Fogyni és megtartani a súlyt - ez így működik; Koch-Mit
2020.01.16 Lisa Bartsch
A nadrág megcsípi és kibír? Ennek ellenére még nem jött el a diéta ideje. Bár diétával gyakran fogysz, a jo-jo hatás többnyire elkerülhetetlen. Felfedjük, hogyan lehet fogyni és hogyan lehet hosszú távon fenntartani a súlyt.
sújt veszteni
Az emberek szokások teremtményei. Tehát ez azt jelenti, hogy van értelme nemcsak rövid fogyókúrát folytatni a fogyás érdekében, hanem azonnal változtatni az étkezési szokásainkon. Minél rövidebb az étrend és annál nagyobb a fogyás, annál problémásabbá válik a súly valóban fenntartása. Ennek oka nemcsak a szokás kérdése, hanem az éhezési étrendben alkalmazott egészségtelen étkezési magatartás is. Ezen felül legalább két kilogramm vizet veszít radikális étrend mellett, ami természetesen nem igazán fogyás. Nagy a csalódás, ha hosszú időre eljön az újabb fogyás.
Ha fenntarthatóan és egészségesen akar fogyni, akkor nem kerülheti el szokásainak megváltoztatását. Sokkal egészségesebb, mint néhány kilót "gyorsan" leadni. Fontos, hogy kritikusan szemügyre vegye saját étkezési szokásait, tudatosan vezessen be apró változásokat, és mindenekelőtt figyeljen az étel mennyiségére és elkészítésére.
Fogyjon tartósan és fenntartsa a súlyát
A könnyű nem mindig könnyű
Fontos, hogy tudatosan vásároljon. Az, hogy egy terméket „könnyűnek” hirdetnek, nem feltétlenül jelenti azt, hogy könnyű is - éppen ellenkezőleg, gyakran elrejt egy értékesítési stratégiát. Tehát rendkívül előnyös megnézni a különféle termékek összetevőit, hogy pontosan tudják, hol rejtőznek a rejtett kalóriák, és hol lehet hozzájuk biztonságosan hozzáférni. Különösen érdemes összehasonlítani a különböző termékek cukor- és zsírarányát. Így elkerülheti a felesleges cukrot és állati zsírokat, amelyek különben gyorsan a csípőjükre kerülhetnek.
A Harz sajt nagyszerű alternatíva a vajas sajttal szemben. Kattintson a képre a remek receptekért.
Keressen alternatívákat
A súlya hosszú távú fenntartása érdekében nem sokat tesz a szigorú lemondás. Sokkal tanácsos olyan alternatívákat keresni, amelyek valamivel egészségesebbek. Vegyünk példát egy sajtterjesztésre: vajsajt helyett hamarosan Appenzeller vagy Harz sajtot használhat. Ugyanez vonatkozik a tejre is, az alacsony zsírtartalmú tej 1,5 százalékkal jobb, mint a teljes tej 3,5 százalékkal. A savanyú savanyúság kevesebb zsírt tartalmaz, mint a crème fraîche, a sült hús vagy a tökölt marhahús jobb, mint a szalámi. Látod, van egy minta. Tehát inkább építsen be egészségesebb alternatívákat a mindennapokba, mintsem hagyjon fel teljesen minden finom dolgot. Még a szokások apró változásai esetén is észreveheti a javulást és a fogyást.
Nem kell mindig húsnak lennie
A hús egészséges és fontos, de függ a hús típusától és mindenekelőtt a fogyasztás gyakoriságától. Ebben az országban sok húst szeretünk enni, és ha nem akarja nélkülözni, akkor foglalkoznia kell a különféle húsokkal. A sovány marha- vagy baromfidarab egészségesebb, mint a zsíros szelet vagy a kolbászos kenyér sűrű vajjal. Ezen felül könnyedén megváltoztathatja saját ételeit: a bolognai ételeket időnként zöldségekkel fűszerezhetjük, vagy teljesen vegetáriánusan készíthetjük el. Vagy csak kicseréli a húst egy halra. Ezután egy héten egyszer-kétszer megkóstolhatja magát egy nagyon jó húsdarabbal. Ez nemcsak az egészséget, hanem az élvezetet is elősegíti, mivel a húsdarab ismét valami különlegessé válik.
A tonhal változatosságot ad az asztalnak. Kattintson a képre egy finom receptért.
Viszlát, viszlát készételek
A késztermékeket több mint nehéz beépíteni a fogyásba és a súly megtartásába. Az összes összetevő előre meghatározott számukra, és gyakran feleslegesen magas zsír- és cukormennyiségük van. Ezért mindig jobb, ha saját ételeket készít. Ha csak nincs ideje minden nap frissen főzni, egyszerűen elkészítheti nagyobb adagokat a hétvégén a következő hétre. Ezt a taktikát ma étkezés előkészítésének hívják.
A készételek mindenesetre nem ideális ételek a fogyáshoz és a kívánt súly megtartásához. Ez vonatkozik a kész mártásokra és a sütőkeverékekre is. Különösen a sütési recepteknél érdemes kísérletezni a cukor mennyiségével, általában az ajánlott mennyiség egy vagy kétharmada elegendő az édes eredmény eléréséhez. Önmaga elvégzése tehát a sikeres fogyás kulcsa.
Készítse elő otthon ételeit a munkához. Így elkerülheti a pékségből történő snackekre való átállást, és pontosan tudja, mit fogyaszt.
Egészséges felkészülés
Sok minden megváltoztatható nemcsak az összetevőkkel, hanem a készítmény típusával is. Tehát sütés közben vaj helyett olajjal dolgozhat. Vagy hagyhatja ki, és bevont serpenyőben zsír nélkül megsütheti húsát, halát és zöldségét. Például a darált húsnak nem kell olaj, hogy tökéletes legyen. Aki most azt állítja, hogy a zsír ízhordozó, annak mindenképpen igaza van. A zsírt később egészséges növényi olajok formájában is hozzáadhatja, és így egyszerre megkapja a jó alapanyagokat és a nagyszerű ízt.
Például a zöldségeket sem kell főzni, egyszerűen megpárolhatók. Sokkal kíméletesebben készül, és megmarad az összes vitamin és ásványi anyag. Az egész csak egy kicsit hosszabb ideig tart, ezért mindenképpen megéri.
A vétkezés kifejezetten megengedett
A diéta utáni jo-jo hatás gyakran a szigorú lemondásnak tudható be. Természetesen nem is csoda. Ha több hete nem evett egy darab csokoládét vagy kenyeret, akkor természetesen rendkívül kedveli. Tehát ha hosszú távon fogyni akar, megengedhet magának apró bűnöket.
Még mindig korlátoznod kell magad egy kicsit, mert nem feltétlenül az egész asztalnak vagy a torta felének kell lennie. Inkább csak egy kis darabot, mért mennyiségű chipset vagy csak egy darab süteményt szabad enni. Ne feledje, hogy egy kis süteménydarab is nagyon jó ízű - főleg, ha igazán élvezheti.
A mozgás nagyszerű
Mindig hallani fogja ezt a pontot: a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyás során. Ennek nemcsak azért van értelme, mert edzés közben kalóriát éget el, hanem azért is, mert az izmok egyszerre épülnek fel. Ez növeli az alapvető kalóriaigényt, ami viszont hatékonyabb fogyást biztosít. Az, hogy melyik sportot akarja csinálni, teljesen Önön és az Ön preferenciáin múlik. A lényeg az, hogy jól érezd magad, és ezért rendszeresen csináld. Pontosan ez a rendszeresség a kulcsa a sikeres fogyásnak. Mint már az elején említettük, az emberek a megszokás teremtményei, és ez vonatkozik az elmére és a testre egyaránt. Tehát csak változtassa meg étkezési szokásait és edzésprogramját, és látni fogja, hogy a testsúlya csökken és ott marad.
A tanácsom:
Az étrend megváltoztatása elsőre nagyon nehéznek tűnhet. Ezért fontos, hogy kialakítson egy rutint. Egyél rendszeresen, azaz reggel, délben és este, körülbelül ugyanabban az időben. Tegye szertartássá azt is, hogy munka előtt, munka után vagy az ebédszünetben munkába álljon.