Fogyjon le egészséges és fitt módon Hány kiló valósítható meg egy héten egy hónapban Magazin

A heti séta a mérlegen néha katasztrófa, annak ellenére, hogy kissé fárasztó, de sajnos nem rendszeres sporttevékenység, a fontok nem esnek le a szándékuk szerint. Ugyanakkor számtalan média és fitnesztermék-szolgáltató rövid időn belül sikert ígér. De itt óvatosságra van szükség. A pozitív eredmények talán csak korán láthatók, de ezek fenntartása az igazi siker (kulcsszó yo-yo hatás).

egészséges

Mennyit lehet elveszíteni egy hét alatt? Bár olyan televíziós programok, mint a „Legnagyobb lazább”, fogyókúrás étrendet javasolnak, a szakértők ezt nem javasolják. A szakértők egyetértenek: heti legfeljebb kiló. Inkább kevesebb, mint 500 gramm, hogy a test lassan alkalmazkodhasson a fogyáshoz. Kiló létrehozása határozza meg a csúcsteljesítményt. Nem arról beszélünk, hogy egy napig a mennydörgésen sétálunk, vagy böjtöljünk. Egy kiló testzsírról van szó, amelyet el kell olvasztani.
Az elolvadás a megfelelő kulcsszó, mert a "kilót" nem olyan könnyű elveszíteni a mindennapi életben, szó szerint "le kell égetni" sporttal vagy más tevékenységgel. Itt jönnek létre a kalóriák és egy egyszerű (ha csak durva) számítás:

1 gramm "tiszta" zsír 6,5 és 9 kalória közötti mennyiséget biztosít (az energiasűrűségtől és a személytől függően)

Tehát durván szólva körbe kell menni Csökkentsen 1 kilogramm zsírt energiatermelés (plusz/mínusz) 7000 kalória költeni vagy megmenteni őket egy bizonyos ideig mozgás és egészséges táplálkozás révén.

Hogyan kell eljárni?
Először is ki kell számolnia a napi alapanyagcsere sebességét, majd meg kell vizsgálnia, hogyan tudja vagy megtartani, vagy kissé csökkenteni. Itt segítenek az alkalmazások (amelyet egy másik cikkben tárgyalunk). De nem szabad most odamennie, és megpróbálnia napi 1000 kalóriát megtakarítani 2000 kalóriás alapanyagcserével, mert ez ellentétes hatást eredményezne (jo-jo), mivel a test nincs felkészülve rá. Jobb, ha testmozgás és diéta mellett egyenlően megy. Kerülje a cukrot, a teljes tejet és a sertéshúst/marhahúst, ehelyett támaszkodjon alacsony zsírtartalmú tejre és baromfira, ha húsnak kell lennie.
Sporttevékenységek során természetesen megpróbálhatja közvetlenül megszerezni a 7000 kalóriát, csúnyán elbukik. Példa arra, hogy mennyire nehéz megszabadulni egy kilogramm testzsírtól (ellentétben azzal, amit a reklám sugall)

Felnőtt/80 kilogramm/1,80 méter. Kisebb súly esetén kevesebb kalóriakiadás is lehet.

  • 1 óra a kerékpáron (átlagosan 26 km/h) körülbelül 600 - 700 kalóriát eredményez
  • 1 óra pörgés az edzőteremben jó 700-900 kalóriát hoz
  • 1 óra futás 12 kilométeres távon 700–900 kalóriát eredményez
  • Az 5 km úszás (csúszás) körülbelül 700-900 kalóriát hoz

Tehát sok a tennivaló, de számos segédlet, például alkalmazások, eszközök és programok segítenek, amelyekről a következő cikkek egyikében foglalkozunk.