Fogyni könnyebb
Hogyan tudom jól csinálni? Mit ehetek? Hogy kibírjam? Miért állok most a súlyommal? Sok kérdés merül fel a fogyás során! Annak érdekében, hogy ez legyen az utolsó próbálkozás a fogyással, és utána végre megőrizheti a testsúlyát, a KiloCoach ™ - a sikeres fogyás online szolgáltatása - megfelelő válaszokat adott a legsürgetőbb kérdésekre:
1. Hogyan kezdjem?
A legfontosabb szabály: ne változtass meg mindent egyszerre, csak egyszerre. Így megtudhatja, hogy az egyes mérések milyen hatással vannak. Csak később kombinálod. Válassza ki a megfelelő fogyás módját! Hol érzi magát a legkényelmesebbnek: Fogyókúrás csoportban, rendszeres találkozókkal? Személyes konzultációra? Egy online fogyókúrás programmal, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is minden rugalmasan a kezedben legyen?
2. Miért nem veszem fel?
Már mindent kipróbáltál, és csak nem fogysz? Ezután ellenőrizze, hogy a következők bármelyike érvényes-e Önre:
· Túl sok kalóriát fogyaszt: nézze meg közelebbről az energiamérlegét egy étkezési naplóval. Csak így lehet megállapítani, hogy valóban nem fogyaszt-e több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.
· Túl kevés kalóriát fogyaszt: Ha túl drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt, a teste a hátsó égőre vált, és akkor semmi sem működik. Ezért feltétlenül be kell tartania a minimális kalóriabevitelt. A www.kilocoach.com oldalon megtudhatja, milyen magas ez az Ön számára
Kevés izomtömeged van: képet kapsz a testösszetételedről, például testzsírskálával. Ha kevés az izomtömeg, akkor először fel kell építenie, és csak ezután lehet fogyni. Az izmokat fehérjében gazdag étrenden keresztül erősítő edzéssel kombinálva építjük.
3. Már lefogytam, de most megnőtt a súlyom! Miért?
Egészen normális, ha a súly 1-2 hétig áll, ha lefogy. Mérje meg a derekát és a csípőjét is. Itt gyakran elveszít néhány centit, pedig a mutató a mérlegen van.
4. Fogyhatok akkor is, amikor szinte nincs időm a testmozgásra?
Igen! De akkor legalább be kell építeni a testmozgást a mindennapi életbe, mert ez is jobb, mint a semmi. És hogy a lift helyett lépcsőn menjünk, mindig van idő. Vagy menj fel a mozgólépcsőn, akkor még gyorsabban fel fogsz állni, és egyszerre jót tettél!
5. Tönkretehetem az ízületeimet testmozgással?
Igen, ezért érdemes már az elején alacsony sportterhelésű sportokat választani. Az ízületekre kímélő sportok a vízi torna, úszás, kerékpározás vagy gyaloglás. Megfelelő az erős edzés is.
6. Az este nagy részét eszem. Ez rossz, ha lefogy?
Nem számít, mikor eszel, hanem az, hogy hány összes kalóriát veszel be. Derítse ki magának, hogy három vagy öt étkezés kevésbé éhes-e.
7. Mit ehetek, ha lefogyok?
Ehetsz bármit! Ne tegyen magának tilalmat, csak még inkább növeli a vágyat. Mindig figyelje azokat a termékeket, amelyekhez rengeteg hozzáférése van: salátát, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
8. Segíti a böjtöt a fogyásban?
Nem, éppen ellenkezőleg! A böjt megolvasztja az izomtömeget, így a további fogyás még nehezebbé válik. Elősegíti a jo-jo hatást is.
9. Hogyan motiválhatom magam kitartásra?
Ha erős motívumra gondol "miért akar fogyni", akkor a kívánt súlyhoz vezető út nem lesz száraz varázslat! És ha fontos embereknek mesél a projektjéről, az az erőnlétet is növeli.
10. Mit tegyek, ha ismét hízok?
Azonnal ismét ellensúlyozza ezt. Minél előbb, annál jobb! Törölje a fejéből a „most már mindegy” kifejezést. Gondoljon a személyes fogyás indítékára, amely újra motiválni fogja Önt!