Fogyni A legjobb last minute tippek a bikini figurához
Valójában elégedett a saját alakjával, de néhány kilóval kevesebb még jó lenne? Ezek a last-minute tippjeink a bikini figurához - a táplálkozástól a speciális edzésekig.
A news.de hírek áttekintése Kép: Istockphoto
A nyár már a végéhez közeledik, de a várva várt vakáció még mindig várat magára, és a bikini figura még mindig hosszú ideje eljön? Nem probléma, mert az alábbi tippekkel a test rövid idő alatt megfeszíthető. Azonban: ehhez egy nőnek kicsit aktívnak kell lennie, mert egy bikini figurát ritkán tesznek a bölcsőbe.
Támaszkodjon fehérjére a diéta során
A szénhidrátok úgyszólván a bikini figura természetes ellenségei. Ennek ellenére: Nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat, elég, ha este eltávolítja őket a menüből. Ehelyett olyan ételeket ajánlanak, amelyekben magas a fehérjetartalom. Ide tartoznak a halak, sovány hús, tojás, saláta, zöldségek és tejtermékek. A fehérje fokozza az anyagcserét és ezáltal a test saját zsírégetését. Ezenkívül a sok fehérjét tartalmazó ételek sokáig jóllaknak
Igyon eleget
A legjobb napi két-három liter. Lehetőleg kerülje az édes üdítőket. Ehelyett jobb cukrozatlan teákat vagy vizet használni. Ez nemcsak feltöltő, hanem segít az étvágyakozásban, és serkenti az anyagcserét is
Rendszeres sport és testmozgás
Az utolsó pillanatban a bikini figura legjobb receptje az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, rendszeres állóképességi és erőnléti edzéssel kombinálva. A heti három vagy négy edzés ideális. Mielőtt azonban a zsírpárnák a gallérra kerülnének, először fel kell melegednie - lehetőleg kocogással, úszással vagy kerékpározással. Ezután az izmok készen állnak a célzott edzésre.
A bikini figura számára az edzőterem látogatása ugyanolyan felesleges, mint a drága edzőeszköz. A következő gyakorlatokat a saját testsúlyával is könnyedén elvégezheti.
1. gyakorlat: guggolás
A klasszikus guggolás más néven "guggolás". Ezeket bárhol el lehet végezni, és a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak. A guggolás a hasi és a hátizmok mellett a fenék és a lábak nagy izomcsoportjait is edzi.
2. gyakorlat: fekvőtámaszok
Még akkor is, ha a fekvőtámaszok annyira népszerűtlenek, mint más gyakorlatok, rendkívül hatékonyak. A helyes végrehajtás nagyon fontos az optimális eredmény elérése érdekében. A kezeknek a mellkas szintjén kell lenniük, a fejnek, a felsőtestnek és a lábaknak a lehető legegyenesebb vonalat kell kialakítaniuk. Ne egyenesítse meg a fenekét, és ne tartsa fenn a test feszültségét. Ezután a karok addig hajlanak, amíg az orr hegye majdnem a földet érinti.
3. gyakorlat: merülés
A merülő lépések az otthoni edzések igazi klasszikusai is. A fitnesz nyelvében "lunges" -nek is nevezik őket. Ez nemcsak a test alsó részét edzi, hanem a gyomor és a hát izmait is. Ebben a gyakorlatban a felső és az alsó lábnak derékszöget kell alkotnia, a térd nem nyúlik ki a láb felett. A gyakorlatot felváltva végezzük a jobb és a bal oldalon. Mindig feszítse meg a gyomrát, és tartsa függőlegesen a mellkasát.