Fogyjon le sikeresen az alakjának megfelelő fitnesz gyakorlatokkal
Minden figuratípusban vannak fitnesz gyakorlatok, amelyek tökéletesek számukra. Eláruljuk, melyik illik hozzád a legjobban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindenkinek van egy barátja a baráti körében, aki ehet, amit akar - természetesen anélkül, hogy hízna. És maga küzd, hogy megszabaduljon minden fonttól, miután csak megnézte a tortadarabot.
A számításnak valójában nagyon egyszerűnek kell lennie: több testmozgás + egészséges étrend = kevesebb súly.
Legalábbis elméletben. De gyakorlati szempontból az anyagcsere és a zsírégetés egészen másképp működik, különösen a nőknél, a hormon egyensúlyától függően.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyorsan fogyni, vagy keményen harcolni? Az alaktípus dönt!
A fitneszszakértők ezért három típust különböztetnek meg: ektomorf, endomorf és mezomorf. Testalkatuktól függően ezeknek a típusoknak teljesen másképp kell enniük és mozgatniuk.
1. Az ektomorf típus: vékony és szálas
A legtöbb ektomorf típus „jó takarmány-átalakító”, ami azt jelenti, hogy nagyon lassan híznak és általában kevés az izomtömegük. Az anyagcseréd mindig javában zajlik, és nagyon soványnak látszol.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hátrány: Nehézségeik vannak az izomépítésben, és ehhez hatalmas mennyiségű kalóriára van szükségük. És hajlamosak sovány zsírra - vagyis a testükön testzsír van, miközben kívülről még mindig nagyon karcsúak.
Ezekkel a fitnesz gyakorlatokkal az ektomorf nők fogynak
Az ektomorf típus leginkább a rövid és intenzív edzésekből profitál, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba. Az ilyen típusú nők számára ez mindenképpen azt jelenti: szálljon fel a súlyokra!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel anyagcseréjük javában zajlik, általában nincs szükségük gyakori kardió egységekre. Ideális egy ropogós crossfit edzés súlyokkal és hangsúlyt fektetve az izomépítésre.
Fontos még: fehérjék, fehérjék, fehérjék. Ennek a srácnak meg kell szereznie a fehérjeszükségletét - különben az izomépítés egyetlen méterrel sem halad!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. A mezomorf típus: sportos és atlétikus
A testépítőként induló nők általában ilyen típusúak. Magasak, gyakran nagyon sportos testalkatúak, és egyáltalán nincsenek gondjaik a zsírnak az izmokba történő átvitelével. A sport általában nagyon szórakoztató számukra, mert gyorsan meglátják a sikert.
Azonban nem ehetnek, amit akarnak - gyorsabban zsíroznak, mint az ektomorf nők, és mindenképpen figyelniük kell a kalóriabevitelüket. Ezért sok „figurázó”, akinek a szekrényében a 34-től 44-ig minden megtalálható, ezért ebbe a csoportba tartozik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A mezomorf nők ezeket a fitnesz gyakorlatokat használják a fogyáshoz
A mezomorf típus általában élvezi az erőnlét edzését - a testalkata ideális ehhez. De ahhoz, hogy az izmok láthatóvá váljanak, mindenképpen kardió edzést kell végezni. Két-három futóegység, a kerékpározás és az úszás kötelező.
Ez a típus a legkülönfélébb edzésformák keverékéből profitál leginkább: pilates, nagy intenzitású intervall edzés és jóga lehetséges.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül ezek a nők gyorsan "terjedelmesnek", azaz viszonylag férfinak tűnnek. Ha ezt el akarja kerülni, akkor inkább kis súlyokkal és saját testsúlyával edzen.
3. Az endomorf típus: nőies és kövér
Az ilyen testalkatú nők gyakran nagyon nőies alkatúak, mert az endomorf típus "jó takarmányfelhasználó". A tested nagyon jól tudja használni a szénhidrátokat, és gyorsan zsírokká alakul. Ezért kerülni kell a cukrot és az alkoholt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az izmok fel vannak építve, de ennek a testtípusnak türelmesnek kell lennie, amíg láthatóvá nem válnak, mert a test csak lassan engedi fel zsírtartalmait.
Ezekkel a fitnesz gyakorlatokkal az endomorf nők fogynak
Az endomorf típusok a legjobban hetente többször, nagy ismétléssel edzenek. A HIIT edzés és a tabata, amelyek egyszerre serkentik a zsírégetést, ideálisak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Másrészt csak az erősítő edzés nem vezet sikerhez. A kardió itt minden és minden - nem kell mindennap küzdenie a lépcsőn. Még az ebédszünetben tett séta is sokat tehet. És ne csüggedjen: időbe telik, amíg valóban felépül az izom - de az endomorf nőknek hat hasi hasuk is lehet.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket