Fogyni Ezek az étkezési idők tönkreteszik az étrendet
Ezek az étkezési idők tönkreteszik az étrendet
Egy brit tanulmány megállapította, hogy három "veszélyes időszak" van, amikor távol kell tartózkodnia bizonyos ételektől. Ezek az étkezési idők tehát azt a lehetőséget jelentik, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz. Konkrétan: körülbelül 750 kalóriával több, mintha nem ette volna meg az uzsonnát. Magától értetődik, hogy ez tönkreteszi az egyszer elkezdett étrendet.
A reggeli mélypont
Ki ne ismerné? A reggeli már néhány órája volt, és délig még van idő - 10 vagy 11 óra körül, sok embernek felmordul a gyomra. Alapvetően annak egyértelmű jele, hogy reggel nem ettél eleget. Sokan a délelőtti mélypont alatt édességekhez vagy magas szénhidráttartalmú ételekhez folyamodnak, amelyek általában több kalóriát tartalmaznak, mint egy teljes étkezés, és csak az éhséget táplálják.
Elég és kiegyensúlyozott reggelit fogyasztott, és reggel még mindig éhes volt? Ezután érdemes fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú snackeket, például diót, természetes joghurtot vagy gyümölcsöt fogyasztani.
A délutáni snack
Teljesen normális, ha étkezés után három-négy órával ismét étvágyaink vannak, mert csökken a vércukorszintünk. A legtöbb ember ebéd után ismét éhesnek érzi magát egy munkanapon 15 és 16 óra között. Aki nem látott el gyümölcsöt, zöldséget vagy diót, örömmel nyúl csokoládé, keksz vagy sós snack után, ami tönkretesz minden étrendet.
Egyébként: Van értelme délután egy kis uzsonnát fogyasztani, ha egészséges. Ez megment az esti étvágyaktól.
A cukor villan
Este kényelmesen ülsz a kanapén a tévé előtt, de valami hiányzik: Egy csésze tea és valami édes most nem lenne rossz. Az esti sütik, csokoládé és nyúlós medvék rossz szokás, amelyet nehéz ledolgozni. Különösen, ha évek óta csinálod.
Jó megoldás ebben az esetben az, ha egyetlen csemegével kényezteti magát - lehet, hogy gyümölcsjoghurt, keksz vagy darab étcsokoládé. Még jobb azonban, ha a zöldségeket vagy gyümölcsöket csíkokra vágjuk, és étkezés közben falatként fogyasztjuk. Ne felejtsük el azonban, hogy jobb, ha nem eszünk közvetlenül lefekvés előtt, mert ez rossz alvást eredményez.