Fogyjon szakaszos böjtöléssel 16 8 plusz fehérje diéta ›krosli

Ha csak nem akar folytatni a fogyást, akkor új utakat kell találnia a nyomorból. Nekem hónapokig ugyanaz volt, és boldogan sikerült megtalálni a módját: szakaszos böjt a fehérjetartalmú étrenddel kombinálva - és hirtelen a fogyás újra működik!

Az időszakos böjt NEM diéta

Testünk célja a felesleges energia tárolása, hogy szükség esetén rövidebb időtartamokat tudjon áthidalni energia nélkül. Az egyetlen probléma: manapság jól gondozottan élünk, nincsenek már éhség idők. Így a tárolt energiát egyszerűen nem használják fel. Pontosan itt jön be a szakaszos böjt. A test étkezési szünetet kap. Ez idő alatt felhasználhatja saját tartalékait. És a belső folyamatok, például az inzulintermelés is szabályozhatják magukat ebben az éhezési szakaszban.

Ez a rendelet fontos szempont. A testnek van ideje egyensúlyba hozni önmagát. A toxinok kiválasztódnak, különösen a veséknek van elegendő ideje a napi összes anyag nyugodt feldolgozására és kiválasztására.

A (zavart) anyagcserét szakaszos böjtöléssel kell életre kelteni. Az evés szünetével a test azt mondja magában: oha, most meg kell dolgoznunk a zsírtartalékainkat!

Az időszakos böjt többféle formát ölthet. A legismertebb a 16: 8 szakaszos böjt. Ez azt jelenti: 16 óra ebédszünet, 8 óra étkezési szakasz. Ez például azt jelentheti, hogy 10 és 18 óra között fogyaszthat kalóriákat. Előtte és utána sem - sem ital, sem étel formájában. Saját napi rutinjától és bioritmusától függően ez a 8 órás étkezési szakasz beállítható, például 12 és 20 óra között.

Időszakos böjt = Hirschhausen diéta

Németországban az időszakos böjt kiemelkedő szószólója, a humorista és az orvos, Eckhart von Hirschhausen. Még egy olyan alkalmazást is kihozott, amely alapverzióban ingyenes. Emlékeztet az evés vagy a böjt szakaszának kezdetére/végére. És vannak videók, amelyek állítólag segítenek a megértésben és a motivációban. A fizetett változatban több tartalom található. Nem használom az alkalmazást, nekem egy normál óra elegendő. És ha túl vagyok egy fél órán, az nem túl tragikus.

Hirschhausen valaki jól meg tud magyarázni valamit. Rövid videói és interjúi a 16: 8 szakaszos böjt témájáról is ajánlottak, amelyek megtalálhatók a YouTube-on is.

Időszakos koplalás és fehérjetartalmú étrend kombinációja

Aki úgy gondolja, hogy az étkezési szakasz 8 órájában mit és mennyit fogyaszthat, és még mindig lefogy, teste nélkül végezte a matematikát. Természetesen az energiamérlegnek itt is megfelelőnek kell lennie. És pontosan itt játszik szerepet a fehérjetartalmú étrend. Számos előnye van:

A fehérjében gazdag és ugyanakkor Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elkerüli az inzulinképződés csúcsát, és ezért éhségérzetet is.
A fehérjében gazdag étkezés sokáig jóllakik. Ez segít abban, hogy az étkezési szakaszban 2-3 étkezésre korlátozódjon. A következő étkezési szünet előtti utolsó étkezésnek alacsony szénhidráttartalmúnak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie - ez segít átjutni az éhomi szakaszon.

Ügyeljen a kalóriákra anélkül, hogy megszámolná őket

A szakaszos böjt 16: 8 előnye, hogy még kísértésbe sem esik. Van egy snack vagy alkoholfogyasztás a kanapén este? Nem csak nem. Sem bűnös chips, sem szomorú sárgarépa bot vagy szomorú rizstorta. Csak nincs kalóriája, és ennyi. Természetesen kivételt tehet. De nem otthon ül a kanapén. A kivételeket különleges alkalmakra szánják: például a születésnapi partira vagy a hétvégi családi összejövetelekre. Vagy este kimenni enni.

A nyolc órás étkezési szakaszban elméletileg bármit megehet. De akkor sem fog fogyni időszakos böjt mellett, ha a menü snickerekből, croissant-ból, krumpliból és kólából áll. Mert végül még mindig attól függ, hogy az energiamérleg negatív: csak akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. És bármilyen diétától függetlenül. A kalóriaigény-kalkulátorból kiderül, hogy a cél felső határa mennyi kalória legyen a fogyás érdekében.

Az olyan étrend-koncepciónak, mint a szakaszos böjt vagy a fehérjetartalmú étrend, egyszerűen hozzá kell járulnia olyan keretfeltételek megteremtéséhez, amelyek jobban teljesíthetnek a negatív energiamérleggel.

A fehérjetartalmú étrend célja, hogy a lehető legkevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy hosszú ideig teljes legyen. A szénhidrátcsökkentésnek alacsonyan kell tartania az inzulinszintet, el kell kerülnie az éhséglyukakat és az éhségrohamokat.

Az időszakos böjt célja a kalóriabevitel meghatározott időtartamra történő korlátozása - egyúttal az anyagcsere folyamatait is formába hozza.

Állandó szakaszos böjt

Az időszakos böjtöt nem feltétlenül diétának kell tekinteni - ez az étrend állandó változását jelentheti. Az a szép benne: megszokja, és egy bizonyos ponton ez a ritmus a hús és a vér részévé válik. Ez jól működik, amíg a kivételek továbbra is kivételek maradnak. Este hétvégén étterembe vagy koktélbárba menni, vagy akár villásreggelit is megtenni. Ha a héten 16: 8 szakaszos böjtöt végeznek.

Tapasztalatom 16: 8 intermittáló éhgyomorra és fehérjetartalmú étrendről

A diéta diéta. És még akkor is, ha a fehérje étrend az étrend állandó változásának is megfelel: a csökkentett kalóriabevitel önmagában mindig biztosítja, legalábbis számomra, hogy túl sok gondolat forog a fogyás körül. Mindig. Ha az ételhez való viszony zavart, egyszerűen túl sok helyet foglal el - a fejben és az életben. Ez a megzavart étkezési szokások problémája. És azt tapasztaltam, hogy ez a probléma csak kevésbé a szakaszos böjtöléssel jár.

Az étkezési szakaszom 10 órától vagy 11 órától 6 vagy 7 óráig tart. Tehát néha 15 óra, néha 16 óra. Attól függően, hogy reggel hogyan kelek ki az ágyból, és vajon szükségem van-e egy kávéra tejjel, cukorral és egy kis lével, mielőtt sétálni indulok a kutyával, hogy életképes legyek. Az étkezésemet 2-3 étkezésre korlátozom, beleértve az uzsonnákat is, amelyek némelyike csak kalóriákat tartalmazó italokat tartalmaz:

10: 00-11: 00: kávé tejjel és cukorral, szükség esetén egy pohár gyümölcslé
14:00 - 15:00: Kis ebéd: Saláta (a fehérjetartalmú étrend szerint, pl. Tojással, sonkával, tonhalal), joghurt gyümölccsel vagy fehérjeturmix
18: 00-19: 00: Tisztességes vacsora: valami meleg, teli, jó adag.

Néha meg is fordítom, aztán kora délután meleg étel van, de este nem. Néha kivételt teszek, van délutáni kávé süteménnyel. Kevés kivétel van 19 óra után - csak akkor, ha este elmegyünk az étterembe, vagy leülünk a barátokkal és kinyitunk egy üveg bort.

De általában 7 óra után fogy a kalória. Bár iszom egy kicsit ivás közben. Mivel nagyon nem szeretem a teát, ezért a víz mellett megiszok egy pohár Coke Zero-t. Vagy egy másik ital, amelyben nincs cukor, hanem édesítőszer. Tudom, hogy ez nem optimális. De őszintén szólva: nekem működik. És ez számít ...

4 tipp az étkezési szakasz megszervezéséhez szakaszos böjtben

Minél kevesebb snack! Két tisztességes étel, plusz egy uzsonna, legfeljebb kettő.
A kalóriatartalmú italok is harapnivalók közé tartoznak! Vigyázzon tehát tejjel és cukorral ellátott kávéval, a léfröccsöntővel, a munka utáni sörrel.
Vigyázzon a szénhidrátokra. A napi kenyér, a tésztatányér, az erős müzli - tiszta szénhidrátbombák, amelyek a vércukorszintet szárnyalásra késztetik. Az ilyen étkezéseknek kivételnek kell lenniük, nem pedig szabálynak.
Integrálja az időszakos böjtöt a napi rutinba. A szakaszos böjt rendkívül rugalmas. Válassza ki az étkezési és a böjt szakaszát, amely a legjobban megfelel a mindennapi életben. Csak győződjön meg róla, hogy megtartja-e a 16 órás éhezési és a 8 órás étkezési szakaszt.

Hogyan kombinálom az időszakos böjtöt és a fehérje étrendet

Az étkezési idők egyértelműek, és az étkezések száma is. Most még mindig attól függ, hogy mit kellene pontosan ennem. A fehérje diéta, amint a neve is mutatja, a lehető legtöbb fehérjére támaszkodik - miközben csökkenti a szénhidrátokat. Az állati zsírt sem szabad túlzottan fogyasztani, ennyi egészségügyi okból.

Késői reggelim általában gyümölcsből készült joghurtból, esetleg müzliből áll. Néha teljesen kihagyom, megiszok egy pohár narancslevet, kávét tejjel, csak eszem egy főtt tojást. De akkor általában kora délután van ebéd. Egyszerűen azért, hogy megakadályozzam az oldalán való falatozást.

Minél korábban a nap, annál hamarabb tudok megbirkózni a szénhidrátokkal. A reggelim tehát csak részben alacsony szénhidráttartalmú. Minél később a nap, annál inkább támaszkodom a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre.

Tehát kora délután vagy főzök valami meleget, vagy főzök nekünk valamit (saláta tojással, avokádó, teljes kiőrlésű kenyér, tonhal, hagyma, paradicsom, uborka, zöld saláta, sonka stb.), Különböző variációkban. Van valami meleg ebédre, aztán gyakran valami krumplival vagy rizzsel. Néha tészta is.

A vacsoránál viszont igyekszem minél jobban kerülni a szénhidrátokat. Különösen azok, amelyekre tudom, hogy a testem nem reagál jól. Számomra ez a búza, bármilyen feldolgozott formában. Tehát a fehér kenyér vagy a tészta szerepel a „rossz” ételek listámon. Néha délben, csak kivételként este.

Időszakos böjt: fogyás reggeli nélkül!

Mi hívta fel a figyelmemet a szakaszos böjtre: Itt hivatalosan kihagyhatja a reggelit. Pontosan ez okozott nekem mindig egy kis gondot. Különösen azért, mert az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag reggeli nem olyan ízletes, mint a müzli és a zsemle ...

Ez a rövid videó szépen megmutatja, miért érdemes kerülni a szénhidrátokat, különösen este: