Fogyjon le az áteresztő szűrővel ✔ - Ez olyan egyszerű ✔

A keresztedzőnek van az 1990-es évek óta népszerű fitnesz eszköz és ma már nemcsak számos stúdióban, hanem egyre több német háztartásban is megtalálható. A szabadban való kocogáshoz képest az időjárástól függetlenül edzhet ezzel a készülékkel. Ezenkívül a képzés különösen kíméli az ízületeket, ami különösen előnyös (súlyosan) túlsúlyos emberek számára. De mennyit lehet igazán fogyni a cross edzővel? A kérdés végére értünk.

Cross edző és elliptikus edző

Mielőtt rátérnénk a testmozgás előnyeire, fontos megértenünk a két edzőgép közötti különbséget. Mert még akkor is, ha ezeket a kifejezéseket sokan szinonimailag használják, és az eszközök valójában hasonlóak, nem arról van szó, hogy ugyanazok a sporteszközök. Az elliptikus tréner úgymond továbbfejlesztés vagy a cross tréner modern utódja. A keresztedző egyébként azért kapta a nevét, mert magában foglalja a lábak és a karok keresztmozgását. A cross edzőn végzett ritmikus futás során olyan mozgást hajt végre a lábaival, amely a lépcsőzés és a kerékpározás kombinációjára emlékeztet. A mozdulatok azonban nem kerekek, inkább oválisak.

Hasonló hatás érhető el, ha az elliptikus trénerrel edzünk. Valóban optimalizálták a mozgások sorrendjét. Ezzel az eszközzel elliptikus mozdulatot hajt végre a lábaival, ami sokkal közelebb áll a test normális mozgásmintázatához, mint a keresztedzővel. Elképzelheti ezt a mozgást a sífutás és a nordic walking keverékeként. A karok és lábak keresztezése természetesen folytatódik.

Cross edző vagy elliptikus edző - ami jobb?

Egyébként ennek a két típusú készüléknek a különböző mozgási mintázatai a strukturális különbségeknek köszönhetők. A keresztréneren a lendkerék hátul, míg az elliptikus tréneren elöl. Ez a finom különbség biztosítja ezt, hogy az ellipszis edző a keresztirányú edzővel szemben a következő okok miatt előnyösebb:

  • simább, kényelmesebb mozgások
  • kevesebb stressz éri a csípőízületeket, ezért egészségesebb
  • Sok sportoló azt mondja, hogy élvezi az elliptikus testedzést, ami növeli a motivációt
      A cross edzőt illetően azonban továbbra is elmondható, hogy mozgásmintája közelebb kerül a kocogóhoz. Ha kocogóként csak télen szeretne edzőeszközt használni, akkor valószínűleg ellipszis edzővel jobban fog vezetni, mint elliptikus edzővel. Ha kétségei vannak, csak felmerül gyakorlati teszt és egyéni preferenciák nál nél.

    Fogyhat-e egy cross-trainerrel/elliptikus edzővel?

    Ezek az oktatóeszközök különösen jók az ízületeket kímélő állóképességi edzéshez nál nél. Az "állóképességi edzés" kifejezés azonban már azt is jelzi, hogy elég hosszú ideig kell a labdán maradnia a kívánt eredmény eléréséhez. Míg a sokkterhelések, például a kocogás során gyakran fellépő terhelések, nagyrészt megszűnnek ezzel az edzéssel, a magot, a lábakat és a karokat egyszerre edzed. Ehhez azonban fontos, hogy az edzéshez használja a mozgatható kapaszkodókat is, és ne csak a fogantyúkból kapaszkodjon. Ez nemcsak a kalóriafogyasztást csökkentené, hanem azt is jelentené, hogy a karizmait nem gyakorolják.

    Valójában számos olyan tanulmány mutat be, amely hosszabb állóképességi edzéssel is képes A zsírégetés nagyon jól megy tud. A cross trainer nagyszerű tulajdonsága, hogy teljesen képzetlenül indulhat el, és fokozatosan fejlődhet. Végül is különböző dőlésszögeket és nehézségi fokokat állíthat be a legtöbb eszközön annak érdekében, hogy egyre inkább kihívja magát. Ami a kalóriafogyasztást illeti, feltételezhetjük, hogy az intenzív edzés a cross trainerrel hasonló vagy akár magasabb kalóriabevitelt eredményezhet, mint a kocogás. Az ízületei azonban nem csak sokkal többet kímélnek, hanem kereszt- vagy elliptikus edzővel is edzhetünk a nap vagy az éjszaka szinte bármikor, az időjárástól függetlenül.

    Tippek a helyes edzéshez és a hatékony edzéshez

    Még akkor is, ha alkalmatlan emberek is elkezdhetnék az edzést a cross traineren, nem szabad túlzásba vinni. Arról szól, hogy kihívja testét, de nem borítja le. Eleinte kellene Minden edzés után vegyen ki egy szabadnapot elkényeztet. Fél óra a cross edzőn elegendő a kezdethez. Legjobb a bemelegítéssel kezdeni, amelynek körülbelül öt percig kell tartania. Később mindig növelheti az edzés célját, és heti háromszor edzhet, körülbelül egy órán keresztül.

    Edzés közben is felmerül az optimális zsírégető pulzus ha fogyni szeretne a cross edzővel. Ez személyenként változik, és a maximális pulzusszám 50-70 százaléka. A legjobb dolog, ha pulzusméréssel rendelkező cross edzőt választasz, hogy az edzés során figyelemmel kísérhesd a cél pulzust, és mindig az optimális tartományban edzhess. Ha pontosan tudni szeretné, egy sportorvos tájékoztathatja az ideális pulzusról az edzés során.

    Minden a hozzáállástól függ

    Még ha viszonylag alacsony is a sérülés kockázata a cross edzőn, mindenképpen helyes testtartást kell alkalmaznia. Ehhez álljon egyenesen a cross edzőn, és semmilyen körülmények között ne hajoljon meg. A mozgások sorrendjének mindig folyékonynak kell lennie. A csípőd nem szabad jobbra vagy balra lendülni. Fontos az is, hogy mindig tartsd a karokat, hogy a felsőtest izmait is edzhesd. A lábának mindig érintkeznie kell a futófelülettel. Kérjük, ne álljon a sarkára vagy a lábujjára, amíg a keresztedzővel edz! Ez hosszú távon meglehetősen egészségtelen lenne a vádli izmai számára.

    Cross trainer vásárlása - mire kell figyelnie?

    Ha valóban intenzíven és rendszeresen szeretne edzeni egy elliptikus cross edzővel, akkor valószínűleg otthoni használatra kapja meg ezt az oktatóeszközt. Mely tényezők játszanak meghatározó szerepet az ár mellett, megnézheti a következő listát:

    • A legjobb, ha az ellipszis edzőt veszi a cross edző helyett, az optimálisabb mozgássorozatok miatt
    • a lépéshossz
    • a maximális terhelési határ (különösen fontos a túlsúlyos felhasználók számára)
    • a dizájn
    • a pedálok közötti távolság
    • az impulzusmérés
    • összecsukható-e a kereszt edző, ha nincs elég hely
    • a beállítási lehetőségek (különböző lejtők vagy edzésprogramok)
    • a művelet típusa - általában forgatógombon vagy kijelzőn keresztül
    • Memória az edzés adataihoz (a legjobb több ember számára, ha a családja is szeretné használni a cross edzőt)
    szűrővel
    Építsen izmokat a kereszt edzőre

    Következtetés

    Kereszt vagy elliptikus edzővel rendszeresen edzhet zsírvesztés és izomgyarapodás. Ehhez azonban szükség van arra is, hogy megfelelően táplálkozzon, és hogy egészségtelen étrenddel ne rontsa el a cross edzőn elért sikereit. Még akkor is, ha edzi az izmait, a keresztedző nem teljes mértékben helyettesíti az erőnlétet, hanem a megfelelő pulzus tartományban is edzenie kell ahhoz, hogy a zsírégetést a lehető leghatékonyabban fel lehessen hajtani. A pulzusmérő ezért elengedhetetlen a cross edzővel való edzéshez.

    Heti 3-4 edzés szükséges, ha a lehető legtartósabban szeretne fogyni. Az ízületek alacsony stresszétől kezdve a nagyon magas kalóriafogyasztásig, amely akár az intenzív edzés alatt történő kocogás mértékét is meghaladhatja, sok érv szól a cross edzővel történő fogyás mellett. Ezenkívül sok embernek nagyon szórakoztató edzései vannak, ami jó motiváció. Nem csak az időjárástól függetlenül edzhet a cross edzőn, ugyanakkor akár televíziója vagy hangoskönyve is szórakoztathatja Önt.

    (30-án Értékelések átlagosan: 4.77 5-ből)
    Betöltés.