Fogyni Így határozhatja meg napi kalóriaigényét
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok számára, akik hatékonyan szeretnének fogyni, a szükségesnél lényegesen magasabb kalóriafogyasztással kell rendelkezniük, következésképpen csak annyi tápanyagot kell felszívniuk diétával, amennyit a szokásos mozgássorozatok és az anyagcsere révén újra elégetnek. Ha többet eszik, a test a felesleges tápanyagokat tárolja a szerelmes fogantyúkban, és kiszabadul az alakjából - hacsak nem növeli ugyanakkor a napi forgalmat is, például testmozgással.
Ebből következik a felismerés: Ha meg akarja tartani az alakját, vagy akár hatékonyan is lefogy, akkor a napi kalóriabevitelt az igényekhez kell igazítani. De ez (logikailag) nem egyforma mindenkinek! Hogyan lehet meghatározni a megfelelő összeget és mely tényezők játszanak szerepet.
Kalóriaigény: hogyan lehet meghatározni
Különböző tényezőket kell figyelembe venni az egyéni napi szükséglet meghatározása érdekében. A nem, életkor, magasság és aktuális testsúly miatt bekövetkező alapanyagcsere mellett a napi testmozgás központi szerepet játszik, például hogy ülő irodai munkád van-e, naponta aktívak-e a gyerekeddel és kutyáddal, vagy akár versenyző sportolóként passzol. Mindkét paraméter együttesen, vagyis az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebessége (vagy PAL, mint "fizikai aktivitás szintje") eredményezi az egy főre eső tényleges napi kalóriaigényt.
Az alacsony kalóriatartalmú, anyagcserét támogató ételek ideálisak az alak számára
Ez megmagyarázza azt is, hogy az egyik vagy másik barát vagy kolléga miért nem hagyja ki az ebédet, és szeret uzsonnázni, de úgy tűnik, mégis karcsú marad, miközben folyamatosan küzd az ideális testsúly mellett. Ráadásul az izomszövet lényegesen nagyobb energiaforgalmat bonyolít, mint a zsírszövet, és több kalóriát szolgáltat, ugyanakkor az izmok is észrevehetők a mérlegen - akik sokat edzenek, formálják testüket, de nem válnak automatikusan könnyebbé, bár a szerelmi markolatok nyilván elolvadnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni: ennyire könnyű manipulálni a kalóriafogyasztást
Persze, a napi kalóriafogyasztás növelésének legjobb trükkje az, hogy minél többet mozogjon. Ez a mindennapi mozgásoktól, például a kerékpározástól az autó helyett a munkáig vagy a több sétaig, a célzott fitnesztervig terjedhet, amely állóképességi sportokat és naponta változó izomedzéseket tartalmaz.
A testmozgás két szempontból is érdemes: egyrészt a fizikai aktivitás növekedése azonnal növeli a teljesítményt, másrészt az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint más szövetek. Ezenkívül más, kevésbé nyilvánvaló tényezők is befolyásolják a kalóriafogyasztást. Például a hőmérséklet: ha kényelmesen meleg vagy, és bekapcsolja a fűtést, kevesebb energiát használ fel, mint aki fázik. Ennek megfelelően a nagyon meleg ruházat is csökkentheti az alapanyagcserét. Még a táplálkozás is fontos szerepet játszik - és nem csak a tányérra kerülő ételek kalóriaértékét tekintve. Mivel egyes élelmiszerekről kiderült, hogy fokozzák az anyagcserét, javítják a zsírégetést és támogatják a kollagén vagy az izomrostok felhalmozódását, míg mások hajlamosak lelassítani és lassúvá tenni a szervezetet. Citromos gyümölcsök és bogyók, baromfi és sovány hal, valamint zöldségek, diófélék és magvak ideálisak.
Tipp: Számos szolgáltató, például egészség- és fitneszportálok vagy egészségbiztosító társaságok kínálnak online kalóriaszámolót az egyedi kalóriaigény pontos meghatározásához.