Fogyjon le a Doc-Fleck-módszerrel Az egészséges bélflóra olyan fontos - FIT FOR FUN
A bélflóra létfontosságú jólétünk szempontjából, és az egész testet érinti. A Doc-Fleck módszer célja a bélben található jó baktériumok megerősítése a hosszú távú fogyás érdekében. Ez áll a táplálkozási koncepció mögött.
Ami a fogyókúrát illeti, számtalan módszer létezik, amelyek hébe-hóba terjednek.
Az étrend radikális megváltoztatása azonban gyakran csak rövid ideig segít, és a nem kívánt kilók gyorsan visszatérnek.
A megelőző és táplálékgyógyászati szakember Dr. A Doc-Fleck módszerrel Anne Fleck kifejlesztett egy táplálkozási elvet, amelynek célja, hogy megakadályozza a felesleges fontok hosszú távú felhalmozódását.
Doc-Fleck-módszer: Az egészséges bélflóra elengedhetetlen
A módszer különlegessége: A fogyás érdekében a hangsúly a bélen van.
Pontosabban a bélflóra bakteriális törzsei, amelyekből vannak jók és nem is olyan jók.
"A bél a legerősebb immunrendszerünk, sok egészség dönt el benne. Ezért a bél gondozása ugyanolyan fontos, mint a fogmosás" - mondta az NDR orvosa.
Túlzott szénhidrát- vagy cukorfogyasztás esetén a rossz baktériumok dominálnak, és biztosítják, hogy a felesleges energia az élelmiszerből származzon és növekvő zsírlerakódásokban tárolódjon.
A Doc-Fleck-módszer célja a bélflóra egyensúlyának megteremtése az étrend megváltoztatásával, hogy a jó baktériumok ismét domináljanak.
Ezt három szakaszban kell megvalósítani, amelyek szükség esetén összesen több hónapig is eltarthatnak.
Kerülje a cukrot 21 napig
Az első szakaszban a cukor teljesen kikerül a menüből. Ezenkívül a szénhidrátok jelentősen csökkennek, mivel a szervezet cukorrá is átalakítja őket.
Naponta egy vagy két kis adag alacsony cukortartalmú gyümölcs, például körte, alma vagy bogyós gyümölcs megengedett.
Az első szakasz első nyolc napján legfeljebb 30 gramm szénhidrátot kell megenni. Ezek után is legfeljebb 50 grammra korlátozódnak.
Vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. A kávés drogosoknak két csésze fekete kávéra kell korlátozniuk a fogyasztásukat.
Erősítse a bélflórát
Mivel a második szakasz az egészséges bélbaktériumok elősegítéséről szól, több prebiotikumot kell fogyasztani. Ide tartoznak például a káposzta, hüvelyesek, bogyók, magvak és diófélék.
A rost ma különösen fontos, ezért a teljes kiőrlésű termékeket kis mennyiségben meg lehet enni. 80 gramm szénhidrát megengedett.
Ha meg meri, akkor heti egy-két napon is böjtölhet, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát.
Ezután a nőknél 500, a férfiaknál 600 kalória szerepel a menüben.
Erősítse tovább az új bélbaktériumokat
Ebben a szakaszban az egészséges bélbaktériumokat még jobban támogatni kell a probiotikumok segítségével. Különösen erjesztett ételekben találja meg ezeket, például kefirben, misóban vagy joghurtban.
Míg ezeknek az ételeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon, a szénhidrátbevitel továbbra is korlátozott.
Néhány fűszer az egészséges bélflóra is támogatható.
A chili, a kurkuma és a bors nemcsak az emésztést segíti elő, hanem gyulladáscsökkentő hatással is van a szervezetre.
Tippek a könnyebb fogyáshoz
Ahhoz, hogy reggel jól induljon a nap, dr. Hely, hogy fel tudjon inni egy pohár csendes, langyos vizet felkelés után.
A változatos étrend is fontos, mivel ez tartja a bél fittségét. Ha mindennap ugyanazt eszi, akkor akár egészséges ételekkel is hízhat.
Az orvos azt javasolja, hogy tizenkét órás szünetet tartson a vacsora és a reggeli között.
Azt is tanácsolja, hogy az étkezések között ne harapjon snackeket. Az éhségérzet elkerülése érdekében vizet kell inni.
A stressz nem tesz jót a bélnek
A lassú és körültekintő étkezés a belek megnyugtatásához is hozzájárulhat, hogy addig ne essen túl sok ételt, amíg nem érzi jóllakását. Az alapos rágás a bél terhelését is leveszi.
Ezenkívül a beleknek jótékony hatással van a stressz csökkentése a friss levegőn végzett testmozgás vagy egy kis délutáni alvás formájában.
Ha emésztési problémái vannak, de nem akarja megváltoztatni az összes étkezési szokását, a probiotikumok használatának növelése segíthet.
A reggeli kenyér joghurttal történő cseréje lehet az első lépés a gyógyulás felé.