Fogyni Így működik az anyagcserezavar ellenére
Szigorú diétát tartasz, nem hagysz ki egyetlen sportegységet sem, és még mindig nem akarod leadni a fontokat? Ennek oka lehet egy anyagcserezavar. Megtudtuk, hogyan fogysz egy ilyen rendellenesség ellenére.
Minden szabály betartása, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem mindig eredményezi a kívánt súlyt. Ennek oka általában egy anyagcserezavar, amely megakadályozza a nem kívánt kilók leadását. Ilyen rendellenességek lehetnek például a jól ismert hypothyreosis vagy egy túlzottan aktív mellékvese kéreg. A tünetek és a testünkre gyakorolt hatások az anyagcserezavarok különböző formáiban különböznek, de mindegyikben van egy közös vonás: Meggátolják a kényelmes testsúly elérését. Jó hír: Még ilyen rendellenesség esetén is elveszíthet néhány kilót. Most megtudhatja, hogyan működik ez, és mire kell figyelnie. 💪🏼
Anyagcsere-rendellenesség: akkor is elveszítheti a kilókat
Az anyagcsere biztosítja a testfunkciók folyamatos működését, a test anyagainak felépülését és a test energiával való ellátását. Ezenkívül nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy fogyunk-e vagy hízunk. A nagyon aktív anyagcserével rendelkező emberek gyorsan fogyhatnak, és egyébként is karcsúak. Akiknek meglehetősen lassú az anyagcseréje, azok nehezen fogynak és gyakran küzdenek a felesleges kilókkal. De ez nem azt jelenti, hogy nem tud segíteni néhány tipp és trükk mellett, és hagyja, hogy egy vagy két font elolvadjon. Ha az anyagcsere zavart, akkor meg kell próbálnia elindítani, és ezáltal serkenti a zsírégetést. Ez nemcsak a sok sport révén lehetséges, hanem az egészséges táplálkozás és mindenekelőtt a megfelelő ételek révén is. 🥗
Először is, ha anyagcserezavarod van, ajánlatos kerülni a gyomorban nehéz étkezést. Inkább ételt kell enni kis adagokban. Gyümölcs, zöldség, saláták, kezeletlen diófélék és szemek, például köles vagy quinoa különösen alkalmasak erre. Az anyagcseréd megfelelő működéséhez reggelente reggeli előtt ihat egy pohár vizet egy csipetnyi citrom- vagy almaecettel. Alternatív megoldásként egy csésze forró gyömbér tea is segíthet. Legalább két-három liter vizet kell fogyasztania a nap folyamán. Anyagcserezavar esetén különösen hasznosak azok az ételek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások. A gyümölcs, a zöldség és a gabonafélék mellett ide tartoznak a hüvelyesek, a sovány hús és az alacsony zsírtartalmú halak is. Az elegendő C-vitamin meghatározó abban is, hogy az anyagcsere-rendellenesség ellenére is fogyhat-e és mennyire fogyhat. A vitamint gyümölcsök, például alma, kivi vagy narancs, valamint zöldségek, például brokkoli, paprika vagy spenót tartalmazzák. 🥦
A megfelelő táplálkozás mellett a napi testmozgás is nagy szerepet játszik. A testmozgás során egyszerre égetünk energiát és építünk izmokat. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, mert más szövetekkel ellentétben az izmok is nyugalmi állapotban dolgoznak, és közben energiát égetnek el. De az állóképességi sportok az anyagcserezavar ellenére is segítenek néhány kiló leadásában. Miután kimerítette magát úszással, kocogással vagy kerékpározással, az anyagcsere az edzés befejezése után is tovább működik, és így a kilók csökkenhetnek. 🏃🏼♀️
Nem szabad kihagynia a legfrissebb híreket: