Fogyni éhezés nélkül - 50 egészségügyi tipp az étrendszakértőtől
Egész egyszerűen karcsú étrend és éhség nélkül
Sven-David Müller étrendszakértő tanácsai
A tanácsadók Diétás szakértő, Sven-David Müller:
A leghatékonyabb zsírégetők. Végül fogyjon diéta, stressz és éhség nélkül. A 33 legjobb zsírégető recept
Az 50 legjobb zsírölő: Hogyan lehet könnyebben megtakarítani a zsírt és lefogyni A legfontosabb trükkök minden nap
Fogyni éhezés nélkül
A szerző mindkét útmutatóval egyértelművé teszi, hogy a fogyókúra elősegítésének más módjai is vannak a diéták és a testmozgás csökkentése mellett. Különféle anyagok bizonyultak tudományos tanulmányokban, amelyek segítenek a fogyásban. Ha fogyni akar, meg kell menekülnie a zsírcsapdáktól, és zsírégetőkkel kell felmelegítenie az anyagcserét - javasolja Sven-David Müller a Táplálkozási Kommunikációs, Diétatanácsadási és Egészségügyi Újságírás Központ (ZEK) munkatársaitól.
Biztos abban, hogy a zsírégetők és a zsírölők hatékonyan támogathatják a fogyást. Egy nemrégiben készült tanulmány például azt mutatja, hogy a keserű termékek fogyasztása súlycsökkenést okoz. A diéta teljesen mellőzhető. Tehát a keserű elősegíti a fogyást. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek keserűek. Tehát nem veszi észre a keserű ízt. Azok, akik étkezés előtt rendszeresen rágják a keserű ételeket, jobban tudnak fogyni.
A lakosság kalóriamérgezése elhízási járványhoz vezet. Egyszerűen több zsírégetőre, kalóriaölőre és zsírgyilkosra van szükségünk ahhoz, hogy megbirkózzunk a kalóriamérgezéssel - hangsúlyozza Müller, aki ugyanakkor az étrend megváltoztatását és a fokozott testmozgást szorgalmazza. A kalóriaölők természetes kalóriaégetők, amelyek sok ételben megtalálhatók.
"Az 50 legjobb zsírölő" és "Az 50 legjobb kalóriaölő" című könyveiben a szerző bemutatja a legfontosabb zsír- és kalóriaölőket. Ide tartozik például a Tabasco (a kalóriaölő kapszaicint tartalmazza), az Express (a kalóriaölő koffeint tartalmazza), de a fahéj (csökkenti a vérzsírszintet), a hideg, kalciumban gazdag ásványvíz (jóllakottá teszi, növeli a kalória iránti igényt és fokozza a zsírvesztést) vagy a Harz sajt. Ez a savanyú sajt igazi karcsúsító termék, mert egyetlen sajt sem tartalmaz kevesebb zsírt.
Az életmóddal és a trendi étrenddel szemben az étrend alapvető megváltoztatását sokkal ésszerűbbnek tartja. A mindennapi táplálkozásba a lehető legtöbb zsír- és kalóriaölőt be kell vonni. Az elv meglehetősen egyszerű:
A lehető legtöbb zsírt helyettesíteni kell más ételekkel. Ezenkívül az anyagcserét kifejezetten fokozhatják a kalóriaölők, és fokozhatja a zsírégetést. A zsírgyilkos tippek végrehajtása nagyon egyszerű: A mustár gyakran ízletes alternatívája lehet a vajnak a kenyéren. Metabolikusan aktív ételek, például fehérjék, sörélesztő, hideg víz, jógi tea fahéjjal vagy eszpresszóval szintén segítenek a több zsírégetésben.
Ily módon sok kalória megtakarítható naponta, és célzott intézkedésekkel egyidejűleg növelhető az energiafogyasztás. Ez mindenki számára megkönnyíti a fogyást. Azok, akik étkezés előtt keserűen rágnak, még jobban fogynak. De a testmozgásnak nem szabad hiányoznia, és nem a sportra gondolok, hanem a mindennapos testmozgásra. Fontos az is, hogy a túlsúlyos emberek elegendő fehérjét kapjanak. A fehérje feltölt, gyakorlatilag nem vonz inzulint, és a jelenlegi vizsgálatok szerint hatékonyan megakadályozza a jo-jo hatást. A túlsúlyos embereknek testtömeg-kilogrammonként legalább egy gramm fehérjére van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan fogyhassanak.
De Sven-David Müllernek van egy tippje is a tudományból a sportolók számára. A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres szünetek gyakorlása fokozott zsírégetést eredményez. 15 percenként ötperces szünetet javasol. És minél gyakrabban helyettesítik a hizlaló dolgokat zsír- és kalóriaölők, annál gyorsabban olvadnak el a szerelmi fogantyúk. Az átállás nagyon egyszerű, mivel a fatkillerek könnyen beépíthetők a napi étrendbe. Sven-David Müller 100 tippéből 50-et mutat be egy vékony vonal számára:
50 tipp a fogyáshoz, anélkül, hogy éheznéd magad, Sven-David Müller diéta szakértőtől
- A vaj helyett félzsíros vaj 60% zsírt takarít meg. Tipp: A puha vajat könnyebb kenni, így kevesebbet használ
- Vaj és margarin helyett kenyéren: torma, mustár, paradicsompüré vagy kvark
- Alacsony zsírtartalmú tej (1,5%). Napi 0,25 liter tejjel évi 3 kiló zsírt takaríthat meg. A sovány tej évente eléri az 5 kiló zsírt is
- Rágjon valami keserűet 30 perccel étkezés előtt - fogyasszon keserű ételeket, például rukkolát
- Sovány tejszínes túró helyett. Tipp: Annak érdekében, hogy ne érezzük annyira száraznak a szájban: felkorbácsoljuk ásványvízzel
- Harzer sajt (a legalacsonyabb zsírtartalmú sajt), kosársajt, sovány Limburger zsíros Camembert vagy Brie helyett
- A szelet „panírozott” helyett panírozott, legfeljebb 9 g zsírt/adagot takarít meg
- Tatár disznóhús helyett
- A sózott marhahúsban, aszpikus kolbászban, füstölt pulykamellben, füstölt sertéshúsban vagy zsíros perem nélküli sült sertéshúsban, valamint a sült marhahúsban kevés zsír
- Kacsa helyett csirke
- Alacsony zsírtartalmú tengeri halak hetente kétszer (pl. Tőkehal, menyhal, foltos tőkehal)
- Zöldségek: Kerülje a fagyasztott zöldséges ételeket (gyakran sok zsírral dúsítva)
- Teljes kiőrlésű tészta tojás nélkül
- Teljes kiőrlésű kenyér - de nem este. Este kevés szénhidrát, de rengeteg fehérje
- Kenyérkockák helyett önálló pumpernickel
- Ha sütemény, akkor: habcsók, orosz kenyér, sült sajttorta alap nélkül
- Dió helyett sült szójabab
- Sorbet tejszín vagy tejfagylalt helyett
- Zsír nélküli édességek: nyúlós medvék, édesgyökér, puffasztott rizs, mézeskalács - de nem túl sok
- Nincs igazi alacsony zsírtartalmú csokoládé! Jobb: Csokoládé puszi - de csak naponta egyet
- Perec a chips helyett ragaszkodik
- Nincsenek kész menük - a glutamát hízik! Ezenkívül a készételekben sok a zsír és kevés a jóllakottság
- Az alkohol - mint délen a vörös vagy fehérbor vízzel - hígítása finom, frissítő és egészséges
- Használjon húslevest hidrogénezett zsírok nélkül
- Kössön mártásokat kötény helyett sáska babgumival
- Rendeljen extra ecetet és olajat salátaöntet helyett
- Tejföl majo helyett
- Pürésítsen paradicsomkonzervet ketchup helyett, ízesítse
- Gőz, pörkölt vagy gőzölgő étel
- A bevont serpenyőben történő sütéshez kevesebb zsírra van szükség - serpenyőnként mindig egy teáskanál olaj elegendő!
- Grillezéskor kenje be a rácsot vékony olajréteggel
- A serpenyőben ne pirítsunk hasábburgonyát, hash barnát, halujjat, hanem sütőben sütjük
- Az ételeket a fazék helyett a mikrohullámú sütőben melegítse fel
- Aktiválja az anyagcserét fehérjékkel
- Az élelmi rostok feltöltenek, megszakítják az inzulin ördögi körét és csökkentik a zsírfelhasználást
- A vaj és a margarin helyett MCT zsírok (kaphatók az egészséges élelmiszerboltokban)
- A fahéj csökkenti a vér lipidtartalmát és a vércukorszintet - a fahéj az anyagcsere fűszere
- A sörélesztő - a legjobb természetes étrend-kiegészítő - fokozza az anyagcserét
- A kolin (pl. Szójababnál) segít a fogyásban
- A vanília visszafogja a csokoládééhséget
- A vitaminok és ásványi anyagok fontosak az optimális anyagcseréhez
- Igyon hideg vizet (növeli az energiaigényt)
- Az eszpresszó evés után fokozza a zsírégetést
- Este nagyon kevés szénhidrát (tészta, kenyér)
- Mindennapi testmozgás és sport. A sportolók alvás közben is több zsírt égetnek, mint a képzetlen emberek. Sportoláskor 15 percenként szünet tartása fokozza a zsírégetést
- Vásárláskor figyeljen az összetevők listájára!
- Rendeljen grillezett húst és halat az étteremben, szószok nélkül (túl zsíros)
- Napi három nagy étkezés sok kicsi helyett - különben az inzulin ördögi kör fenyeget
- Ne hagyja ki a három nagy étkezés egyikét sem (különben vágyakozás és súlygyarapodás
- Soha ne egyél az irodában e-mailekkel és telefonhívásokkal, vagy a tévé előtt, hanem tudatosan élvezd (és jól rágd) - ettől teljes és karcsú érzésed lesz
Sven-David Müller hangsúlyozza, hogy ha fogyni akar, akkor nem kell éhen halnia. Az étrend célzott megváltoztatása megakadályozhatja a kalóriamérgezést. Akik kalóriaölőket, például keserű növényeket is rágnak, azoknak kevesebb problémájuk van a fogyással. Sven-David Müller négy könyvet jelentetett meg túlsúlyos emberek számára, akiknek elegük van a diétás stresszből:
A leghatékonyabb zsírégetők, Humboldt Verlag
Az 50 legjobb zsírölő, Trias Verlag