Fogyjon le a kalóriadeficitből - ez így működik; s
A kalóriahiány fenntartása a fogyás egyszerű módja. Ehhez először ki kell számolnia, hogy hány kalória az alapvető követelmény része, és hány kalóriát kell megtakarítania a kívánt eredmény elérése érdekében.
Fogyni kalóriahiányban: Hogyan tovább
A súlyos kalóriahiány azonnali belépése a legtöbb esetben nem érdemes. A fogyás hatása ekkor nagyon kicsi.
- Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt. Kezdetben nagyon jó eredmény, ha heti 0,5 kilogramm fogy. Ha hirtelen sokkal kevesebb kalóriát vesz be, akkor jojó hatást és rossz hangulatot kap.
- Az állandóan éhes érzés szintén kontraproduktív. Ha nagyon éhes, a kortizol szintje megnő. Ez azt jelenti, hogy a test stressz alatt áll. Ez akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
- Először ki kell derítenie, hogy az alapkövetelménye mennyi kalóriát tartalmaz. Kalória kalkulátor segít itt.
- A kalkulátor nemétől, méretétől és tevékenységétől függően kiszámolja az alapvető szükségleteit. Alapvetően, ha kalóriahiánnyal fogyunk, akkor nem szabad napi 1200kcal alá menni.
- A kalóriahiány ahhoz is vezet, hogy gyorsan lemerüljön, és nincs mindig elegendő motivációja és ereje az edzés befejezéséhez.
A kalóriahiány előnyei és hátrányai
Egyszerűen azzal, hogy hosszú távon kevesebbet eszik, nem ér el hatékony célt. Szüksége van testmozgásra is az eredmény megtekintéséhez.