Fogyni, bár nem túlsúlyos - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyjon, bár nem túlsúlyos
Kíváncsi vagyok, hogy kb. 5 kg-ot kell-e fogynom a teljesítmény növelése érdekében.
Most súlyom 75 kg, magassága 182 cm
Van köztetek olyan, aki teljesítmény miatt is fogyott (bár nem volt túlsúlyos), és milyenek voltak az eredmények/tapasztalatok?
Csak attól tartok, hogy még lesz elég készletem magamnak.
Kell-e akkor étrend-kiegészítőkhöz folyamodnom és melyiket, vagy csak gyümölcshöz kell folyamodnom?
De továbbra is ellátnak-e minden fontos vitaminnal, szénhidráttal, fehérjével stb.
Szóval, az a célom, hogy kb. 5 kg-ot lefogyjak, aztán talán kapjak 1-2 percet a 10 km-ről.
Sajnálom, de véleményem erről .
Nem lehet ilyen könnyű. A tested valószínűleg nem hajlandó "éhezni". egyszerűen könnyebb lefogyni, ha túl sok van.
Ráadásul lehet, hogy egyáltalán nem éri el a kívánt hatást, mert laza és kevésbé hatékony lesz.
Különösen a tervezett étrend alatt.
Ráadásul a súly valószínűleg utána ismét megnő.
Még ha nincs is túlsúlyos, az mindenképpen érvényes, hogy hosszú távon csak az étrend megváltoztatása segít. És tartson ki több kalóriát, mint bent.
De 1-2 percig úgyis inkább keményebben/többet/másképp edzek.
Egyébként nincs olyan érzésem, hogy a -10 kg -ammal gyorsabb lennék. De nem tudom pontosan megmondani, mert én is többet edzettem.
Először én is így gondoltam
De rosszabb dolgokat láttam a fogyás szálaiban, mint azt a vágyat, hogy a BMI 23-ról a BMI 21-re lépjek. És miért akarod, nem érdekel.
etham, csak nézd meg a kilokillerszálat
Kíváncsi vagyok, hogy kb. 5 kg-ot kell-e fogynom a teljesítmény növelése érdekében.
Most súlyom 75 kg, magassága 182 cm
Van köztetek olyan, aki teljesítmény miatt is fogyott (bár nem volt túlsúlyos), és milyenek voltak az eredmények/tapasztalatok?
Csak attól tartok, hogy még lesz elég készletem magamnak.
Kell-e akkor étrend-kiegészítőkhöz folyamodnom és melyiket, vagy csak gyümölcshöz kell folyamodnom?
De továbbra is ellátnak-e minden fontos vitaminnal, szénhidráttal, fehérjével stb.
Szóval, az a célom, hogy kb. 5 kg-ot lefogyjak, aztán talán kapjak 1–2 percet a 10 km-ről.
Moin, hasonló okokból jelenleg a BMI-t próbálom csökkenteni 23,1-ről 21,5-22-re. Nekem az a problémám, hogy elég izmos vagyok, és ezért a 4 kiló nem akarja megadni a helyét a 68 kilós álomsúlynak. Annak érdekében, hogy miért szeretném, elmondhatom, hogy akkor már nem fogadhatok el semmiféle kifogást "ennek oka lehet az enyhe túlsúly".
Az ó évben kezdtem, de aztán eljött a karácsonyi szezon minden finomsággal, és nem szabad megfeledkezni a (forró) alkoholos italokról. Január 2. óta vagyok vissza, és a súlyom a tavalyi év végi első próbálkozástól kezdve 72,5 kiló (most 75,5-nél). Magam is tudom, hogy amit eddig elvesztettem, az csak a szövetvíz, most pedig alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok. Valahogy így néz ki: napközben zsír/fehérje snack és hatalmas saláta (növényi zsírokból készült öntettel), este pedig van valami kiadós zsírból/fehérjéből és esetleg saláta. Kicsit visszatartom gyümölcsökkel, és ez sem tetszik annyira. A cél most az, hogy eljöjj és megtartsd az U70-et. Nem szedek olyan kiegészítőket, mint a vitaminok/Mg/Ca.
Nagyon nehéz ilyen alacsony súlyszint mellett hízni, ez egyértelmű.
A klub közepén vagyok.
Súlyom 73 és még mindig le akarok menni 68-ig a hamburg maratonig.
Az etham a számítógépes modellem szerint, amelyet még hármunkkal ellenőrizhetünk, a következő. minden% -os fogyás 0,66% -os sebességnövekedéshez vezet.
számodra ez azt jelentené, hogy 5 kg-mal 6,6% -ot veszítesz, és ezért 4,4% -kal gyorsabb leszel. ha ezt 39: 44-re alkalmazzuk, akkor az eredmény 37:59, az a cél. számtani értelemben Bonnban a 3:00 óra alatt vagy alatt lévő idő bent lenne
A BMI-t nem találom annyira értelmesnek, nem mond semmit, ha vékony vagy és nincs annyi izmod, amilyen merev. akkor vigyem magammal zsír formájában zsírokat? Jobban tájékozódom a hasi zsírban, amely még mindig kissé túl kövér, a súly és a testzsír aránya körülbelül 15%.
Merevnek érzem magam, nem akarom, hogy kifogásom legyen, hogy kisebb súly mellett megint 3: 00-ra sikerült volna. most csak az életkort hibáztatom
a súlyzós hátizsákkal végzett tesztem még várat magára, először a hátfájásomnak el kell múlnia
üdvözlet
lupert
ps: a súlyom jelenleg elakadt a heti 100-12o kilométer ellenére. mereven azt mondaná: ne egyél ennyi szénhidrátot
Véleményem szerint a legjobb módszer a megfelelő edzéssel és egy kis türelemmel 10 km-en 39-ről 37 percre jutni. Úgy gondolom, hogy a 37 perc nem olyan idő, amelyet egy jó, ésszerűen tehetséges és ambiciózusan edző futó nem tudna elérni. Edzés során automatikusan elveszíthet valamit, mert a test alkalmazkodik az edzés ingereihez. De végzetes lenne az edzés mellett egyfajta diétát kezdeni. Csak azt kell figyelembe venni, hogy az étrend megfelelő minőségű és kiegyensúlyozott-e. Mennyiségét tekintve mindenképpen elegendőnek kell lennie!
P. S.: 75 kg-ot nyomsz 1,82 m-en. Ez nem túl sok, de jó érték. 82 kg-ot nyomok 1,85 m-en, és így jól sikerült a 39 perc. A 38-at is kezelni fogom. Ha én - mint te - nagyon szeretném futni a 37: XX-et, egyszerűen többet kellene edzenem. Eszembe sem jut, hogy levegyem erre a célra.
P.P.S.: Most olvastad a profilodban, hogy vegetáriánus vagy. Akkor a diéta még végzetesebb lehet, mert akkor problémái lennének a fehérjeszükséglet kielégítésében.
Utolsó átdolgozta Bruce (2006.12.01., 10:12)
mindegyik a sajátja:-)
Csak a lehető legjobbat próbálom kihozni magamból, és jelenleg a lehető legjobb időt keresem. Már elértem a határaimat, azt hiszem, sokkal több edzéssel képes leszek egy kicsit jobban teljesíteni, de ha a fogyás segít, akkor miért ne.
Szeretném legalább egyszer kipróbálni, a feleségem már a fején veri a kezét. Nem akarom életem végéig megtartani ezt a súlyt, de egy verseny/küzdelmekért hajlandó vagyok áldozatokat hozni, ha ez segít.
Tehát a kérdésem, van valakinek tapasztalata? Tegyen 5 kg-mal kevesebbet (ugyanazzal az edzéssel), hogy esetleg még 1–2 percet kapjon 10 km-en.
Természetesen több is van az életemben, mint a futás, de mint már említettem, jelenleg a legjobb időre törekszem, csak újra szeretném tudni.
1,83 m-nél a kedvenc súlyom rajtam 73 és 75 kg között van.
Bár 2005-ben többet futottam a szokásosnál, év végére inkább 78-80 kg volt.
Jelenleg egyszerűen megváltoztattam egy kicsit az étrendemet, vagy hozzáadtam valamit.
Régen így nézett ki:
1 vagy 2 szendvics a péktől reggel (nagyon jó majonézzel)
Ebédidőben saláta + tészta az olasz étteremben
Hazafelé a vasútállomáson 1-2 hot dogot vittem magammal
Vacsora (hideg, kenyér, semmi különös)
Aztán valami édeset (októberig gyakran csokoládét vagy chipset)
Most így néz ki:
Reggel alacsony zsírtartalmú rizspuding vagy finom müzli vagy 1 szendvics
Ebédidőben folytatódott a saláta és a tészta
Vacsora otthon (ha reggel tekercs: gabona, ha reggel gabona: kenyér)
Esetleg egy újabb kis adag gabonafélét hozzá
Hátrány: A müzli dagadtá tesz
Előny: Kétszer olyan gyakran kell WC-re menni, hogy jól kitisztuljon
Ez most nem igazi fogyás (pl. 5 kg 1 hónap alatt), de 1-2 kg már tartósan elmúlt.
Az 1 hónap alatt elfogyott 5 kg többnyire csak víz, amely hamarosan újra bekapcsol.
Gondolja, hogy márciusra/áprilisra visszatérek a 75 kg-mal, anélkül, hogy éheznék.
PS: Október óta 100% -osan hagyok ki chipseket, csak nagyon kevés csokoládé áll rendelkezésre (tegnap például vettem gabonafélét csokoládé chips-el)
Ó, a kérdésedre: Úgy gondolom, hogy amikor elértem a célsúlyomat, el fogom érni a 40 perc és 10 km közötti célomat is (jelenlegi PB 41:22, a jelenlegi teljesítményszint személyes értékelése kb. 40:30 - 40:50 perc)
Egy kattintás minden kedvenchez:
ÚJ. Futó kép weboldalam:
ÚJ. A maratoni tesztelő
Csak azt képzelem, hogy megpróbálsz megszabadulni az 5 kilótól, ami valójában nem túl sok. Pusztán számtani szempontból és érzés szerint ez hozhat valamit. De annyi tényező van benne - például rossz napod lehet a verseny napján (ennek meg kell történnie).
Ha kényelmetlenül érzi magát a súlya miatt, a tempótól függetlenül, és a tempó csak a döntő ok volt, az valami más. De csak a tempóhoz?
Ha ez helyes, súlya 70 kg 1,82-nél, akkor az 1,87-es és a 94-esemmel csak kövérnek mondhatom magam! nekem is van
szeretnék 10 kg-ot fogyni! Ha most kb.
Hogy lefogyjon 74 kg, akkor semmi sem marad belőlem! De ha jól érzed magad ebben, és nem ártasz vele a testednek, akkor abba kell hagynod. Mindenesetre a legjobb szerencsét kívánom.
A helyes reakció a lemondás kezelésére?
csak példaként: Carsten Eich Németország legjobb sífutó (vagy legalább az egyik legjobb): 190 cm 65 kg
Ott vagy Franky a 187 cm-es és 94 kg-os súlyoddal:-) és 10-15 kg-mal kevesebb veled, és kb. 5 perc alatt 10 km-re javítanád magad.
De nem mindenki van a legjobb időben.
A lényeg az, hogy hogyan veszed vagy látod, mégis szórakoztatónak kell lennie.
a fehérjeszükségletem teljes mértékben fedett vegetáriánus ételekkel és egészséges izoflavonokkal, kevés zsírral és eddig koleszterin és purin nélkül, a penészről és a rothadásról nem is beszélve;-)
De mint oly sokan, én is szeretek sokat enni, és szerintem mindenekelőtt csökkentenem kell a mennyiséget.
Csak 10 hónapja edzek, ezért úgy gondolom, hogy javítani tudom az időmet, de azt is gondolom, hogy 5 kg-ot túl sokat nyomok ahhoz, hogy a lehető legjobb időt töltsem ki.
pingufreundin, jól érzem magam az eddigi súlyommal, de ha a legjobb időt akarom elérni, akkor is túl nehéznek érzem magam hozzá.
Nem a küllem miatt csinálnám, csak az időm javítása érdekében. Nem mindenki számára érthető, csak azok számára, akik ugyanolyan "őrültek":-)
Imádom a változatosságot az étkezés során, így ha az étlapom minden nap megismétli önmagát, az már nem ízlik.
Még ha el is akarok veszíteni valamit, akkor is jó íze legyen;-)
De időnként sok Mьslie-be is belevetem magam, mindig jól jön ki:-)) A székrekedés nálam is idegen szó a vegetáriánusoknál, úgyis jobb.
Sok zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, babot, borsót eszem (tehát ne kerüljön hozzám túl közel), de kevés salátát.
Talán gyakrabban kellene ennem egy salátát, akár főétkezésként.
Egyszerűen túl sok (egészségtelen, magas zsírtartalmú, édes) ételünk van itt, és a hatalmas választék is csábító (enni).
Nos, azt hiszem, legkésőbb, amikor az időm már nem javul, akkor vállalom a kiló küzdelmet.
De még mindig megpróbálok lassan leadni néhány fontot a következő hetekben.