Fogyjon le úszással Ússzon felső alakban - FUN for Fun
Fogyjon, izmokat építsen, állóképességet teremtsen, feszesebbé tegye a bőrt és javítsa a technikát: az úszás a legjobb sport a test számára. 5 ok, amiért ússzon.
1. Szálljon be a vízbe
Az úszás a teljes test tökéletes edzése, kezdőknek és szakembereknek a legjobb mozgásmód. Az úszásnak nagyszerű szinergikus hatásai vannak: Nagyon rövid idő alatt csökkentheti súlyát és izomzatát növelheti. Alapvetően az összes izomcsoportot mozgatják a vízben anélkül, hogy túlzott megterhelést jelentenének az ízületek, szalagok és inak. Tehát, ha nem túl aktív az edzésen, és néhány kilogrammot is túl sokat húz, akkor finoman edzhet és lassan felépítheti az izomtömeget.
Úszás edzés
Az alábbiakban két vékony úszási tervet talál, amelyet Holger Lüning (49) sporttudós készített. További információ: allwetterkind.de.
2. Az energia- és zsírfogyasztás
Úszáskor kellemesen magas. Egy órás mellúszás 531 kilokalóriát (kcal) éget el. Aki ugyanolyan sokáig és gyors ütemben simogatja, akár 900 kilokalóriát is eléget. Visszaúszáskor az összes hasi izomcsoportot is felhasználja.
3. A víz hőmérséklete is fontos szerepet játszik
Csak pontosan 26 fokos hőmérsékleten van nagyjából egyensúlyban a test és a víz közötti hőcsere. "Ha a víz hőmérséklete magasabb vagy alacsonyabb, akkor a testnek több energiát kell mozgósítania zsír formájában a testhőmérséklet szabályozása érdekében" - mondja Glen Christiansen, a svéd úszóedző. Tisztán szólva: a test zsírégetést végez anélkül, hogy meg kellene erőlködnie.
Úszó edzés: 1. edzés
A következő edzés 1400 métert tesz meg:
- 200 méter: ússzon bármilyen helyzetben
- 50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50 méter: Piramis úszás bármilyen helyzetben, a sebesség nem a maximális tartományban; Szüneteltessen az egyes szakaszok között 20–40 másodpercig
- 6 x 50 méter: váltakozva 50 méter a kúszásban és 50 méter alternatív úszási helyzetben. Próbáljon lassan növelni a tempót; Szünet 30 másodpercig
- 100 méter: könnyű úszás bármilyen helyzetben
4. A vízállóság
Feszesítő hatással van a bőrre, mert úgy működik, mint egy könnyű teljes testmasszázs. Ez a szívet, a keringést és az izmokat is erősíti. További előny: a teljes vázizomzat támogatott, ami megakadályozza a testtartás károsodását és feszültségét.
Úszó edzés: 2. edzés
A következő edzés 1900 métert tesz meg:
- 200 méter: ússzon bármilyen helyzetben
- 4 x 50 méter: 15 méter sprint bármilyen helyzetben, majd 35 méter nagyon könnyen; Szünet 30 másodperc
- 4 x 50 méter: 25 méter sprint bármilyen helyzetben, majd 25 méter nagyon könnyű; Szünet 30 másodperc
- 300 - 200 - 100 méter: bármilyen helyzetben, minden táv második fele valamivel gyorsabb, mint az első; Szünet: egyenként 40-60 másodperc
- 100 - 200 - 300 méter: bármely helyzetben ismét mindegyik táv második fele kissé gyorsabb, mint az első; Szünet egyidejűleg 40-60 másodperc
- 100 méter: könnyű úszás bármilyen helyzetben
5. Növelje az izomtömeget
A fontok elleni küzdelemben meghatározó pluszpont az a jelenség, hogy a további izomtömeg növeli az alapanyagcserét (nyugalmi időn belüli kalóriafogyasztás), és stimulálódik a zsíranyagcsere. Ezért a rendszeres úszók többet ehetnek - és még mindig nem olyan könnyen híznak. A zsíranyagcsere azonban csak 40 perc elteltével fut teljes sebességgel. Tehát ússzon tovább, de lassabban.