Fogyjon normál súly mellett
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Fogyjon normál súly mellett
Felhasználói információk menü
AW: Normál testsúly mellett fogyjon
Azt hiszem, hogy a testzsírszázalék, amin dolgoznod kell, túl magas. Mondd: súlyzós edzés. Amikor teljes testedzést végez, nagyon egyszerűen a zsír izommá alakul. Ez azonban segít enni eleget és türelmes lenni. Egy tanulmányban olvastam, hogy egy nő havonta legfeljebb 0,5 kg izomot képes felépíteni. Hogy mennyire igaz, az más kérdés.
Felhasználói információk menü
AW: Normál testsúly mellett fogyjon
Köszönjük a tippet! Azt azonban olvastam, hogy a zsír nem csak izommá válik. Azaz. Kitartás a zsírok megszabadulása és az izmok felépítése érdekében, amelyek szintén extra energiát fogyasztanak és tonizálnak. Az az érzésem, hogy ha csak erőnléti edzéseket végzek, akkor a zsír ott marad, az izmok pedig „el vannak rejtve”.:(
Felhasználói információk menü
AW: Normál testsúly mellett fogyjon
testmozgással nem fogyhat le a test bizonyos területein. Ezt csak úgy teheti meg, hogy általában csökkenti a zsír- és/vagy izomtömeget, és a teste eldönti, hogy a zsír hol távozik. (Leginkább az arcán és a mellén, az Anyatermészet csúnya Mpppp.)
Azonban megcélozhatja az izmokat a test bizonyos részein felépít, vagy akár megcélzott különálló Építsen izmokat. Ez a testépítés, rengeteg tudás van arról, hogyan kell csinálni, és megtalálható az interneten.
Természetesen az izmok felépítéséhez annyit kell enni, hogy izmokat gyarapítson. Ha nem eszik eleget, akkor kihívásokkal teli gyakorlással legalább csökkentheti az izmok lebomlását. (Azt mondod a testednek: "Még mindig szükségünk van erre! Ne egyél!")
Mérte-e már a testzsír százalékát? Látod a karodban és a lábadban a meghatározást, így látod az izomszálakat? Attól függ, hogy találunk-e valamit, és ha igen, mit.
Felhasználói információk menü
AW: Normál testsúly mellett fogyjon
2 hét után nem lát semmit. Mérések% zsírskálával vagy féknyergekkel (a bőr zsírjának speciális mérése nagy konzolnak tűnik, de nem árt). Alternatív megoldásként mérje meg a felkarokat, a mellkasot, a mellkasát, a derekát, a csípőjét, a combját és a borjait, majd végezzen összehasonlító méréseket 6-8 hét után.
A valódi morfológiai változások látásához időre és fegyelemre van szükség.
Ez azt jelenti, hogy hónapokon keresztül folyamatosan 4-5 alkalommal kell elvégeznie
Heti 45 perc erősítő edzés. Kiegészítve kardió foglalkozásokkal hetente 3 alkalommal 30 percig.
Néhány hét elteltével itt megnőtt az idő.
A legjobb, ha van egy edzésterved, amely személyre szabott, és egy edző, aki megmutatja, hogy melyik súlyral dolgozik, és hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat szabad súlyokkal és gépekkel.
Fontos tudni azt is, hogy nem minden gyakorlat mindenki számára megfelelő.
Egy jó edző először értékelést végez, és meglátja, hogy áll. Erő, egyensúly, rugalmasság stb.
Igen, a tudatos táplálkozás egy másik pont. A vegán túl sok kalóriát is tartalmazhat. A jó zsírok, fehérjék és szénhidrátok fontosak, különben hosszú távon nem lesz képes elvégezni az erősítő gyakorlatokat anélkül, hogy lefogyna.
És fontos a megfelelő folyadékbevitel.
Itt képzett oktató is segíthet.
Tehát a stúdióba.
Módosította a Beachnoodle (2018. május 3., 21:39)
Felhasználói információk menü
AW: Normál testsúly mellett fogyjon
Világosnak kell lennie, hogy az egész téma nagyon összetett. Egyébként a Beachnoodle már mindent megírt, amit írni kell.
Felhasználói információk menü
AW: Normál testsúly mellett fogyjon
Az izomépítést másképp csinálnám, mint a Beachnoodle mondja. MMn: Ha 45 percnél tovább tudod csinálni minden nap, akkor túl könnyű!
Rosenrot, a balett természetesen önmagának való dolog - rengeteg jó dolgot kapsz, de ez kemény munka, és a túlzott használat és a sérülés bizonyos kockázatát is magával hozza. Másrészt olyan emberek közé tartozol, akik hajlamosak egy nagyon karcsú ideálra, és ez támogató vagy nyomasztó lehet. Megfelel-e ez neked, valami, amit élvezel, ahol megtalálod a környezetet, amelyre építesz, és ahol elérheted, amit szeretnél?
Alternatív megoldásként a "karcsúságra motivált" sportok közé tartozik a hosszútávfutás, a crossfit és bizonyos mértékig az ökölvívás. A baletthez hasonlóan azonban mindannyian hajlamosak a sérülésekre, ha elégtelen fizikai felkészültséggel vagy mentális fegyelemmel fordulnak hozzájuk. Az, hogy túllépjünk azon, amivel a test készségesen együtt jár, legyen az teljesítmény vagy súly, soha nem teljesen kockázatmentes.
Wildwusel módosította (2018.04.05. 12:02)
Felhasználói információk menü
AW: Normál testsúly mellett fogyjon
Két hét egyszerűen nem az idő. Szerintem is el kellene búcsúznia a súly kérdésétől; ez nem a releváns tényező. Inkább a test meghatározása az izmok kialakulása révén, és ez mindenképpen időt igényel, ezért először türelemre van szükség. Kétlem, hogy a folyamat során jelentős súlyt fog fogyni.
Amikor évekkel ezelőtt azt mondtam, hogy rettenetesen alkalmatlan vagyok és ingatag vagyok, és több mozgást és fogyást írtam elő, az eredmény két ruhaméret volt, de (ha jól emlékszem) három kiló. Az igazi hatást akkor láttam, amikor a nyári szabadtéri úszási szezon után visszatértem a téli ruháimba, és kissé nagyok voltak, bár a mérleg szerint nem kellett volna.
Fontosnak tartom, hogy olyan sportokat válasszon, amelyeket folyamatosan tud folytatni. Ha elkapta a dolgát, akkor rosszul megy. Csak akkor ragaszkodik hozzá, ha szívesen csinálja. És ha szereted rendszeresen csinálni, akkor a tested egyszerűen megváltozik. Ez nagyon szórakoztató lehet, és arra is emlékszem, hogy a mérleg elvesztette jelentőségét számomra. A balettet nehéznek tartom, mert valójában sok edzést igényel, és rendkívüli a sérülés veszélye.
Én vagyok az állóképesség típusa, és egyáltalán nem végezek erőedzést. Úszok és biciklizek; az úszás jót tesz az egész testnek; Kerék a gyomor, a lábak, a fenék részlegéhez. Mindkettő könnyen beépíthető a napi rutinba, és nem igényelnek nagy dekorációs kiegészítőket. Úgy értem, fontos, hogy sportja kompatibilis legyen egész életével. Ellenkező esetben szép izmokat fogsz képezni, és gyorsan eltűnnek, mert már nem használják őket.
És amikor elbúcsúzunk a súly gondolatától, a kalóriák kérdése már nem játszik szerepet. Mindennek azonban az életkorában könnyebbnek és gyorsabbnak kell lennie. Most vagyok 50 éves.