Fogyjon tartósan és egészségesen CSAK így működik valójában; ICE AESTHETIC GmbH

Fogyasszon több energiát, mint amennyit fogyaszt, és lefogy. Ez az egyenlet nemcsak logikusan és érthetően hangzik, hanem tudományos tényként is vitathatatlan. Ezért annyira elterjedt a hit, hogy a fogyás csak akarat kérdése. Valójában éppen az ellenkezője a helyzet: Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy önmagában nem az akaraterő jelent megoldást, hanem sok más tényező is fontos szerepet játszik. De mi is működik most, ha tartósan és egészségesen akar fogyni egyszerre? Erre csak egy ésszerű válasz van.

A legtöbb fogyókúrás program emiatt kudarcot vall

A legtöbb fogyókúrás program célja a lehető legtöbb fogyás a lehető legrövidebb idő alatt. A program kiválasztásától függően kemény lemondásra és/vagy különösen izzadt tevékenységekre van szükség, amelyeket nem lehet sokáig fenntartani.

Tehát a font az első napokban és hetekben esik. De egy ponton a kitartás akarata már nem elég. Feladod a szigorú programot, és csalódottan térsz vissza régi életmódodhoz: a yo yo effektus jelentkezik, és minden gyötrelem hiábavaló volt. Sok túlsúlyos ember ezért úgy látja testét, mint ellenséget, akit teljes erővel le kell győzni.

Fogyjon tartósan és egészségesen: Tegye szövetségessé saját testét

A kijózanító igazság a következő: Hacsak nincs más egészségügyi probléma, csak egy egészséges módja van a tartós fogyásnak: Önnek megfelelő egészséges életmód és étkezési stílus megtalálása. A cél az egészséges mindennapi rutinok kidolgozása, amelyek segítenek abban, hogy energikus és kiegyensúlyozott legyen.

Ily módon az ember testét szövetségessé teszi, és nem akaraterővel próbálja meghódítani. Ezért fontos felismerni, hogy a korábbi élet- és étkezési szokások nemcsak elhízáshoz vezettek, hanem rontották saját életminőségét is. Ezzel a tudással sokkal könnyebb lemondani és egészségesebb alternatívákat keresni.

Az egészséges életmód szokásainak kialakítása: 3 lépés a sikerhez

Keresse meg azokat az életmódbeli szokásokat, amelyek elhízáshoz vezettek, és mennyire befolyásolják életminőségét.
Őszintén kérdőjelezd meg ezeket az egészségtelen szokásokat (például éjszakai étkezés a hűtőszekrénynél), hogy megértsd, melyik mélyebb problémát akarja tudattalanul megoldani velük.
Keressen egészségesebb alternatívákat, amelyek megoldhatják ezt a problémát, vagy akár jobban is.

A siker szempontjából kulcsfontosságú, hogy ne akarjon egyszerre túl sokat, és hosszú távon gondolkodjon. Emiatt az egészséges alternatívákat egyenként kell megtennie, és hagynia kell, hogy rutinossá váljanak, mielőtt elkezdené a következőt.

Fogyjon tartósan és egészségesen: Minden a megfelelő étrenden múlik

Ha lefogy, az egészségének és a saját közérzetének kell hosszú távon motiválnia. Ez az elv különösen az ételválasztásra vonatkozik. Mert minden egészséges, ami segíti a test fogyását. Ez magában foglalja azt is, hogy újból megtanulják a saját testükből származó jeleket helyesen értelmezni. Ez azt jelenti, hogy az éhes érzés nem mindig jelenti az étel hiányát. De még: Ne csak arra figyelj, hogy mi ízlik, hanem mindenekelőtt arra, hogy jó érzés. Annak érdekében, hogy étkezés után ne érezze magát dagadtnak és fáradtnak, hanem egyszerre legyen tele és energiával teli.

Fogyjon tartósan és egészségesen: Ez a 4 egyszerű módszer bizonyult a leghatékonyabbnak

A tartós és egészséges fogyás hosszú távú legésszerűbb módja az alábbiak kölcsönhatásából áll: mérsékelt testmozgás, kiegyensúlyozott étrend és egészséges táplálkozási ritmus. A megvalósítást egyénileg kell elvégezni, oly módon, hogy azt olyan eszközként érzékelje, amelyet élete végéig meg akar tartani. Erre nagyon specifikus módszerek léteznek, amelyek tudományosan és a gyakorlatban is bizonyítottak.

1. További lépések telepíteni a mindennapi életbe

Ha testmozgás útján energiahiányt akar teremteni, akkor sem teljesen felszerelt edzőterembe, sem izzadt edzésprogramokra nincs szüksége. Csak annyi kell, hogy ismét több távolságot gyalogoljon meg. Ez rugalmasan és időtakarékosan beépíthető a mindennapi életbe. Aki napi 10 000 lépést tesz meg, lenyűgöző 500 - 700 kcal-val (naponta!) Javíthatja energiamérlegét. (7000 kcal = 1 kg testzsír) Ezzel egyidejűleg serkentik az anyagcserét. Végül, de nem utolsósorban, a test megköszöni, hogy több boldogsághormont (endorfin, dopamin) szabadított fel. Ha állóképességet és súlyzós edzéseket is szeretne végezni, akkor természetesen megteheti. De fontos, hogy kövesse edzésprogramját hosszútávon kitart.

2. Diéta egy mediterrán diéta mozog

A mediterrán étrend célja, hogy a testet minden fontos tápanyaggal különösen egészséges és alacsony kalóriatartalmú módon biztosítsa, az élvezet elhanyagolása nélkül. Az engedélyezett élelmiszerek nagy listája rendkívül rugalmasá teszi az alkalmazást. Tehát mindenki talál magának elegendő, jóízű receptet. Itt is az alábbiak érvényesek: Nem kell egy csapásra megváltoztatnia a táplálkozási tervét, játékosan és a saját tempójában egészségtelen, de dédelgetett ételeket cserélhet egészséges és egyformán ízletes alternatívákkal. A test megköszöni, hogy produktívabbnak és kevésbé éhesnek érzi magát.

3. Böjt időszak (16: 8)

A kalóriacsökkentés öntudatlanul megy végbe, mert csak keskeny időablakban eszel. Emellett csökkenti az éhségérzetet és az uzsonnát, valamint serkenti a zsíranyagcserét. Mindhárom tényező javítja a napi energiamérleget. Az időszakos böjt arra is megtanít, hogy jobban értelmezze saját testének jeleit. Végül, de nem utolsósorban a szakaszos böjt javítja az általános közérzetet, mivel a hosszú étkezési szünetek érezhetően megkönnyítik a testet, és így a vérértékek normalizálása is támogatott. Fittebbnek, boldogabbnak és koncentráltabbnak is érzi magát.

4. Terápiás böjt

A terápiás böjt nemcsak egészségnövelő, és segít a hasi zsír gyors elégetésében. A pszichológiai hatás ugyanolyan hatékony. Mivel a terápiás böjt nem csak az étkezésről való lemondást jelenti, hanem az önmagára, a fizikai szükségleteire és az ezzel járó, tudatos önhatékonyság tapasztalatára való nagy hangsúlyt is. A böjt ezért sokak számára mély tapasztalat, amellyel újból megismerik és megszeretik testüket, és ezt lendületként használják fel az egészségesebb életbe történő mentális újrainduláshoz.

Ezért működnek ilyen jól ezek a módszerek

Ezeket a módszereket együttvéve egyszerű és rugalmas végrehajtás, a vas kitartás helyett a rutinra támaszkodnak, és egyúttal biztosítják, hogy energikusnak érezzük magunkat, és így kényelmesen érezzük magunkat a testben. De más meghatározó előnyeik is vannak a diétákkal szemben:

Fokozatosan építeni az egészséges életmódot, amelyhez a kudarcok után könnyen visszatérhet.
Életminőség elérése az egészségtelen szokások feladásával
A saját tested szövetségessé válik

Fogyjon tartósan és egészségesen: A böjt a legfontosabb!

Ennek elérése érdekében azonban nagyon sok újragondolás szükséges az önérzékelés és a saját testével való foglalkozás szempontjából. Sokak számára különösen a terápiás böjt jelent kulcsfontosságú tapasztalatot az élelmiszerekkel való új és egészségesebb kapcsolat kiépítésében, és e tapasztalat felhasználásában az egészség új kezdeteként. További előny, hogy a böjtnek számos formája létezik. Így megtalálhatja a mindennapjainak leginkább megfelelő módszert.

Most végezze el a koplalást, és kapjon tudományos e-papírt a népszerű koplalási módszerekről!

Éppen ezért ingyenes böjtellenőrzésünk néhány kattintással tájékozódási és döntéshozatali segítséget jelenthet, mely böjtölési módszerrel érheti el legjobban egyéni egészségügyi céljait. Hála a részvételért, van egy ingyenes e-papír a legnépszerűbb böjt módszerek tudományos összehasonlításával.