Fogyjon le - cserélje le az ebédet csokoládéra (táplálék, étel, kalória)
rendben van, ha az étkezést csokoládéval helyettesíted és nem hízol? (akár egészséges, akár nem) ezt ettem ma .
reggeli: banán kevés zabpehellyel és tejjel. (350 kcal)
dél: csokoládé szent 130g (700kcal) !
és valami vacsorára, kb. 300 kcal.
a kalória valójában nem túl sok (1350kcal), ezért mindig annyit tudok enni, amennyit csak akarok, ha a kalóriaegyensúly megfelelő?
5 válasz
igen, korábban arra gondoltam, hogy rizs helyett egy hatalmas tál epret ebédelek.
Nem érzi rosszul magát?
Először is, kalóriaszámlálás - felejtsd el. Van néhány alapvető szabály, amelyet a bauchspeckweg.net blogon olvashat. Ha lehetséges, napi 3 étkezés étkezésenként kb. 400 Kcal. Csak reggel szénhidrát (2 szelet tekercs Nutellával lehetséges), ebédidőben vegyes étel, este csak fehérje. Az esti fehérje nem mindig könnyű. Példa halakra, húsokra, szójatermékekre, valamint salátával vagy zöldségekkel párolt kevés zsírban. Így elkerülheti a hiánytüneteket, megtelik és lefogy. Nekem működik.
Elméletileg igen, de táplálékhiányos lesz. Időnként cserélje le az ételt süteménnyel/édességekkel. Nincs mit. Fogyassza azt, amiért a teste sír, akkor gondosan gondoskodik róla.
Szóval még soha nem olvastam ilyen hülyeségeket, cserélje le az ebédet csokoládéval. Ettől tényleg szótlan maradok. Hány éves vagy valójában? Ha egy gyerek ezt kérdezné, meg tudnám érteni, de ha egy felnőtt ilyen kérdést tesz fel, akkor semmi sem jut eszembe, sajnálom. Időről időre ehet egy darab csokoládét, de az ételt nem szabad teljes egészében csokoládéból készíteni. Nem számít, hogy fogyni, hízni akar-e, vagy csak nem tartja le a súlyát. A csokoládé NEM tartozik az étlapba, sem reggel, sem délben, sem este. Egyél intelligens ételeket, például zöldségeket, halakat, sovány baromfit és salátát. Hébe-hóba megkóstolhatja magát egy darab csokoládéval, de nem többet.
am 15. túlzásba eshet .: D
Ugyanannyi vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mint általában, amit zöldségből kap, de csokoládéból nem
hasonló kérdések
Étkezés: 100g zabpehely 150g almapép 50g tejsavó 25g tökmag
Étkezés: 150g csirkemell 250g brokkoli 3x burgonya
Étkezés: 50g kazein, 25g tökmag
Uzsonna: 2-3 darab teljes kiőrlésű keksz vagy gyümölcs stb.
Cél: fogyni. A jelenlegi követelmény valószínűleg 2350-2500 kcal körül van
Helló, vacsora után kb. 3 órával mindig éhes vagyok (annak ellenére, hogy elég vacsorám van). Mindig egy kis mézzel édesített fehér kvarkot eszem zabpelyhekkel (finom, mint a virág). Mivel ebben is van kalória, szeretnék lemondani róla. Végül is a vacsorának (18-18 óra körül) kell lennie az utolsó étkezésnek. Inkább valamit inni helytelen, mert éjszaka újra ki kell mennem. Ezenkívül nem tölt be. Egyébként a BMI-m 23,5. Ki adhat nekem javaslatokat?
Ilyen rövid lista arról, hogy mit eszek a nap folyamán:
2 x alma = 100 kcal. | 1 x banán = 100 kcal. | 2 x tejszelet = 340 kcal. | 1 x keresztező = 414 kcal. | 2 x mandula kifli = 400 kcal. | Ebéd átlagosan = 550 kcal. | 500 ml tej = 300 kcal. | kb. 1 l víz = 0 kcal. | phew . szóval ^^ kb ennyit eszem a nap folyamán . ami megdöbbentett, amikor ellenőriztem, hogy a reggeli Crossiantom mennyi kalóriát tartalmaz valójában, tényleg BAFF voltam. Tehát most a kérdésem: Szeretnék lefogyni néhány kilót, mindenekelőtt azért, hogy szilárd gyomrot kapjak. Csak a mandula kiflivel kell festenem a CRossiant-ot? A Crossiant helyett egyszerűen teljes kiőrlésű pirítós?
Itt szerettem volna egy kis kutatást végezni.
Kb. 1 hete veszek komoly misét, mert elégedetlen vagyok a súlyommal. Ezt általában banánnal, mézzel és zabpehellyel keverem.
Naponta 1-2 rázást veszek.
A kérdésem az, hogy másképp hogyan jutok el az ideális súlyomhoz? (Sok kalóriát tartalmazó ételek stb.)
És mire figyeljek?
És garantált-e, hogy hízni fogsz egy olyan súlygyarapítóval, mint a komoly mise?
Mivel nagyon nehéz eljutnom 300kcal-ra, ezért reggel sokat szeretnék enni, hogy jól kezdhessem a napot. REGGEL: kb. 950 kcal, 50 g fehérje, 90 g szénhidrát és 35 g zsír, 25 rost
Zabpehely: 80g, málna fagyasztva, 100g banán, dió 25g, chia mag 20g, lenmag 20g, tökmag 15g fehérje turmix vízzel (25g por)
Túl sokat eszem reggel, vagy mit tehetek jobban a nap elején?
Csak röviden szerettem volna megkérdezni, hogy az almával, banánnal és zabpehellyel ellátott joghurt egészséges-e és fogyókúrás-e?.
1 alma Fél banán Egy kis zabpehely és joghurt
Köszönöm a válaszokat; D.
A héten viszonylag kevesen és főleg gyümölcsöt és zöldséget ettem, mert beteg voltam, és csak nem voltam nagyon éhes. Tegnap este (még mielőtt teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, saláta és gyümölcs lett volna elosztva a nap folyamán, maximum 1500 kalória) ettem egy csésze Ben & Jerry és Lindt pralinét (összesen 1500 kcal egészségtelen hihit) a nagymamámnál. Ma egy bőségesebb reggeli volt (2 teljes kiőrlésű tekercs banánnal, fél avokádóval és 2 fügével) és egy nagy bögre kvark ebédre (kb. 255 kcal volt, ugyanolyan "mennyiségben"), őszibarackkal és talán egy kis agave sziruppal. Este el akarunk menni az olasz étterembe nagymamámmal, ahol tésztát is szeretnék enni. Ez egyfajta "mértéktelen evés", amikor 2 napig kicsit többet kényeztetsz magaddal? Bűnös a lelkiismeretem, mert a megfázásom miatt (vagy leghamarabb a jövő héten) nem akarok sportolni, mert az a szívembe kerülhet.
A héten mindig 1400-1500 kalóriát ettem, 1500 kalória volt az alapvető követelményem, és csak egy kis házimunkát végeztem (mosakodtam, rendet tettem, főztem), és többnyire ágyban feküdtem.
Sokan igent mondanak, sokan nemet, mert csokoládét tartalmaz. Egészségesen akarok étkezni. Ma ittam egy csésze tejet, ettem fekete kenyeret villásreggelivel, kemény tojást, burgonyát és savanyított uborkát ebédre, apróra vágott almát, körtét és banánt. Ma nekem ennyi elég - természetesen nem akarok túl sokat vagy keveset (!) Enni - van-e még hely ennek a bárnak, vagy tényleg nagyon egészségtelen? Itt vannak a tápértékek: 1 bar (20 g): Energiaérték 274 kJ, kalória 65 kcal, zsír 2 g, szénhidrát 13,4 g, fehérje 1,2 g
Az alapvető kalória-anyagcserém 1472 kcal, az összes energiaigényem 2135 kcal.
Mint mondtam, ez az étrend változása - nem akarok jo-jo hatást, csak egészségesen akarok étkezni, és megszabadulni ezektől a bosszantó, felesleges kilóktól (heti 1-2 alkalommal kocogok .)
Feltételezve, hogy minden nap eszem 500 ml jégkrémet (535 kcal), 1 tábla csokoládét (600 kcal), de egyébként a normál, egészséges ételem (gyümölcs, zöldség, zabpehely, stb.), És a nap végén kb. 2000 kcal napi egyenlegem van, akkor hízzon pusztán azért, mert több mint 1000 kcal egészségtelen dolgot ettem, vagy megtartanám a súlyomat/lefogynék, amíg továbbra is sportolok és ennek következtében többet égek? És ha a válasz az, hogy hízok, miért lenne ez?
Üdv mindenkinek. Hónapokkal ezelőtt kezdtem el megváltoztatni az étrendemet. Holnap kolonoszkópiám lesz, és akkor nem szabad enni teljes kiőrlésű termékeket, paradicsomot, paprikát, állati zsírokat, diót, müzlit stb. Ma reggelire van egy szelet vegyes kenyér krémsajttal és eperlekvárral, egy gyümölcs törpe joghurt és friss eper, valamint egy banán. Az étkezések között volt egy almám, néhány eper és egy fél banán. Ebédre ettem egy kis darab lapos kenyeret, azaz fehér kenyeret és rántottát (2 tojás és 1 csepp napraforgóolaj). Desszertként ez a mini fagylalt (109 kcal) és egy másik alma. Az az érzésem, hogy ma nagyon egészségtelenül ettem és rossz a lelkiismeretem. Mit ehetek vacsorára? Minden este legalább fél órát/45 percet sportolok (cross edző; erősítő edzés)
Hosszú ideje foglalkozom a táplálkozással és főleg a benne lévő kalóriákkal.
Eddig elég ellentmondásos információkat és állításokat találtam az interneten, amelyek foglalkoznak a kalóriamérleg relevanciájával a fogyásban. A legtöbb ember negatív kalóriamérlegről beszél, ami csak fogyáshoz vezet. Tehát kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit használsz - ami nagyon hihetőnek hangzik.
De ha összeadod mennyi kalóriát eszel és odafigyelsz minden gyümölcsre, akkor a kalóriádat gyorsabban használtad fel, mint gondolnád.
A sok kalóriatartalmú gyümölcs sok értékes tápanyagot is magával hoz. És mivel nagyon szeretek gyümölcsöt enni, és egy étkezés gyakran csak (sok) gyümölcsből áll, önmagában ez az étkezés sok kalóriát ad hozzá.
A kérdésem most az, hogy a negatív kalóriaegyensúly és általában a kalóriák száma olyan fontosak-e a fogyás során, vagy egyszerűen csak figyelni kell a nagyrészt egészséges étrendre, és lehet enni több kalóriát, amennyiben egészséges ételekből származnak jön?
Előre is nagyon köszönöm a segítséget! Itt van a problémám: Régóta szerettem volna fogyni, és nem igazán vagyok túlsúlyos, de kissé zsíros a gyomorra (17 éves 1,70 m 61 kiló) én sem diétázni akarok, hanem hosszú távon változtatni az életmódomon. Fél éve vegán vagyok, de csak etikai okokból. Sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, és így általában napi 900-1100 kcal-t kapok. Nem eszem édességet vagy hasonlót, csak néha hétvégén. Én sem vagyok éhes, így evés után jóllakok. De az általam fogyasztott kcal az alapanyagcsere alatt van, ez most nem elég?
Reggeli: 1 banán (kb. 100 kcal)
Ebéd: Tekercs vagy perec bot (250 kcal) vegán kenettel (kb. 100-150 kcal)
Között: gyümölcs (kb. 100 kcal)
Este: Zöldséges pakolás, mártásos burgonya, chili, saláta (ez változó, de általában legfeljebb 500 kcal)
Körülbelül hetente 2-3 alkalommal sportolok (kocogás 30 perc), és hétvégén 1-2 alkalommal megyek dolgozni (Edeka)
Például, amikor egyes napokon tudom, hogy este nem eszem annyit, és csak 800 kcal-t kapok, akkor extra gyümölcsöt és zabpelyhet készítek, amelyet napközben megeszek a kalória növelése érdekében. De mégis szeretnék fogyni, működik? (Még nem értem el a kívánt súlyomat (58 kiló), de egészségtelen súlyt sem szeretnék lefogyni)
Tehát az a különbség, hogy 1000 kcal-t fogyasztunk-e brokkolival vagy csokoládéval. Eltekintve attól, hogy a brokkoli természetesen teltebbé tesz, mert 1000 kcal-nál nagyobb mennyiségeket kell megenni.
De többet nyer 1000 kcal-os csokoládéval, például azért, mert a szervezet raktározza a zsírt?
Vagy egyenlő a kalória a kalóriával?
Csak érdekelne
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Három diétás napon voltam, és meg akartam tudni a tapasztalatait? Szeretnék lefogyni 5kg-ról, 61kg-ról 55kg-ra. A diétás napok után észrevettem, hogy a testem hogyan szokta be a cukor- és szénhidrátmentes napokat, mert amikor másnap csokoládét ettem, kissé rosszul éreztem magam. Mit eszel a napjaidban? Felosztja a kcal-ját egy étkezésre vagy többre? Mit gondol a Vegetable Boullionról? (igaz, hogy a só miatt nem optimális?)
Nekem jelenleg más a helyzet, pl. A múlt héten ebédre mártás nélküli salátát készítettem rántottával, vacsorára pedig 180 g túrót reszelt sárgarépával, nagyon jól kijöttem az étkezéssel. De mivel zöldség vagyok, és nem akarok mindig tojást enni, örülnék, ha lenne néhány tippem:-)