Fogyjon le az ugrókötéllel Hogyan lehet formában maradni - kinézet
Sokan ismerik gyermekkoruktól: az ugrókötél. Valójában a lengő zsinór fölött ugrálni gyerekjáték. Éppen ezért a "Seiligumpe" különösen alkalmas edzésváltozatként minden egészséges felnőtt számára - függetlenül attól, hogy újak-e a sport, fitneszrajongók vagy ambiciózus sportolók.
Az ugrókötéllel végzett edzés jó állóképességi edzés. A kocogáshoz hasonlóan a rendszeres testmozgás segít a fogyásban. Korától, nemétől és súlyától függően 200-500 kalóriát égethet el 30 perc alatt.
10 pont, amely a kötél ugrásáért beszél:
Gyakorolható beltéren és szabadban.
Különösen erősen erősíti a láb és a boka izmait.
Stabilizálja a központi izmokat.
Jobb ritmust, reakciót, egyensúlyt, orientációt és alkalmazkodóképességet biztosít.
Elősegíti a mozgáskoordinációt.
Javítja az erőt, az állóképességet és a sebességet.
Sok energiát éget el (10 perc közepes intenzitással, kortól, nemtől és testsúlytól függően, 70-160 kalória)
A megfelelő ugrókötél
Az ugrókötél olcsó és bármely sportboltban megvásárolható. Ezenkívül nem foglalnak sok helyet, ezért könnyen magával viheti kirándulásokra. Győződjön meg arról, hogy a fogantyút forgócsuklóval tervezték-e, hogy gyors fordulatok legyenek lehetségesek.
A kötél hosszát a saját testméretéhez kell igazítani. A legjobb módszer erre úgy állni, hogy mindkét lábbal a kötelen áll, és ellenőrizze, hogy a fogantyúk elérik-e a mellkas magasságát vagy közvetlenül a hónalj alatt.
Alapvető technikák
«Bounce Step»: Itt mindkét lábbal átugorod a kötelet, és egy közbenső ugrást hajtasz végre.
„Alternate Foot Step”: Egymás után keresztezi a lábait - gyakorlatilag a kötélen kocog.
Mi a legjobb módja az edzés megkezdésének?
Ideális esetben a kétlábú alapugrással indul. A felkarok a függőleges felsőtest közelében fekszenek. Az alkar könyökkel is közel van a testhez, és szögben előre mutat.
Az ugrókötél szögletét a csukló laza befelé csavarásával kell generálnia, nem pedig a karok forgatásával.
Ugráskor csak olyan magasra kell ugrani, hogy a kötél át tudjon lendülni a lábad alatt. Nem az ugrás magassága a lényeg, hanem a sebesség. A térdízületeket enyhén hajlítani kell a párnázáshoz, emellett le kell ugrania a lábgolyóról és ismét a lábgolyóra kell szállnia.
Mire kell figyelni, amikor kötelet ugrál?
A helyes testtartás azért fontos, hogy a gyenge pontok ne legyenek túlterhelve. A gerincnek függőlegesen és hosszan kell maradnia. Vigyázzon, ne ugorjon be egy üreges hátba. A medencének jól egyenesnek kell lennie. Ezenkívül a hasizmoknak mindig kissé feszültnek kell lenniük. A tapintáshoz húzza kissé a köldökét a gerinc felé.
Tartsa alacsonyan a lapockáját, és próbálja meg lazítani a vállát és a nyakát.
Ha a kétlábú alapugrás könnyű neked, akkor próbálj csak egy lábra ugrani. A haladó síelők számára mindig több kihívás van: Például ugrások felhúzott térdekkel, kettős kötélfordulattal, keresztezett karokkal, a lábak nyitásával és zárásával.
Intenzív kardiovaszkuláris edzésként a kötél ugrása javítja a lábadat és az állóképességedet. Tehát időnként tartson kis szüneteket, hogy ne lépje túl a teljesítménykorlátokat és ne terhelje túl magát. Kis edzésekkel is nagyon hatékony az edzés, és sok kalóriát éget el.
Mindig is szeretted volna tudni, hogy mely sportok okoznak a leggyorsabb kilók leadását? Itt megtudhatja, melyik kalóriával égetik el a leghatékonyabban.
A több sportolás iránti vágy jelenleg sokan kísért. Ezek a digitális segítők fitnesz előfizetés és táplálkozási tanácsadás nélkül mutatják be az egész működését.