Fogyjon le az X., alacsony szénhidráttartalmú és Dukan-tartalommal
Fórum anyáknak és terhes nőknek
Fogyjon le az X., alacsony szénhidráttartalmú és Dukan-tartalommal
Helló…
Dukánokat keresek, akik ötleteket akarnak cserélni.
11 hete vagyok Dukan-diétán (ma kezdődik a 12.) és lefogytam 13 kg-ot. (20kg cél)
Rövid magyarázat erről:
A Dukan Diet egy fehérje-nehéz étrend, amely 4 szakaszra oszlik.
Támadási szakasz. .csak fehérjéket esznek ... húst, joghurtot, kvarkot, halat stb ... kb. 3-10 nap ... attól függően, hogy mennyit szeretnél lefogyni. 10 napig csináltam az enyémet ... sok lemegy.
Most bent vagyok 2. fázis fejlesztési szakasz . .ott jönnek be a zöldségek. Mindig 1 nap csak fehérjéket és 1 nap zöldségeket + fehérjéket.
Addig csinálod a fázist, amíg fogyni akarsz. (kb. 1kg/hét). Ha elérte a súlyát, átkapcsol a Stabilizációs szakasz, ott vannak a szénhidrátok + gyümölcs. A fázist addig kell elvégeznie, amíg elkészítette a felépítési fázist. Aztán a Karbantartási szakasz, megint csak hetente egyél meg egy fehérje napot, és megtartod a súlyod. A fázisok a JOJO megakadályozására szolgálnak. 100 étel megengedett ... de ehetsz annyit, amennyit csak akarsz.
--
Ha valaki többet akar megtudni
http://www.umstellung.info/ernaehrung/ernaehrungsk onzepte-und-diaeten/dukan-diaet/
---
http://www.dukandiaet.com/
ott kiszámolhatja a fázisait.
(nem kell regisztrálnia a diétára)
a súlynaplóm
Támadási szakasz:
Kezdeni valamivel 89,3 kg
2. nap: 88,6
3. nap: 88
4. nap: 87.7
5. nap: 87.5
6. nap: 87.1
1. hét, 7. nap: 86.8
8. nap: 86.5
9:86. Nap
10. nap: 85,9
11. nap: 85.5
A 2. szakasz kezdete (fehérje/zöldség felépítési szakasz)
12. nap: 85,5 (álló helyzetben)
13. nap; 85.2
2. hét, 14. nap: 84,7
15. nap: 84,8 (+ 100gr)
16. nap: 84.9 (+ 100gr waaaaah)
17. nap: 84,2 (igen, ujjongás, az első 5 kg megtörtént !)
19:84 nap
3. hét 22. nap: 83,8 (mérlegelési nap ezentúl minden héten egy fehérje nap után, remélem, meg tudom csinálni)
4. hét: 83kg -6,3kg (-800gr)
5. hét: 82,2 kg -7,1 kg (-800gr)
6. hét: 81,5 kg - 7,8 kg (-700gr)
7. hét: 80,4 kg - 8,9 kg (- 1,1 kg)
8. hét: 79,2 kg - 10,1 kg (-1,2 kg) ---- 1 Stage cél elérve!
9. hét: 78,8 kg - 10,5 kg (-400gr) Süüüünde, chips és habzóbor volt a hibás
10. hét: 78,0 kg - 11,3 kg (800gr), korai mérlegelés a megerősítés miatt
11. hét: 77,0 kg - 12,3 kg (-1 kg)
12. hét: 76,1 kg - 13,2 kg (-900gr)
------
Tényleges/cél elemzés
Így eszem:
-----
Talán találok itt pár dukani nőt, akik szeretnének ötleteket cserélni.
Különben csak magam előtt írok. Essünk neki! A visszaszámlálás fut