Fogyjon le nyáron Tippek és trükkök a karcsú nyárra - nézd meg
Fit with a look - nyári vakáció bűnök Hogyan lehet ismét megszabadulni a zsírtól
A rossz stratégia az lenne, ha támaszkodnánk a népszerű fogyásmítoszokra vagy kipróbálnánk egy jól ismert étrendet. Még akkor is, ha a vonzerő nagy, és a különböző változatok gyors "problémamegoldást" ígérnek - próbáljon ellenállni! Ha hagyja magát dobbantani és bekapcsolni a turbó módot, akkor a fontok biztosan gyorsan csökkennek, de rövid idő múlva újra visszatérnek. Gyakran még a korábbinál is több kilóval bosszant. Szóval finoman közelítsen a célhoz
A kellemetlen jo-jo hatás és mi váltja ki
Elméletileg ez banális: testünk minden eszközzel harcol a tartalékainak feladása ellen. Ha csökkentjük az energiaellátásunkat, akkor azonnal átáll „gazdaságos üzemmódra”. Minden folyamat optimalizálva van, hogy a lehető legkevesebb energiát használja fel. A test a vártnál és a kívántnál tovább marad ebben az állapotban. Ha abbahagyja a fogyókúrás étrendet, és újra eszik, mint korábban, az anyagcsere gazdaságos üzemmódban marad körülbelül két-három hónapig. Tehát nem meglepő, hogy az előző párnák visszatérnek.
Lassítja a jo-jo effektust
Az unalmas és kimerítő hullámvölgyeket csak egészséges és csökkentett energiatartalmú étrenddel lehet elkerülni. Döntő fontosságú, hogy ne kelljen lemondania semmiről, vagyis mindent megehessen, de mégis negatív energiamérleget érjen el, vagyis több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. A súlycél csak akkor érhető el és tartható fenn hosszú távon, ha van hely még apró bűnöknek is, vagy ha felülmúlunk.
De ez nem azt jelenti, hogy a következő nagy kihívásig - karácsonyig - már nem lehet formát hozni. A forró napok letelte után a hőmérséklet ideális lesz a szabadtéri sportokhoz, és az év végéig még bőven van hely arra, hogy elszántan és örömmel kövesse céljait. Csatlakoztassa őket reálisan, és mindig kis lépésekre törekedjen!
Hogyan tűzzek ki reális célt?
A lehető legpontosabban fogalmazza meg céljait, hogy később áttekinthesse azokat. Példa: "A következő héten megeszek egy nagy adag (a tányér felét) zöldséget vagy salátát a hétből 4 napból ebédre és vacsorára". Ez egy egyértelmű cél, amelyet később ellenőrizni lehet. És reális cél, mert nem a mindent vagy semmit elven működik, mint például a "7-ből 7 nap" esetén.
A legjobb az apró lépésekkel kezdeni, amelyek könnyen elérhetők, és nehéz kihívásokat takarítanak meg későbbre. A fiatal, fizikailag alkalmas embereknek reális súlycsökkenésre kell törekedniük, akár heti egy kilóig.
Ha a 45 éves és idősebb korosztályba tartozik, csak leszokott a dohányzásról, vagy inaktív a fizikai aktivitása, akkor a fogyás valószínűleg nehezebb. Ezért törekedjen heti fél kilóra.
A fogyni vágyóknak a legnagyobb türelemre van szükségük, ha már több étrendet tartottak és többször is erős súlyingadozásoknak voltak kitéve. Ebben az esetben hagyjon magának három-négy hetet arra, hogy hosszú távon lefogyjon egy kilóját.