Fogyjon le, így nem esik bele a sóvárgás csapdájába

Így éled túl az étvágyat

2013. május 23., 16:58 | dpa/tmn, akl, stw

Az éhségérzetkor sokaknak nehéz eljutniuk a süteményhez és a csokoládéhoz. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Akár este a tévé előtt, akár nappal az irodában - a csokoládé, chips vagy más magas kalóriatartalmú finomság iránti vágy gyakran hirtelen jelentkezik. És általában korlátlanul férünk hozzá. Egyszerű trükkök a frusztráció chips és a csokoládé utáni vágyakozás ellen.

Bővebben a témáról: fogyás

A frusztráció az étkezés még nagyobb haragot okoz

Mindenekelőtt az unalom, a frusztráció és a stressz növeli az étkezési vágyat. Különösen rossz: a frusztráció csak rövid időre érzi jobban magát. Utána általában még rosszabbul érzi magát, mint korábban: "Az ok-okozati helyzet még mindig fennáll" - mondja Margret Morlo a Táplálkozási és Dietetikai Szövetségből (VFED). Ezenkívül csalódott vagy, mert újra csokoládéért és sütikért nyúltál. "Amint lenyelte, mérges leszel" - magyarázza a szakember. - A pozitív érzés csak addig tart, amíg eszel.

Készítsen szabályokat magának

Ha teheti, át kell állnia valami egészségesre. Sokak számára azonban ez irreális: "Ha csalódott vagy, valami ízletesre, valami édesre vágysz" - mondja a dietetikus. Hasznosabb rögzített szabályokat kialakítani: "Nem számít, mi történik, nem eszem naponta háromnál több édességet." Gyakorolhatja e szabályok betartását - mondja Morlo. Célszerű ezeket a szabályokat is felírni, hogy mindig szem előtt tartsa őket: A sütiedényben, az édességtartó fiókban vagy a hűtőszekrényben lévő papírdarabokon emlékeztetőül szolgálnak - és egyfajta stop jelként.

Jobb, ha nem hagyja ki az étkezéseket

A vágyakozás azonban elkerülhető a helyes étkezéssel. Ha megfelelő reggelit fogyaszt, akkor megfelelő alapot teremt az étvágy ellen. Fontos a rost, a vitaminok és a fehérje. A müzli gyümölccsel és joghurttal sokáig tölt és egészséges. Ne hagyja ki az ebédet és a vacsorát, és egye meg magát. A szervezetnek rendszeresen szüksége van élelemre az inzulinszint állandó tartása érdekében. Kerülni kell a cukorban és zsírban gazdag ételeket. Ha éhes leszel közöttük, a dió, a gyümölcs és a kvark jó éhségtabletta.

Igyon eleget és gyakoroljon

Fontos, hogy naponta két-három litert igyon. Elérheti a vizet, a cukrozatlan teákat és a hígított gyümölcslé sprritert. Az italok egyrészt megtöltik a gyomrot, másrészt elősegítik az anyagcserét. Azok, akik mozognak, szintén gátolják az édesség iránti vágyat. Az elmének más gondolatai támadnak, nincs unalom, és a mozgás jót tesz a testnek. De nem feltétlenül versenysportnak kell lennie. Egy séta a vágyakat is megfékezi.

Tartsa 15 percig

Ha még mindig nagyon sürget az édesség, van egy egyszerű tipp. Mert gyakran az éhségrohamnak negyedóra múlva vége. Ezúttal át kell hidalni. Zavarja el magát. Menjen sétálni, végezzen háztartási feladatokat vagy telefonáljon. A fogmosás és a rágógumi is segít. A mentol íze gátolja az éhséget, és a rágási mozdulatok jó dolog.

A fűszeres ételek visszafogják az étvágyat és serkentik az anyagcserét. Akik nem szokták a fűszerességet, azok úgyis kevesebbet esznek.

Ne vigyen édességet az irodába

Sok dolgozó ember ismeri a helyzetet: Az ember öntudatlanul édesség után nyúl. Ennek elkerülése érdekében jobb, ha az édességet nem látjuk a munkahelyen - mondja Morlo. Annak érdekében, hogy valamit véletlenszerűen ne tömjünk magunkba, az is segít, ha csak kisebb adagokat viszünk magunkkal - például egy nagy tábla csokoládé helyett csak egy táblát. Még jobb, ha egyáltalán nem viszünk be édességet az irodába.

Az optikai ingerek arra is késztethetnek, hogy valami édesre vágyjanak. Ne használjon csokoládét háttérképként a számítógépén vagy a nyúlós medvékkel ellátott képernyővédőn.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.