Fogyjon le 50-től Hogyan tartsuk formában EGYEN FOGOSABBAN
50 éves vagy, de 30 évesnek érzed magad. Nos, vannak olyan testrészei, amelyek csípnek és csípnek, de szívében fiatalok vagytok. Az egyetlen probléma: az évek során hízott. De ne ess pánikba. Fogyás 50 éves kortól elérhető, ha betartasz néhány szabályt!
A sláger Udo Jürgens szerint az élet csak 66 éves korában kezdődik. Tehát mindenki az 50-es éveiben boldog lehet: a legjobb még várat magára. A skálákat nézve azonban ez a feltételezés néha nehéz. Mert általában lényegesen több mint 30 évvel ezelőtt mutat. Nem kell megelégednie a gyomor és a csípő kellemetlen mentőgyűrűkkel. Fogyjon 50-től sikerrel járhat. Csak néhány alapvető szempontot kell figyelembe venni.
A lábak vékonyabbak, a has vastagabb lesz
Tény: a test az életkor előrehaladtával változik. 50 éves kortól a férfiaknak és a nőknek kevesebb energiára van szükségük, izomvesztés és több zsírszövet halmozódik fel. A lábak vékonyabbak, a has vastagabb lesz. "A szervezet alapvető anyagcseréje csökken, ami gyorsan problémává válhat, ha a táplálékfelvétel változatlan: Ha továbbra is eszik, iszik és testmozgik, mint a fiatalabb években, automatikusan hízik" - mondja Inga Petrusch (26), a hamburgi egyetemi kórház dietetikusa -Eppendorf.
A szervezet kevesebb nemi hormont termel
Az 50 feletti fogyás ennek megfelelően kimerítő. "Az öregedéssel a testünk egyre kevesebb szomatotropint, egy növekedési hormont termel, amely stimulálja az izmokat és felépíti a zsírsejteket" - magyarázza Petrusch. A karcsú vonalon ez azt jelenti, hogy 50-től fogyni kell: Takarítson meg kalóriákat és sportoljon jelentősen többet.
A szilárd ételek fontosak
A fogyni vágyóknak három-négy óránál többet nem szabad enniük az étkezések között - különben a szervezetnek nincs esélye a fogyásra, mivel az étkezés ez idő alatt csak megemésztődik, és a zsírtartalékokat még nem támadják meg. Ha még mindig éhes, akkor egy kis uzsonnát kell fogyasztania, és zöldséget vagy teljes kiőrlésű kenyeret enni. "Ez segít a vágyakozás ellen, és egészséges is" - mondja Petrusch.
Égetjen extra kalóriákat
A sport is fontos tényező. Az 50 feletti fogyás csak akkor érhető el, ha extra kalóriákat éget el. A kerékpározás, az úszás és a gyaloglás különösen jó azoknak a túlsúlyosaknak, akik 50 évesek és idősebbek. "Hány további kalóriát kell elégetnie, függ az egyéni anyagcserétől, a testzsírtól és a testben lévő izmok százalékától" - mondja Petrusch. "Ezért fogyáshoz tanácsot kell kérnie dietetikustól vagy orvostól."
Az izomedzés 50-től segít a fogyásban
Folyamatos izomedzés mindig ajánlott, ha 50-től fogy. Ez megakadályozza a szövet megereszkedését és növeli a szervezet alapvető anyagcseréjét. "Minél több izom, annál nagyobb a test kalóriaigénye" - mondja Petrusch.
Snackelni csak evés után
Jó hír mindazoknak, akiknek édesszájúak: A finomságok nélküli diéták többnyire értelmetlenek, sőt kontraproduktívak is, mert a csokoládé és más hasonlók utáni vágy mérhetetlenül megnő és elősegíti a vágyat. Ezért minden "legjobb ager" -nek, aki fogyni szeretne, egy kis csokoládédarabbal kell kedveskednie, vagy ha szükséges, át kell térnie a gyümölcsre. "A tiltások nem tesznek semmit a diétákkal, sokkal érdekesebbek az édességek és a sütemények" - jegyzi meg Petrusch dietetikus. Fontos azonban, hogy csak a lehető legmagasabb rosttartalmú étkezés után rágcsáljon, hogy az édesség iránti vágy már ne legyen túl nagy.
Egyél piros tányérokból
Egy másik tipp a kutatásból: Egyél vörös lemezekből. A tudósok azt találták, hogy általában kevesebbet eszel belőle, mivel a piros szín tiltást jelez az agy számára.