Fogyjon le hatékonyan és egészségesen táplálkozási szakember nélkül

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

A táplálkozási szakemberek drágák. Ez az igazság. Legalább egy normális román ember számára. Tudom, mert én is ezt éltem át: fogyni akartam, de nem tudtam, hogyan és nem volt táplálkozási pénzem. Ráadásul nem akartam újra vagy nehezebben hízni, vagy azután választani, hogy nem tudom milyen egészségügyi problémákat és más bajokat. Mivel ezek a kockázatok léteznek, és egyáltalán nem kicsik. Akkor is tisztában voltam ezzel, amikor fogalmam sem volt a táplálkozásról vagy mindarról, amiről most írok.

De meg kellett tennem, mert nem tetszett. Ez az. Nem tartozom azon emberek kategóriájába, akik bármennyire is szeretik egymást. Nagyon szerettem volna lefogyni, sikerült, és nincs gondom fenntartani magam. Egyáltalán nem.

Ezen a blogon is beszéltem tapasztalataimról, mind diétával, mind edzéssel kapcsolatban. Azok számára, akik nem ismerik, csak azt mondom, hogy a sporttal nem fogytam. Először változtattam az étrendemen. Ez később a sporttal járt, bár a jelenlegi tudatban bárkinek ajánlom, hogy fogyjon mind a diéta tisztításával, mind a testmozgással. Nem annyira az alakra, mint az egészségre. Még ha közhelyesen is hangzik, az az igazság, hogy a testmozgás tiszta egészség.

Visszatérve a fogyáshoz, elegendő ezt a 6 egyszerű szabályt alkalmazni, hogy biztosak legyünk az eredményekben, és egészségünk megőrzése érdekében is:

1. Egyél naponta 5-6 alkalommal

Egyél kicsi, vastag adagokat. Nagyon fontos meghatározni az étkezési rendet. Így kordában tarthatja éhségét. És légy óvatos a napszakokban, mert a tevékenységtől függően nem eheted ugyanazt. Reggel a legalacsonyabb a hízás kockázata, mert sok órányi tevékenység következik.

A vacsorának viszont a legalacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie, mert a test pihenni fog, ráadásul a nehéz emésztés nem hagyja aludni.

2. Válasszon jó minőségű kalóriákat

A rossz minőségűek megnehezítik a fogyás folyamatát, mert lassítják az anyagcsere folyamatokat. És ide tartozik Dr. Menci szerint: fehér cukor, glükóz, fruktóz, glükóz-fruktóz szirupok, finomított és mesterséges zsírok, alkohol, ipari élelmiszerek, amelyek fehér liszteket kombinálnak állati vagy növényi eredetű finomított zsírokkal, szénsavas italok, konzervek. zöldségek, hús és gyorséttermi termékek.

A hatékony étrend kulcsa: úgynevezett negatív kalóriatartalmú ételek. Vagyis: zöldségek, bizonyos gyümölcsök, hal, csirke vagy pulyka és bizonyos tejtermékek. ITT egy lista a zsírégető élelmiszerekről.

3. Ne távolítsa el a zsírokat

A testnek szüksége van rájuk, természetesen a jókra. Mik ezek és milyen ételeket szerezhet ITT. Mencinicopschi professzor szerint a napi kalóriabevitel kb. 20% -ának zsírokból kell származnia, hogy egészségesek legyenek.

4. Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie

És tartalmaz mind szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Meg kell adnia a testének az összes elemet a megfelelő működéshez. A legfontosabb azonban az, hogy egészséges forrásokból származzon. Itt találhat listát kategóriák szerint, ITT.

5. Szénhidrátok a nap első részében, fehérje este

Ez egy egyszerű trükk. A szénhidrátok magas energiaforrások, gyorsan, de gyorsan kimerülnek, ezért gyorsan el kell fogyasztaniuk, hogy ne váljanak zsírlerakódássá. Tehát akkor kell fogyasztani, ha a tevékenység intenzívebb.

A fehérjék viszont sokkal nagyobb erőfeszítésekkel és energiafogyasztással bomlanak le a test által, hozzájárulnak az anyagcsere-égések intenzívebbé válásához, valamint az izomtömeg növekedéséhez, amely szintén több kalóriát fogyaszt.

És mindenképpen tartsa be az ételkombináció szabályait. ITT megtalálja őket egy táblázattal és az összes magyarázattal. Hidd el, csak erre van szükséged.

6. Igyon sok vizet és pihenjen

A hidratálás elengedhetetlen a test számára, mert a sejtek működéséhez abszolút minden sejtnek szüksége van vízre.

A pihenés is nagyon fontos. Hiánya súlyos egyensúlyhiányt okozhat. Minden anyagcsere folyamatot segít. Az optimális pihenőidő egy felnőtt számára 6-8 óra, előnyösen reggel 22 és 6 között.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.