Fogyni fogyókúra nélkül # 3 - Hagyja abba a túlevést
[vc_video link = "https://youtu.be/JC-6YW1I0G4" animation = "fade-in"]
Kedvesek! A második hétIntuitív étkezési kihívás„Újra vége! December 1 - jén találkoztunk Fogadott diéták és a 2. héten megtanulta a mieinket Az éhségérzet jutalmazására. Most kezdjük a következő kört!
A végén természetesen még egy finom különleges recept vár rád!
A 3. rész egy olyan témáról szól, amely csak akkor működik, ha tudunk 2. elv - Tiszteld az éhségedet megtanulták. Mert ha tiszteletben tartjuk az éhségünket, könnyebben érezzük a jóllakottságot.
A következő helyzetek ismerősnek tűnnek Önnek?
Étkezés társaságban. Egy finom vacsoránál ül a barátaival. Megfelelően tálalják, van szó és nevetés. És hirtelen üres a tányérod (további 2 adag után), és kíváncsi vagy, hová lett az étel? Alig emlékszik az ízére, és nem is érzi igazán telinek.
Elkészített egy jó adag ételt, és otthon ül a kidudorodó tányér előtt. Félúton valójában már tele vagy, de nem tudsz és nem is akarsz megállni, és az egész tányért megeszed. Ennek eredményeként lazának, fáradtnak és lassúnak érzi magát, és valószínűleg továbbra is ragaszkodik önmagához, mert megint ennyit evett.
Barátságos vendéglátóhoz látogat. Megkérdezi, hogy éhes-e. "Nemmel" válaszolsz, ő pedig udvariasan és ennek ellenére kissé meghívja, hogy magyarázza el, hogy most főzött vagy sütött a tortát. Bűnös lelkiismereted sújt téged, és mégis úgy dönt, hogy igent mond, annak ellenére, hogy valójában nem vagy éhes.
Ha egy vagy több ilyen helyzet ismerősnek tűnik számodra, akkor jó helyre kerültél.
Intuitív étkezés nem csak az övét jelenti Becsület éhség, hanem hogy tovább legyen Hallja a jóllakottságot. Valószínűleg az egyik legnagyobb kihívás. Mert ki szereti visszahagyni az ételt, vagy nem is beszélni arról, aki szeret eldobni az ételt?!
Különböző okai lehetnek annak, hogy miért nem hagyjuk abba az étkezést, annak ellenére, hogy már jóllakunk:
Sok embernek nehéz felismernie a kellemes jóllakottságot, mert idővel egyszerűen megfeledkezett róla. A jóllakottság érzése az emberen keresztül kialakulhat könnyű érzés, a Elégedettség érzése vagy az érzés sem éhes, sem túl telt hogy észrevehető legyen.
Ezt az érzést mindenki másként éli meg. Itt tudod magad saját tapasztalatok gyűjtsön annak érdekében, hogy lassan, lépésről lépésre közelebb kerüljön a jóllakottság érzéséhez.
Tudatosság növelése
A jóllakottság érzésének megismeréséhez meg kell tanulnunk tudatosan enni. A következő 5 tipp segít!
Ideális esetben figyelemelterelés nélkül. Próbáljon tisztában lenni étele ízével, illatával és állagával. Természetesen mi emberek egyszerre több dolgot is megtehetünk - de a tudatosság változik. Csinálsz valamit, és a gondolataid már délután visszatértek. Ezért hagyják a kulcsokat az autókban, elfelejtik a mobiltelefonokat, és az evés már nem vezet elégedettséghez. Mert az élvezet és az elégedettség szoros kapcsolatban állnak egymással.
Rituális vagy cselekvés kidolgozásával erősítse meg az evés abbahagyását. Az étkezés befejeztével elmozdíthatja a tányérját, vagy letisztíthatja. Vagy ráteszed az evőeszközöket és a szalvétát. Ha gondja van az ételek kihagyásával, csak a többit takarítsa meg másnapra. Ez nemcsak időt takarít meg, hanem pénzt is:) !
Ez néha energiába kerül, főleg barátságos házigazdáknál. De próbáljon őszintén hallgatni a jóllakottság érzésére, és ennek megfelelően járjon el. Mindig emlékezz arra, hogy te vagy az, aki uralkodik feletted és a tested felett.
Tanulmányok kimutatták, hogy nemcsak társaságban eszel többet, hanem az étkezés hossza is megnő. A hétvégi súlygyarapodás kockázata is magasabb, mint a hét folyamán. Ez főleg azért van, mert együtt étkezel, és emiatt könnyen elterelődhetsz. Annak érdekében, hogy ne hagyja figyelmen kívül a biológiai jeleket, figyelmesnek kell lennie, és figyelmesen hallgatnia kell, különösen társaságban.
Ez a szünet nem az evés abbahagyásáról szól. Csak arra szolgál, hogy röviden meghallgassa belső énjét és tisztázza a következő kérdéseket:
- - Annyira ízlik nekem az étel, hogy érdemes tovább enni?
- - Csak azért eszem, mert ott van?
- - Mennyire vagyok éhes még?
- - Meg vagyok elégedve, vagy már könnyen jól érzem magam?
Amikor felismerte a jóllakottság érzését, legyőzni fogja a "Utolsó harapási küszöb" öngyújtó. Ez az az idő, amikor tudod, hogy ez a harapás lesz az utolsó - utána vége!
Ha nem tudod abbahagyni az étkezést, annak egészen más okai lehetnek. Sokan ételt használnak a negatív érzelmek kezelésére. A magány, a szomorúság, a stressz stb. Oka lehet annak, hogy már nem érzékeljük a jóllakottság érzését, és ezért továbbra is eszünk. Ebben részletesebben az 5. lépésben foglalkozunk.
De az is lehet, hogy a Elégedettségi tényező nem vették figyelembe. A fentiekben említett élvezet és elégedettség fontos - nagyon fontos! És pontosan ezzel lesz dolgunk a 4. héten.
Még egy kérésem van, mielőtt természetesen létezik egy finom különleges recept!
Légy ilyen kedves és engedj be rövid megjegyzés ott. Hogy tetszik az Intuitív Eating Challenge? Nagy segítség neked? Hasznos tippeket tudna venni magától? Tudtál már valamit alkalmazni a mindennapokban?
Ez óriási segítséget nyújt számomra a megfelelő tartalom és cikkek kidolgozásában - mert ezek segítenek megtalálni az egészséges életmódot!:)