Fogyjon terhesség után ✅ - Minden információ itt! ✅
Fogyás terhesség után - ez egy olyan kérdés, amely sok nőt érint a terhesség alatt, néhányat pedig még azelőtt, hogy boldog körülmények között élnének. Végül is sok nő nagyon fél attól, hogy ebben a különleges időszakban sokat hízik és valószínűleg soha nem tér vissza régi alakjához. A társadalmi nyomás, hogy gyorsan újra karcsú legyünk, szintén növekszik. Mivel a hírességes anyák megmutatják, hogy van, és bizonyos esetekben már csak 6 héttel gyermekeik születése után vannak csúcsformában. De vajon egyáltalán reális és kívánatos-e ez a normális nő számára? Mit tudsz a legjobb, ha a terhesség után visszatér a kívánt súlyhoz? És mire kell figyelnie, hogy szeresse gyermekét, ha egyszerre szeretne fogyni és szoptatni? Közelebbről megvizsgáltuk ezt a témát.
Általános tények a terhesség utáni fogyásról
Először is a siker egyik kulcsa ez, terhesség alatt nem hízik túlzottan. Végül is az a régi belső mondás, hogy kettőért kell enni, semmilyen körülmények között nem érvényes. A napi 400–500 kalória teljesen elegendő az Ön és a születendő baba számára. Még akkor is, ha sok terhes nőt sújtanak az étvágyak, az egészséges táplálkozás túl sok gyorsétel és édesség nélkül különösen fontos ebben az élet fontos szakaszában.
Akik figyelnek a testsúlyukra és aktívak maradnak a terhesség alatt, azoknak nem kell ennyit fogyniuk. Az, hogy mennyit kell híznia a terhesség alatt a gyermek érdekében, elsősorban a kezdő testsúlyától függ. Akiknél kissé testesebb a terhesség, azoknak általában kevesebb súlyt kell hízniuk, mint egy nagyon karcsú nőnek, akinek nincsenek ilyen tartalékai. Függetlenül attól, hogy mennyit gyűjtött a terhesség alatt, az alábbi tényezőket kell figyelembe vennie a kívánt súlyhoz való visszatérés során:
- A tested nem egy gép
- Izmait és kötőszöveteit erősen használták terhesség alatt
- A szerveinek először újra meg kell találniuk a helyüket
- Közvetlenül a szülés után körülbelül 6–7 kilogrammot fog fogyni - a vér, a magzatvíz, a méhlepény és a gyermek súlya révén
Ezt neked is tudnod kell A terhesség alatt hozzáadott zsírtartalékok nagy része jól végzi munkáját. Mert még a szoptatás is sokat követel a testedtől, és energiába és erőbe kerül. Valójában a legtöbb szoptató anya csak azt tanúsíthatja, hogy ha kissé körültekintően diétázott, akkor további súlyát vesztette szoptatás közben. Anyagcseréje azonban el is zavarodhat, ami azt jelentheti, hogy a szoptatás ellenére nem feltétlenül fogy.
Fogyjon szoptatás közben?
A szigorú diéta semmiképpen sem ajánlott a szoptatás alatt. Végül is az anyatej ebben az időszakban továbbra is az utódok egyetlen táplálékforrása. Természetesen azt szeretné, hogy a kis új polgár minél több kiváló minőségű tápanyagot biztosítson ez idő alatt, hogy gyermeke egészségesen felnőhessen. A fogyókúra csak akadályozná.
Mert abban az esetben, ha nem fogyaszt elég kalóriát szoptatás közben, a test ennek megfelelően visszaesne a zsírraktárain. Ugyanakkor ez az a hely is, ahol szervezete sok környezeti toxint és szennyező anyagot tartalmaz. Ha ezek feloldódnak, akkor közvetlenül az anyatejbe vándorolhatnak, amelyet a gyermek érdeke szerint kerülni kell. A szoptatás során ezért fontos, hogy legalább az első néhány hónapban továbbra is napi 400–500 további kalóriát fogyasszon.
Töltse fel létfontosságú anyagkészleteit
Terhesség alatt gyermeke tetszése szerint felhasználta testének létfontosságú anyagkészleteit. Végül is hagyod, hogy egy kis ember felnőjön benned, akinek először minden szervét ki kellett fejlesztenie. Ez kimerítette a testedet, és többek között azt is jelenti, hogy közvetlenül a szülés után jelentősen megnő a csonttörés kockázata. Ezért annál is fontosabb, hogy ne gondoljon a fogyókúrára közvetlenül a szülés után, de mindenekelőtt ellátja testét fontos tápanyagokkal. Végül is arról van szó, hogy a tested elsősorban egészséges, másodszor pedig gyönyörűen karcsú. A következő ásványi anyagok és létfontosságú anyagok különleges szerepet játszanak ebben a helyzetben:
- kalcium
- cink-
- magnézium
- Folsav
- B6-vitamin
- Rost
Gyakorolja a fogyást a terhesség után
Ha terhesség után szeretne egy kis súlyt fogyni, akkor a testének meg kell határozottan nem túl sok testmozgás túl gyorsan elvárni. Az élet ezen szakaszában nemcsak a hasizmai, hanem a medencefenéke is túlfeszített. Emiatt még a nők számára ajánlott szülés utáni tornának is várnia kell legalább 6 hetet a szülés után, bár ez a szülés típusától is függ és emiatt még tovább kell várni a szülés utáni torna tanfolyamával. Először is, a testének pihenésre van szüksége, mielőtt elkezdené a könnyű tornát. Annak érdekében, hogy teste teljesen megújuljon, mindenekelőtt időre van szüksége. A szakértők úgy vélik, hogy ez a folyamat olyan hosszú ideig tart, mint egy teljes terhesség.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen le kellene mondania a testmozgásról. Az utódokkal való séták jót tesznek az elmének, a gyermeknek és az alaknak is. Csak ne vigyük túlzásba. Ráadásul az új anya munkája amúgy is kimerítő és valószínűleg sokat fog követelni tőled. Ha még nem ismeri a baba súlyemelését, akkor csodálkozhat, hogy egy ilyen kis féreg mennyi edzést jelenthet a karjainak. Ha karcsú és egészséges anya akarsz lenni, akkor fontos, hogy a mindennapokban sok mozgásra koncentrálj a gyerekeddel, főleg az elején, anélkül, hogy extrém sportokat végeznél, vagy túl sok időt töltenél az edzőteremben. Erre később lesz elég ideje.
Fit with child
Míg az egészségbiztosító fizetni fogja a posztnatális tréninget, addig várnia kell egy kicsit, amíg visszatér a rendszeres testmozgáshoz. Mivel azonban sok anya azzal van elfoglalva, hogy egész nap gondozza utódait, felmerül a kérdés, hogyan lehet összeegyeztetni a gyereket és a sportot. Most már egyre több német városban vannak Tanfolyamok a "Fit with Child" témában. Ennek számos előnye van.
Szóval te meg tudod Például vonja be gyermekét az edzésbe. Utódai nemcsak kicsi koruktól fogják megtudni, hogy a sport az egészséges, kiegyensúlyozott életmód része. Inkább a csecsemő vagy a kisgyermek súlyát is felhasználhatja edzéséhez. Ezenkívül ez a fajta képzés kifejezetten az anyák számára készült. A gyakorlatok során néha eléri a határait, de nem lépi túl azokat, ami egyébként károsíthatja testét.
Ezenkívül hasonló gondolkodású nőket ismerhet meg a mama és a gyermek fitnesz tanfolyamain. Ez viszont jót tesz a pszichének, amely szerepet játszik a fogyásban. De a kocogás vagy a korcsolyázás is nagyszerű sport, amely az úszás mellett minden gyermekes anya számára elérhető. Ezen kívül lehet értelme, ha beszerez magának egy speciális sportkocsit, amelyben utódai biztonságosan ülhetnek a friss levegőn az edzés során.
Hasznos tippek minden fogyni vágyó anyának
Aki egészségesen szeretne fogyni terhesség után, nem szabad túl sokat stresszelnie vagy túl nagy nyomást gyakorolnia magára. Arra számítani, hogy a szülés után azonnal eléri álmai testét, egyszerűen utópisztikus. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen és egészséges ételeket fogyasszon. Három nagy étkezés és két kisebb snack rendszeres időközönként biztosítja, hogy elkerülje az étvágyat. Ellenkező esetben ez esetleg oda vezethet, hogy egyszerűen eszik valamit, és talán hízik is szoptatás közben. Ezzel a rutinnal mindenképpen elősegítheti az egészséges fogyást szoptatás közben.
Ezenkívül fontos a lehető leggyakoribb és legfrissebb főzés. Ez jó neked és a babádnak. Arról is gondoskodnia kell, hogy snackjei a lehető legegészségesebbek legyenek. A karjaidban lévő utódok jó ösztönzést jelenthetnek arra, hogy a szokásosnál jobban figyeljenek az étrendre. Ha lehetséges, kerülje különösen a chipset, a csokoládét és hasonlókat. Mert még ha csábító is lehet a napi 400–500 további kalória elfogyasztása ily módon, a tested nem fog köszönetet mondani érte. A rendszeres testmozgással párosulva, amelyet természetesen beépít a mindennapi baba életébe, már jó úton jár.
Ugyanakkor fontos, hogy legyen időd magadra, és kerüld a stresszt. A lehető legtöbb alvás is ajánlott. Végül is az állandó stressz és a túl nagy alváshiány nincs éppen pozitív hatással a szervezetedre és az anyagcserére. Néha csak arról van szó, hogy otthagyja a házimunkát, és jól megérdemelt pihenőt ad magának. Kerülnie kell a túl sok stresszhormon felszabadulását, mert különben fennáll annak a veszélye, hogy a test több hasi zsírt fog tárolni.
Miért nem sikerül a szülés utáni fogyás
Ha a terhesség utáni fogyás nem úgy alakul, ahogy szeretted volna, az nagyon frusztráló lehet. Ez a frusztráció viszont oda vezethet, hogy még jobban hízhat. Veszélyes spirál, amellyel sok anya szembesül. Ezért néhányat meg fogunk vizsgálni leggyakoribb hibák a fogyás után a szülés után hogy eleve elkerülhesse ezeket a buktatókat.
A stressz és az alváshiány két tényező akadályozhatja az utat. Különösen, ha a babád mellett van nagyobb gyereked is, lelkerüli annak kockázatát, hogy dupla ételt fogyasszon. Megeszi a gyermekek maradványait, hogy később újra elfogyasszon párjával. Ez beállítja a szerelmi fogantyúkat. Ezért van értelme, ha vagy mindig gyermekeivel étkezik, vagy szigorúan elkülöníti étkezését, hogy ilyen problémák ne merülhessenek fel.
Amint már nem szoptat, vagy ha úgy döntött, hogy teljesen szoptat, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania a kalóriafogyasztására is. Mert most már nem kell a testednek a napi 400–500 extra kalória, amelyet könnyedén elfogyaszthatna terhesség alatt. Lehet, hogy nagyon egészségesen étkezik, de vesz túl sok egészséges snack neked is figyelned kell. Azt is tanácsoljuk, hogy ne hagyja ki a reggelit, és a lehető legtudatosabban fogyassza el, és ne csak mellette.
A vásárlási mulatság is motiváció lehet. Mert ha továbbra is kismama ruhákat visel, akkor a plusz kilók nem feltétlenül lesznek annyira feltűnőek. Ehelyett inkább feküdjön le egy új, elegáns ruha, amely ösztönzi az egészséges fogyást.
Következtetés
Akik megelőző intézkedéseket hoznak a terhesség előtt és alatt, azoknak végül nem kell annyit veszíteniük. De még akkor sem, ha sokat hízott a terhesség alatt, nem szabad semmit sem siettetnie, főleg szoptatás közben. A testednek időre van szüksége a regenerálódáshoz, és a szoptatás sokat követel tőle. A szoptatás csodálatosan segít a fogyásban, ugyanakkor egészségesen táplálkozik, és a lehető legtöbbet mozog a mindennapokban. Csak a születés után 6-8 héttel szabad elkezdeni a szülés utáni tanfolyamot. Amikor a tested kissé helyreállt, még van idő egy testedzésre, ahol a legjobban magaddal viheted a gyermeket. Ha beépíti tippjeinket mindennapi életébe egy gyermekkel, drasztikus diéták és egyéb extrém intézkedések nélkül jó alakot érhet el.
(26-án Értékelések átlagosan: 4.77 5-ből)
Betöltés.