Fogyni a Dubrow-diétán, mint az időszakos böjt, de szigorúbb szabályok - Business Insider
Fogyás: A Dubrow-étrend időszakos böjtön alapul, és gyorsan lefogy - de a táplálkozási szakemberek aggódnak
A Dubrow Diet Heather Dubrow, korábban az Orange County Housewives sorozatának sztárja volt, és férje, Terry Dubrow plasztikai sebész, aki a reality TV-ből is ismert. Közösen kiadták a "The Dubrow Diet" című könyvet, amelyben egy szakaszos böjtön alapuló táplálkozási programot írnak le - amit "intervall evésnek" hívnak.
A Dubrows szerint a fogyás vagy a súly megtartása érdekében a legfontosabb az, hogy betartsa az intervallum-étkezési tervet. Azt is állítják, hogy a program segít a vércukorszint szabályozásában, az energiaszint növelésében, az öregedés lassításában és a zsírégetés serkentésében. De mielőtt kipróbálja ezt a diétát, néhány dolgot tudnia kell. Például miért mondja elismert táplálkozási szakember, hogy ez nem fenntartható.
Amit figyelembe kell venni a Dubrow diéta során
A mikor és mit kell enni, a Dubrow Diet szigorú szabályokat ad. Összpontosít teljes ételekre, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre, nem keményítőtartalmú zöldségekre, sovány fehérjékre, egészséges zsírokra, valamint egy kis adag gyümölcsre és összetett szénhidrátokra. A Dubrow-diéta azt is jelenti: szakaszos böjt naponta 12-16 óráig, a pár azt állítja, hogy a 16 óra ideális.
A "The Dubrow Diet" című könyvének kivonata szerint a táplálkozási terv három szakaszra oszlik.
- Első fázis: készen áll a vörös szőnyegre. Két-öt napos fázis, amely 16 órás „nullázást” tartalmaz. Ezt szakaszos böjtnek is nevezik. Ezt egy nyolc órás szakasz követte, tankolva, németül: "Töltsd fel újra".
- Második fázis: jön a nyár. Ezt a fázist saját maga is adaptálhatja a három "sebesség" egyikének kiválasztásával. Az első egy tizenkét órás alaphelyzetbe állítás, majd egy 12 órás tankolás és egy "cheat snack" hetente. A második lehetőség egy 14 órás alaphelyzetbe állítás, amelyet tízórás tankolás és heti egy csalás követ. A harmadik sebességnél a „16–8” ritmus az első fázistól ugyanaz marad, de van egy egész „csalónap” is. Addig tartod magad ennek a fázisnak a szabályaihoz, amíg el nem éred a célsúlyodat.
- Harmadik fázis: Nézz forrónak és élj, mint egy ember. Ebben a szakaszban kell fenntartania a súlyát. A terv: 12 napos nullázás öt napja, a 16–8 ritmus két napja az első fázistól.
A Dubrow-diéta nem fenntartható
Noha a Dubrows nem kéri, hogy számolja meg a kalóriákat, az első két szakaszban valószínűleg csak napi 1000-1200 kalóriát fogyaszt. Összehasonlításképpen: A német táplálkozási társaság naponta átlagosan 2300 kalóriát javasol a férfiak számára, a nők esetében pedig körülbelül 1800 kalóriát.
„A nap végén nagyon kevés kalóriát fogyasztott. Ez azt jelentheti, hogy a szervezetben túl kevés szükséges tápanyag van, és nem telik meg ”- mondja Melissa Nieves, elismert táplálkozási szakember.
A Nieves aggodalmát fejezi ki a külső megjelenésre való túlzott hangsúlyozás miatt is. „Ez a táplálkozási terv fizikailag nagyon rögzített. De ez nem mindig jelenti az egészséget, és aláássa az önelfogadást és a pozitív testérzetet "- mondja.
Az alacsony kalóriabevitel miatt a Nieves nem gondolja, hogy a diéta hosszú távon hasznos. "És a bikini figura megszerzésére és a jó megjelenésre való összpontosítása nem segít a hosszú távú, egészséges életmód megváltoztatásában" - mondja.
Különböző kutatók kimutatták, hogy az időszakos böjt segít a fogyásban és a súly megtartásában. A legtöbb szakaszos böjt útmutató azonban nem korlátozza az éhező ember kalóriabevitelét, főleg nem annyira, mint a Dubrow Diet.
Bár a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyors fogyáshoz vezethet, a Nieves ellenzi. A fogyás egészséges és fenntartható módon történő legjobb megközelítése lassú, stabil és az egészségre összpontosít.