytassa az utazást.
Kapcsolatban ez az utolsó gyakorlat magában foglalja a kötél ugrását további 5 percig. Különböző technikák megengedettek, de nincsenek szünetek.