Fogyjon le vízzel Ezért érdemes sokat inni
↺ Utolsó frissítés: 2020. március 5
A. vízzel vegye be? Az emberi testben a víz a legnagyobb és legfontosabb összetevő. De milyen szerepet játszik a víz Sújt veszteni és itt Izomépítés? És hány liter vizet kell inni egy felnőtt sportolónak? Ezekre és sok más izgalmas kérdésre itt talál választ!
Melyek a víz fontos feladatai az emberi testben?
1. A vizet építőanyagként használják
Egy felnőtt ember 60-70 százalék vízből áll. Ez a százalék még magasabb a csecsemőknél. A szervezet víztartalma az életkor és a zsírtartalom növekedésével csökken. Mutasd meg a testben Izmok, A bőrben, a szívben és más szervekben van a legnagyobb mennyiségű víz.
A víz a test különböző területein fordul elő. Egyrészt a sejtek belsejében (70%), másrészt a sejteken kívül (30%), nevezetesen vérfolyadékként, szöveti folyadékként a nyirokerekben és a sejtek hasadékaiban.
2. A víz oldószerként és szállítóeszközként szolgál
Az emésztés révén a felhasználható élelmiszer-komponensek oldott formában vannak jelen, mert csak akkor képesek felszívódni a bélfalon keresztül a vérbe. Körülbelül 10 liter az emésztőrendszerbe kerül az emésztőrendszeren keresztül, és visszaszívódik a vérbe.
A tápanyagok, a hatóanyagok és az oxigén a testnedvekkel együtt a sejtekbe kerülnek. Ezzel szemben az anyagcsere végtermékei, a szén-dioxid és a karbamid kerülnek a kiválasztó szervekbe.
Számos kristályos anyag, például asztali só és cukor, könnyen feloldódik vízben. Tehát a víz jobb oldószer, mint a legtöbb más folyadék.
3. A víz lehetővé teszi a hőszabályozást
A vízhez nagyobb párolgási hőre van szükség, mint a legtöbb hasonló folyadékhoz. A test a víz ezen tulajdonságát használja arra, hogy az izmok edzése közben vagy meleg időben izzadással 37 ° C-on tartsa a test hőmérsékletét.
A nedves bőrfelület miatt a hő jobban eljuthat a környező levegőbe, a bőr lehűl és a testhőmérséklet szabályozódik.
TIPP: A nagy izzadás egészséges. A sok verejték azonban kellemetlen szagokat is okoz! Ennek elkerülése érdekében csak a megfelelő dezodor segít. A dezodorok és egyéb testillatok nagy választékát találja például a Notino.at oldalon
Izomépítés és fogyás vízzel? Ezért érdemes sokat inni!
- Izomépítés és víz
A fent leírtak szerint víz szükséges a tápanyagok sejtekhez juttatásához és a salakanyagok eltávolításához a testből.
Ez azt jelenti, hogy: A test megfelelő vízellátással gyorsabban és jobban regenerálódhat. A fájó izmok gyorsabban elmúlnak!
Az izmok mozgatásához és összehúzódásához vízre van szükség. A kiszáradás eltávolítja a vizet az izmokból, ami fájdalmas izomgörcsöket eredményez.
Az izmokat az idegek irányítják, ezért az izomerő és az izmok irányítása elégtelen folyadék nélkül romlik.
- Fogyjon le vízzel
A víz természetesen csökkentheti az étvágyat. Ezenkívül elősegíti a szervezetben tárolt zsír anyagcseréjét.
Tanulmányok kimutatták, hogy a vízbevitel csökkenése a zsírraktározás növekedéséhez vezet. Ezzel szemben a vízbevitel növelése segíthet a fogyásban!
A tudomány szerint a vízszint csökkentése csökkenti a vesék hatékonyságát, emiatt a máj átveszi a vesék bizonyos funkcióit. Tehát mindig igyon sok vizet!
Mennyi a felnőttek vízigénye?
Alapszabály: Egy felnőtt embernek napi 30-40 ml testtömeg-kilogrammonként van szüksége vízre. Ezért egy egészséges felnőttnek naponta átlagosan 2,5 liter vizet kell inni. A vízigény azonban nagymértékben függ a test kiválasztódásától is.
Fokozott folyadékigénye van például a következő helyzetekben:
- ha erősen izzad a testmozgástól
- magas sótartalom az ételekben
- hasmenés
- súlyos hányás
- láz
- szoptatás közben
A folyadékot italok, de szilárd vagy folyékony élelmiszerek is biztosíthatják, amelyek felszabadulnak, amikor a tápanyagok a sejtekben lebomlanak (oxidációs víz).
Az alábbiak fontosak a test teljesítménye szempontjából: Nemcsak fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat szabad megfelelő mennyiségben fogyasztani, hanem mindig elegendő mennyiségű vizet kell biztosítani.
Az edzésnapokon fontos az edzés előtt, alatt és után elegendő mennyiségű ital fogyasztása az optimális tápanyag-szállítás és az elektrolit-egyensúly egyensúlyának megőrzése érdekében.
TIPP: Kemény izomedzés vagy megerőltető kardió során a test izzadságból veszít fontos ásványi anyagokat. Az állandó teljesítmény érdekében és a fájdalmas izomgörcsök elkerülése érdekében tanácsos sok vizet inni elektrolitporral keverve!
- üdítő íz
- az 5 legfontosabb elektrolitot tartalmazza
- 2: 1 szénhidrát-keveréket tartalmaz (glükóz/fruktóz)
- tökéletesen alkalmas fizikailag megterhelő tevékenységekre
Következtetés
Aki sok vizet iszik fokozza a zsírégetést és javítja az izomépítést . Ha rendszeresen hiányzik a víz, a test lelassítja a zsírégetést, és az izmok átmenetileg elveszítik erejüket és állóképességüket!
Mennyi vizet iszol naponta?Mondja el nekünk most a megjegyzésben ...