Fogyni Így működik a fogyás kardio edzés nélkül - FIT FOR FUN
Az állóképességi edzés, például kocogás, úszás vagy kerékpározás elengedhetetlen a fogyáshoz. De ez valóban igaz? Egy szakértő elmagyarázza: Ezzel a stratégiával kardio nélkül lehet fogyni.
Kétféle ember létezik ezen a világon: akik szeretik a kardiót - és akik utálják.
Azok számára, akik az utóbbiak közé tartoznak, és megpróbálnak lefogyni, most van egy jó hír az Ön számára: Az állóképességi edzés nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz.
"Nem hiszem, hogy feltétlenül szükséges az állóképességi edzés" - mondja Rondel King sportfiziológus a Popsugarnak.
"Ehelyett az számít, hogy mennyi energiát juttatnak a testbe - és mennyi energiát égetünk meg újra."
Bár a kardio segíthet a fogyásban, mondja Rondel, van egy másik testmozgási forma is, amelyet egyszerre lehet fogyni és izomtömeget építeni: erősítő edzés.
Különbségek a kardió és az erő edzés között
"A kardió edzés mindenképpen növelné a kardiorespirációs erőnlétet (a szerkesztő megjegyzése: jelzi, hogy a légzése és a vérkeringése mennyire képes ellátni a testet oxigénnel), és általában hatékonyabbá tenné" - mondta Rondel.
Az erőnléti edzés viszont nagyobb izomtömeghez vezetne - és biztosítaná, hogy az anyagcsere és az energiafelhasználás nyugalmi állapotban növekedjen.
Hogyan működik? "A növekedést az okozza, hogy az izmok a metabolikusan a test legaktívabb szövetei" - magyarázza a szakember.
A lényeg: minél több izom van, annál több kalóriát fog égni.
Ennek jobb megértése érdekében Rondel összehasonlítást tesz: "Képzelje el izmait kis sütőként, amelyek energiát égetnek el - és tárolják is."
Tehát a súlyzós edzés hozzáadása az edzés rutinjához segít a fogyásban, de rendkívül fontos figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt is.
A kalóriahiány a siker kulcsa
Ami az elfogyasztott kalóriák mennyiségét illeti, a szakember szerint minden a jó egyensúly körül forog. Ha nagyon aktív, akkor nagyobb mennyiségű kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy minden tevékenységet a lehető legjobb módon tudja végrehajtani.
Azok viszont, akik nem sokat mozognak, és többlet kalóriát fogyasztanak, pozitív energiamérleget eredményeznek: "Ezután olyan kalóriákat eszel, amelyeket nem használ fel" - mondja Rondel. Ha ezeket a kalóriákat nem használják fel, akkor zsír formájában tárolják őket. Tehát fontos a kalóriahiány elérése.
Számolja ki az alapanyagcsere sebességét: Ennyi kalóriára van szüksége naponta
Ha nagyon aktív és étrendje alacsony kalóriatartalmú, akkor zsír - vagy esetleg izomtömeg formájában - fogyni fog. Az izomzavarok megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát, akkor elegendő energiája van olyan tevékenységekhez, amelyek viszont elősegítik az izomépítést.
A szakértő kifejti, hogy "a tevékenységnek általában nagyobbnak kell lennie, mint az Ön által fogyasztott energia", amikor megpróbál fogyni.
A pontos kalóriamennyiség kiderítéséhez a Rondel javasolja egy nyugalmi anyagcsere-teszt elvégzését, és konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel az Ön céljaihoz igazodó táplálkozási terv elkészítéséhez.
A nap végén nincs EGY olyan testmozgás vagy diéta, amely mindenki fogyását segítené.