Fogyjon le 3 hét alatt A Wunderweib táplálkozási terve
Kezdje a nyarat lapos hassal
Fogyni 3 hét alatt? Nincs gond a táplálkozási tervünkkel. Az alacsony szénhidráttartalmú receptek és a rengeteg fehérje biztosítja a lapos gyomrot.
Még mindig nem áll készen a nyárias, alakot átölelő felsőkre, pólókra és ruhákra? Ne aggódjon, három hetes programot dolgoztunk ki Önnek, amellyel búcsút inthet a bosszantó szerelmi fogantyúknak a magja körül. Egy speciális táplálkozási terv rengeteg vitaminnal és tápanyaggal, valamint hatékony hasizomgyakorlatokkal segít a testmagad tonizálásában, a fogyásban és a jó érzésben a következő 3 hét során.
A titok a szándékosan kiválasztott étkezési szünetekben rejlik. Ezt a módszert "szakaszos böjtnek" is nevezik: a nap nyolc órán belül megeheti az ételt, a többi időt böjtölve. Ez elegendő időt biztosít a testének a pihenésben való emésztéshez, az anyagcsere optimálisan elégetheti a zsírt, és a gyomrod minden nap laposabbá válik. A nyolc óra alatt olyan ételeket eszel, amelyeknek nagy a jóllakottsága, annak érdekében, hogy jól áthidalják az éhomi fázist és felmelegítsék az anyagcserét.
Hogyan lehet fogyni a következő 3 hétben
1. Felkelés után igyon egy nagy pohár meleg vizet egy fél facsart citrom levével. Ez ideálisan előkészíti az anyagcserét a napra.
2. A hosszú böjt után 10 órakor rosttartalmú, tartalmas reggeli kerül felszolgálásra. A teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátok mellett rengeteg fehérjének kell lennie.
3. 14 óra körül könnyű ebéd van, pl. B. saláta sült csirkével vagy tofuval, leves vagy csak egy nagy mennyiségű kvarka gyümölcsökkel és néhány nyers zöldséggel. Ideális, ha a tányérja legalább félig tele van zöldségekkel. A bőségesen emészthetetlen rosttartalom elősegíti a jó emésztést, és így hatékonyan ellensúlyozza a hasat.
4. 18 óráig meg kellett volna ennie a vacsorát. Különösen fehérjében gazdagnak kell lennie, mivel a fehérje optimális jóllakási hatást biztosít. Ha úgy tetszik, desszertként fogyaszthat egy zöld turmixot, pl. B. spenóttal vagy salátával jóváhagyja.
5. 18 óra után csak folyadék van a menüben. Ideális a z. B. friss gyömbér tea, amely megfelelően felmelegíti az anyagcserét. Ha az első napokban még mindig éhes leszel, akkor segíthet egy aromatea vagy egy zavaró séta a levegőben.
Fogyás tippünk
A sport elengedhetetlen - ez egyértelmű. De napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy formába hozza a gyomrot. Ez a gyakorlat a gyomrot szexi maggá változtatja.
Reggeli fogyás
1 adagra Mosson meg 40 g áfonyát és 40 g áfonyát. Egy serpenyőben kb. 2 percig enyhén pirítson 60 g zabpelyhet forgatás közben. Adjunk hozzá 120 ml tejet és áfonyát, és lassú tűzön pároljuk körülbelül 10 percig. 1 teáskanál mézzel ízesítjük. Végül keverjük bele az áfonyát és rendezzük egy tálba. Kb. 330 kcal
1 adagra Finoman kockára lilahagymát és 1 gerezd fokhagymát. Keverjük össze 1 teáskanál citromlével, sóval, borssal és egy kevés apróra vágott korianderrel. Keverjünk hozzá 1 teáskanál olajat. Felkockázzuk az D avokádó pépjét. Keverjük össze a hagymakeverékkel, ízlés szerint fűszerezzük. Süss 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, tetejére tedd a tartárt. Fogyasszon hozzá 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot. Kb. 390 kcal
1 adagraPirítós 1 többszemű pirítós. Melegítsen 250 ml vizet 1 evőkanál ecettel és kevés sóval. 1 nagy tojást felverünk egy csészében. Keverjünk egy rétest a vízbe, csúsztassuk a tojást a közepére, főzzük körülbelül 4 percig. 100 g spenótlevelet pároljon 1 teáskanál olajban. Fűszerezzük sóval és borssal. Fedje le a pirítós alsó felét tojással és spenóttal, helyezze a tetejét a tetejére. Kb. 300 kcal
Fogyjon le ebéd
Lencse és almasaláta csirkével
1 adagra Fűszerezzen 125 g csirkefilét sóval és borssal. Főzz 50 g sárga lencsét kb. 15 percig. Süssük a húst ½ teáskanál olajon kb. 10 percig. Tépjünk fel 3 levél római salátát. Keverjen össze 1 teáskanál citromlevet 1 teáskanál mustárral, 20 g krémet és 1 teáskanál olívaolajat, ízesítse. Vágjon ½ almát ékekre. Keverje össze a lencsét, a salátát és az almát az öntettel. A csirkét szeletekre vágjuk, és a salátával tálaljuk. Megszórjuk durva borssal és egy kis zsázsa. Kb. 480 kcal
Tojás és spenót filo tésztában
1 adagra Tisztítson meg és mosson meg 100 g spenótlevelet, majd dinnye fél teáskanál forró olajban. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval. Vágjon 2 kört (kb. 16 cm Ø) egy filo tésztalapból, és vékonyan kenje meg vajjal. Mindkét felét vékony spenótréteggel takarja le, szélén hagyjon kb. 1 cm-t szabadon. Megszórjuk 1 teáskanál parmezánnal, közepén mélyedést készítünk, 1 tojást felverünk, fűszerezzük. Hajtsa át a tészta felét, erősen nyomja meg. 1 evőkanál forró olajban megsütjük a gombócokat, és konyhapapíron lecsepegtetjük. Kb. 420 kcal
Burgonyasaláta garnélával
1 adagra Főzzünk 250 g kis burgonyát forrásban lévő vízben 15 percig. Keverjen össze 2 evőkanál krémet 1 teáskanál tormával, 1 csipet cukorral és 1 evőkanál fehérborecettel. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. 1 teáskanál olajban megsütünk 40 g garnélát. Szeletelje az uborkát thin vékony csíkokra. A burgonyát lecsöpögtetjük, leöblítjük, meghámozzuk és felszeleteljük. Keverje össze az összes hozzávalót, és keverje össze apróra vágott kaporral. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Kb. 360 kcal
Mangórizs tofu paradicsom nyárssal
1 adagra Készítsen 50 g basmati rizst forrásban lévő sós vízben az utasításoknak megfelelően. Vágjon 60 g sima tofut kockákra, keverje össze sóval, borssal és 1 evőkanál olívaolajjal. Tegye a tofut és a 125 g meggyparadicsomot 2 fa nyársra. Sütés nélkül süssük meg a nyársakat egy grill serpenyőben. Vágja kockákra a ango mangó pépjét. Keverjük össze a rizst mangóval és 20 g mazsolával. Tálaljuk a mangó rizst a tofu nyárssal, majd ha szeretnénk, egy kis korianderrel tálaljuk. Kb. 480 kcal
Fogyás vacsora
Rizs serpenyőben tojással és makrélával
1 adagra Készítsen 50 g barna rizst sós vízben az utasításoknak megfelelően. Forraljon 1 tojást körülbelül 10 percig. Pároljuk 50 g makrélafilét 1 babérlevéllel kevés vízben 5-7 percig. Vágj egy kis gyömbért és 1 gerezd fokhagymát. Vágjon 1 új hagymát karikákra. Vágjon 60 g paradicsomot. Süssük meg a gyömbért és a fokhagymát ½ teáskanál olajban. Por curryvel. Hozzáadjuk a paradicsomot, a póréhagymát, 1 teáskanál lime levet és 1 evőkanál vizet, kb. 5 percig pároljuk. Adjunk hozzá rizst és halat, ízesítsük sóval és borssal. Rendezze a serpenyőt a tojással és 30 g joghurttal. Kb. 400 kcal
Lazac korianderen és borsópürén
1 adagra Mossa meg a meszet és vékony szeletekre vágja. 150 g lazacfilét bőrrel megpirítunk 1 teáskanál forró olajban a bőr oldalán 2-3 percig. Tegyünk a tetejére 2 mészszeletet, ízesítsük sóval, borssal és cukorral, és főzzük 175 ° C-os forró sütőben (elektromos tűzhely) 5-7 percig. Főzzünk 100 g fagyasztott borsót forrásban lévő sós vízben körülbelül 3 percig. Finoman aprítsa fel a 4 szárú korianderleveleket. Durván pépesítse a borsót 1 teáskanál vajjal és 1 teáskanál lime levével. Belekeverjük a korianderbe és ízlés szerint ízesítjük. Tálaljuk a borsópürét a lazacfilével. Kb. 280 kcal