Fogyjon le a karcsú alvás közben diétával

A "fogyás alvás közben" egy sikeres étrend-koncepció, amely felhasználja a test működési mechanizmusait és az ember bioritmusát. Valójában ez egy olyan étrend-koncepció, amely hosszú távon biztosan el tudja érni a sikerét.

Ennek előfeltétele azonban az egészséges táplálkozás, a fegyelem és a széleskörű háttérismeretek megfelelő átállása. Ez a diéta kiválóan alkalmas azok számára, akik egészségesek, de túl sok a súlyuk, és szeretnék leadni a kilókat. Ennek alapja az úgynevezett inzulin ételek kombinálása. A karcsú alvás közben diéta feltalálója a táplálkozási szakember Dr. med. Detlef Pape, aki különféle könyveket írt ehhez.

Fogyjon le alvás közben az inzulin ételek kombinálásának elvével

Ennek az étrendnek a középpontjában az inzulin hormon áll, amelyet a hasnyálmirigy termel. Az inzulin szabályozza a zsír feldolgozását és a zsír tárolását és ezért meghatározza, hogy az ember hízik-e vagy fogy. Ezenkívül a cukrot a vérből az egyes sejtekbe irányítja, így elsősorban energiatermelésre használható. Ha azonban magas a szénhidráttartalmú étrend, például kenyér, tészta, rizs, gyümölcs vagy édesség, akkor az inzulinszint tartósan megnő. Ez azt jelenti, hogy a testet folyamatosan ellátják cukorral, amelyet el kell távolítani a vérből. Mivel a test mindig szénhidrátokat vagy cukrot használ fel először az energiatermeléshez, a tárolt tartalékok, ebben az esetben a zsírlerakódások kimaradnak, így az elhízás és a legrosszabb esetben a diabetes mellitus kialakulása.

Az étrend és az életmód megváltoztatása elengedhetetlen

Amilyen egyszerűnek hangzik, fegyelemre és egyre van szükség Az étrend vagy az életmód megváltoztatása. Mivel annak érdekében, hogy a zsírlerakódások éjszaka is megfelelően felhasználhatók legyenek az energiatermeléshez, néhány általános szabályt be kell tartani:

maximális 3 étkezés naponta
Tartson körülbelül 4-5 órás szünetet az étkezések között
Készítsen szénhidrátban gazdag reggelit (gyümölcs, zöldség, gabonafélék, sőt édes kenhető)
ebédidőben kombináld a szénhidrátokat a fehérjékkel (változatos étrend)
Kerülje az esti szénhidráttartalmú ételeket, inkább kombináljon fehérjében gazdag ételeket salátákkal, zöldségekkel vagy szójával
megfelelő alvás a minden és a vég
rengeteg testmozgás (A sport integrálása a mindennapi életbe)

Különítsen el fehérjét és szénhidrátot

A legerősebb inzulinreakció vagy a zsírraktár elárasztása olyan ételekkel fenyeget, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. Dr. A Pape ezért olyan étrendet ajánl, amely a fehérjére koncentrál vagy Szénhidrátokat tartalmaz.

Rendszeres testmozgás a megfelelő időben a jobb fogyás érdekében

A karcsú alvás közben étrend akkor működik a leghatékonyabban, ha rendszeres testmozgással kombinálják bizonyos időpontokban. A diétás koncepció kidolgozásában segítő Elmar Trunz-Carlisi sportszakértő további fogyasztását javasolja Heti 500 kalória az edzéstől. Ez megfelel a kb 30 perc állóképesség vagy súlyzós edzés naponta. Trunz-Carlisi szószólói:

egy tartós foglalkozás reggel
este egy súlyzós edző egység

Az állóképességi edzés során fontos figyelembe venni a saját súlyát. A nehezebb embereknek először olyan sportokat kell végezniük, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken, például sétálni, kerékpározni vagy úszni. Az erőnléti edzéshez nem feltétlenül szükséges egy fitneszstúdió látogatása. Otthon is lehet egy kis erősítő programot végrehajtani (pl. A Thera-Band®-rel). A rendszeres képzés megtérül. Javítja az állóképességet, növeli a kalóriafogyasztást és biztosítja az inzulin jobb szabályozását, ami jelentősen csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ezen túlmenően, a test rengeteg növekedési hormont termel egyik napról a másikra testmozgás révén, amely több zsírt éget és nagyobb izomtömeget épít.

Próbáljon beépíteni a testmozgást a mindennapjaiba. Például a lift helyett menjen a lépcsőn, sétáljon egyet az ebédszünetben, vagy biciklizzen a munkahelyére, ahelyett, hogy busszal utazna.

Információ a holisztikus koncepcióról

A karcsú alvás közben diéta táplálkozási koncepciója figyelembe veszi az emberi bioritmust. Tény, hogy a test számos regenerációs folyamatot indít el az éjszakai pihenő szakaszban. Ehhez sok energiára van szüksége, amelyet a meglévő zsírlerakódásokból merít, ha betartja a táplálkozási ajánlásokat.

Válaszokat kap a karcsú alvással kapcsolatos kérdéseire

Kihagyhatom a reggelit?

Mennyi alkohol megengedett?

Karcsú alvás közben vegetáriánus is?

Műszakokban dolgozom - mikor kell ennem?

Alvás közben vékony terhes nők számára is?

SiS receptek a napi három étkezéshez

Töltött kifli

Teljes kiőrlésű tészta:
250 g teljes kiőrlésű liszt
150 g félzsíros margarin
150 ml szójatej
50 gramm cukor
½ teáskanál só
1 kocka élesztő
1 evőkanál szójakrém

Töltő:
1 alma, savanyú
1 evőkanál cukor
1 teáskanál félzsíros margarin
1 teáskanál fahéj

készítmény

Tápérték darabonként: 113 kcal, 5 g zsír

Tüzes babpörkölt

600 g zöldbab
400 g burgonya
200 g sovány marhahús
2 sárgarépa
1 karalábé (kb. 400 g)
2 pirospaprika
2 hagyma
300 ml húsleves
2 evőkanál paradicsompüré
1 evőkanál olaj
1 teáskanál sós
1 teáskanál chilis paszta vagy sambal oelek
1 gerezd fokhagyma
1 babérlevél
½ teáskanál paprika por (forró)
friss petrezselyem
só
bors

készítmény

Mossa meg a babot, és távolítsa el a hegyeket. Hámozzuk meg a sárgarépát, a karalábét és a hagymát, majd vágjuk darabokra. Tisztítsa meg és magozza meg a paprikát, és vágja csíkokra. Hámozzuk meg és kockára vágjuk a burgonyát, majd tegyük át egy tál vízbe, és tegyük félre.
Mossa meg a marhahúst és szárítsa meg. Melegítsük fel az olajat egy edényben, és rövid ideig erőteljesen izzítsuk meg a marhahúst a hagymával és a préselt fokhagymagerezddel együtt. Ezután tegye a serpenyőbe a finomra vágott zöldségeket (a burgonya kivételével), és pirítsa meg a paradicsompürével, amíg világosbarna üledék keletkezik. Fűszerezzük sóval, borssal és paprikával.
Lazítsuk le a húslével és adjunk hozzá vizet, amíg az edény tartalma teljesen el nem fedődik folyadékkal. Ezután adjuk hozzá a burgonyát, és szükség esetén adjunk hozzá még egy kis vizet. Adjuk hozzá a babérlevelet és a sós ételeket, és pároljuk kb. 60 percig közepes lángon.
A kész babpörköltet chili pasztával vagy sambal oelekkel ízesítjük, ízlésünknek megfelelően kevés sóval és borssal. Tálaljuk a pörköltet frissen apróra vágott petrezselyemmel.

Tápérték adagonként: 590 kcal, 14 g zsír