Fogyjon le az ergométerrel a 2020-as teszt során
Tavasszal minden évben kiderülnek: azok a zsírsejtek, amelyeket télen fogyasztottak. Amikor ismét melegebb lesz, sokan megpróbálnak sikertelenül megszabadulni tőlük. Elméletileg a fogyás olyan egyszerű: egyszerű éget több energiát, mint az egyik fogyaszt. Ez egészséges étrend és testmozgás esetén működik a legjobban. De sok embernek mindig fárasztó és túl drága, ha edzeni kell. Olvassa el útmutatónkat arról, hogyan segíthet az ergométer a fogyásban.
Ennyi kalóriát kell valóban égetnie
A Az ételeket mindig kilokalóriákkal (kcal) jelzik. Testünk azonban rendkívül vonakodik az energia elégetésétől. Ezért olyan nehéz a fogyás. A testmozgás nagy segítségével lendületbe hozza a testet a felesleges zsírtartalékok kiküszöbölésére. Szeretnél lefogyni a fogkilókból? Ezután pontosan meghatározhatja, hogy hány kilokalóriát kell elégetnie érte: 70 000 pontosan.
Mennyi energiát éget el az ergométeren?
Ha most le akar fogyni, akkor érdemes edzeni a Ergométer hogy szerepeljen. Természetesen ez attól függ, hogy a házmegszakító hány kalóriát éget el. Az emberi test körülbelül 200 kilokalóriát éget el, ha körülbelül öt kilométert sétál egy órán keresztül. Természetesen ez függ a test, súly és életkor nál nél. Az ergométeren körülbelül 400 kilokalóriát éget el egy óra alatt közepes intenzitással, kb. 600 kilokalóriát nagy intenzitással és körülbelül 750 kilokalóriát éget el nagyon intenzíven.
Ahhoz, hogy valóban fogyjon, meg kell szobakerékpáron legalább hetente háromszor gyakorlat. Tehát lassan fogyni fog. Készüljön fel az edzésre rögzített dátumok egy, egy hónap múlva te leszel az pozitív eredmények lásd, nincsenek olyan kifogások, mint a rossz időjárás és a nem megfelelő ruházat, ha otthon edzenek. Ez igazán nagy előny.
Fogyjon intervall edzéssel
ki gyorsan fogyni és fizikailag fitt lenni az, számára ez az Intervallum edzés csak a dolog. Használható különösen hatékony testmozgásra, és így gyorsabban fogyni. Az edzés időtartama sokkal rövidebb, mert a test mindig rövid nagy teljesítmény néhány másodpercig teljesítenie kell. Ezután pedálozz, amilyen gyorsan csak tudsz, vagy fuss, amilyen gyorsan csak tudsz. Ezt követi a néhány másodperc lassú testmozgás majd egy újabb nagy teljesítményű rész.
Tehát az edzés felváltva néhányszor egymás után és kb tíz változtatással a képzés már véget ért. Az edzés után 24 órán keresztül folytatja a zsírégetést Az intervallum edzés még hatékonyabb, mint a normál sportban. Új tanulmányok azt találták A váltás a normál edzés és az intervall edzés között hozza a legnagyobb hatást. Tehát edz hetente többször normál tempóban, de mindig tartson szünetet is nagyon igényes intervallum edzés a. Fontos: az intervallum edzés valós csak egészséges emberek számára ajánlott. Ha kétségei vannak, engedje meg Orvos tanácsot.
Mennyire fontos az izom/zsír arány
Sok éven át fennállt a mítosz, miszerint a súlyzós edzés megakadályozza a fogyást. Ennek azonban az ellenkezője igaz: több izom több zsírégetést is jelent. De az izmok nehezebbek, mint a zsír. Ezért az izmos emberek súlya nagyobb, mint a képzetleneké. Ennek ellenére ott karcsúbbnak tűnnek Az izomsejtek sokkal kisebbek, mint a zsírsejtek. 25 éves kortól a test izomszázaléka lassan csökken, akkor már itt az ideje elkezdeni a testmozgást.
Ott Az izmok több energiát igényelnek, mint a zsír, egyszerre mondhatni garancia a karcsú testre. De ehhez nem kell edzőterembe menni, mert ó az izmokat kihívják az ergométeren. A kerékpáron végzett edzés erősíti a láb, a fenék és a borjak izmait.
Égjen kalóriákat nyugalomban
Hogyan ellenőrizhetem az izomtömeget és a zsírt?
Természetesen mindez a fogyás nem használ, ha nem tudja ellenőrizni az eredményeket. Igaz, Ön is részt vesz a A ruhák észreveszik, hogy lefogy, de valószínűleg te is pontosan szeretnéd tudni. Ehhez szükséged van egy ún "Testzsír skála". Pontosan megmutatja, hogy a zsír, a víz és az izom hány százaléka van a szervezetben.
Nál nél Nők a 25% alatti testzsír-százalékot alacsonynak tekintik, átlagosan 25 és 30 között, magasnak pedig 30% felett. Férfiak alacsony a testzsírtartalma, kevesebb, mint 15%, átlagosan 15 és 20 között, és 20% fölött magas a zsírtartalma. A férfiak genetikailag izmosabbak, mint a nők és ezért alacsonyabb a testzsírszázaléka. Ezért a férfiak mindig kissé gyorsabban fogynak, mint a diétás nők.
Ésszerű célokat tűzzön ki
Hosszú távon sikeresnek lenni felszállás az ergométerrel, elérhető célokat kell kitűznie magának. Jobb kicsit kevesebbet csinálni, mint túl sokat. Általában az ember ezt mondja kb Hetente 500 gramm egészséges fogyás vannak. Természetesen kitűzheti magának a kiló célját, de valójában nem kellene több. Terv hetente kétszer-háromszor gyakoroljon az ergométeren és a táplálkozást is csavarja egy kicsit. Talán hétfőtől péntekig tudnál körülbelül 500 kalóriával kevesebb minden nap enni a szokásos módon? Ezután az első eredmények gyorsan láthatók, heti 500 gramm fogyásnak olyan könnyen elérhetőnek kell lennie.
Fontos a regeneráció
Még akkor is, ha az elején Ergométer edzés a motiváció nagyon magas, győződjön meg arról, hogy elegendő ideje van a regenerálódásra. A következő képlet nem vonatkozik az edzésre: sok minden sokat segít. Kezelje a testet legalább 24 órás gyógyulási időszak, 48 óra még jobb lenne. Így megszokhatja az új terheléseket és izmokat tud felépíteni. Ha a gyógyulási fázisok túl rövidek, akkor az edzés pozitív hatása negatívvá válik, ezért hallgass a testedre. A haladó felhasználók ezután heti négy-ötször edzhetnek. A nyugodt edzés után a testnek 24 órára van szüksége a regenerálódásra, 48 órára a magas intervallumú edzéshez.
Ne egyél vagy igyál túl keveset
A fogyásnál természetesen ez is az táplálás nagy jelentőségű. De még itt sem feltétlenül segít a nagy kalóriadeficit. Hagyjuk, hogy Az elején lassan vegye be. Ha túl keveset eszel, akkor a testnek is kevés az ereje és ez is Ergométer edzés üres energiatárolókkal nehéz.