Fogyni könnyebben Így programozhatja a bélbaktériumait karcsúvá
Mi köze a bélnek és baktériumainak a fogyáshoz? Itt fogjuk elmondani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legtöbb dr. Anne Fleck közös: Egyik étrendről a másikra gyötred magad - de még mindig nem fogysz.
A megelőző és táplálékgyógyászati szakember hosszú ideig a LANS Medicum, ismertebb nevén Lanserhof főorvosaként dolgozott. Sok híresség rendszeresen bejelentkezik a neves fogyókúrára is, hogy lefogyjon és javítsa egészségét.
A bélflóra helyreállítása a Doc Fleck módszerrel
A legfontosabb megállapítás, hogy Dr. Anne Fleck az évek során nyert: "Az egészségről a belekben döntenek." Sokan csak azért tesznek zsírpárnákat, mert bélflóra tartósan helytelen táplálkozás révén több kalóriát szív fel ugyanabból az ételből.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért kidolgozta az úgynevezett Doc Fleck-módszert, amelynek célja a bélflóra és az anyagcsere helyreállítása. A módszer otthon könnyen megvalósítható és 3 kg túlsúly mellett ugyanúgy működik, mint 40 kg-nál.
Ezért sok nő nem fogy
Dr. Anne Fleck a „Karcsú! és egészséges a Doc Fleck-módszerrel ”:„ Minden egyénnek megvan a maga bélmikrobájának összetétele, mint az ujjlenyomat. A kompozíció elsősorban két baktériumtörzsből áll, Firmicutes és Bacteroidetes. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha túl sok cukrot és szénhidrátot fogyasztunk, akkor a Firmicutes csoport dominál. Az eredmény: a belek körülbelül két százalékkal több energiát merítenek az ételből - még akkor is, ha akkor csak egy levél salátát eszünk meg.
Az évek során olyan makacs zsírlerakódás halmozódik fel, hogy hamarosan nem veszítjük el újra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így rehabilitálod a beledet
A jó hír azonban a következő: Ha az étrend több héten át következetesen megváltozik, akkor a szervezet fenntartható módon megfordítható.
Fontos, hogy lépésről lépésre haladjunk, hogy először ne borítsuk el a beleket - dr. Anne Fleck ezért karcsú tervét négy szakaszra osztotta. Az egyes fázisok meddig tartanak, egyedileg kell beállítani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Itt fontos hallgatni a saját testét. Végül a belek jelentik, ha túl gyorsan megy, és puffadással reagál.
Általános szabály, hogy legalább hat hétig tart, de súlyos esetekben akár hat hónapig is, amíg az emésztés teljes sebességgel visszatér - és végül lefogyunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alábbiak szerint kell tennie a belét, hogy sovány legyen:
1. Tartson étkezési szünetet
A modern orvoslás szerint akkor tápláljuk túl a testet, ha túl kevés időt hagyunk eltelni az esti utolsó étkezés és a reggeli között. Az eredmény: Krónikus degeneratív betegségek alakulnak ki, és a belek - mint legerősebb immunszervünk - soha nem nyugszanak meg.
Az esti vacsora után körülbelül tizenkét órás vagy még hosszabb étkezési szünet ideális. Dr. Anne Fleck az időszakos böjtölést szorgalmazza - erről itt olvashat bővebben ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az étkezések között is Dr. Anne Fleck, hogy folytassa az étkezési szüneteket, mert: "Sok étel, köztük egy egészséges snack is, kontraproduktív hatást gyakorol az inzulin reakcióra."
Tippje: Ha vágyat érez, akkor először igyon egy nagy pohár vizet - ez megfékezi az étvágyát!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Igyon reggel meleg vizet
Reggel felébreszteni a beleket és felkészülni az előttünk álló munkára, Dr. Anne Fleck, üres gyomorral meleg, szénsavas vizet iszik.
3. Egyél változatosan
A bélbaktériumok imádják a sokféleséget. Ha viszont egyoldalúan étkezünk, egyre kevesebb típusú baktérium telepedik le, akkor a belek egyre hatástalanabban működnek, és egyre kövérebbek és kövérek leszünk, pedig állítólag egészséges módon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért dr. Anne Fleck alacsony szénhidráttartalmú és gyulladáscsökkentő étrendet biztosít a betegeknek.
4. Tartózkodás a cukortól (1. fázis)
Az összes dr. A terápia kezdetén Anne Flecknek szigorú cukor-tartózkodást írnak elő - a Doc Fleck-módszer első fázisában. Ennek oka: "A cukor és a cukorpótlók stimulálják az elhízást elősegítő bélkörnyezetet."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szénhidrátok szintén nagyrészt kikerülnek az étlapról, mivel végül a szervezetben cukorrá alakulnak.
Az egyetlen kivétel: "Napi mérsékelt mennyiségű gyümölcs (egy-két marék) alacsony cukortartalmú fajtákból (bogyók, körte, sárgabarack, nektarin, alma) nem jelent problémát."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugyanakkor azt is elismeri, hogy ez nem könnyű: „A klasszikus csapda a modern étrend, a„ nyugati étrend ”: tele szénhidrátokkal, kevés tápanyaggal - finomított gabonafélék, kifli, perec minden sarkon, cukros italok, Adalékokkal és cukorral teli salátaöntetek, „zsírmentes” joghurtok, állítólag egészséges fehérjetartók glükóz-fruktóz sziruppal, olcsó ételek ipari transzzsírokkal, olcsó olajokkal, aromákkal és színezékekkel: a lista végtelen. "
Felhívása: Vissza kell térnünk az egyszerű, természetes termékekre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Prebiotikumokat szedjen naponta (2. fázis)
A 2. fázisban Dr. Anne Fleck a prebiotikumok felvételéről. Ezek olyan élelmiszerek, amelyekre a karcsúsító bélbaktériumoknak szükségük van a túléléshez - "a működési hőmérsékleten" tartják a bélt.
Jó források:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Bab, borsó, lencse, csicseriborsó, zeller, articsóka, makadámiadió, mogyoró, dió, mandula, lenmag, áfonya, málna, fekete ribizli, szeder, rózsakáposzta, hegyes káposzta, kelkáposzta, brokkoli, karfiol, édeskömény, sárgarépa, paprika, zabkorpa és a psyllium héjak.
Napi két csésze fekete kávé bélbarát rostot is biztosít. A teljes kiőrlésű termékeket ebben a szakaszban ismét kis mennyiségben engedélyezik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Növényi jó bélbaktériumok (3. fázis)
A 3. fázisban fontos új, egészséges bélbaktériumok, más néven probiotikumok telepítése a bélbe. Ezek megtalálhatók erjesztett ételekben, például nyers savanyú káposztában, kefirben, kombuchában és misóban. Egy kis tipp az InStyle szerkesztőségétől: Vessen egy pillantást a teljes szerves anyagokra, itt szuper finom erjesztett biozöldségeket kaphat, amelyek készen fogyaszthatók egy pohárban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos: "A probiotikus termékek valódi előnyeinek kihasználása érdekében a legjobb, ha naponta szedjük őket."
7. Gátolja a gyulladást (4. fázis)
A beleket gyakran annyira megterheli az egészségtelen életmód, hogy még apró gyulladások is kialakultak: "Az áteresztő bélsor a nyitott kapu az elhízást tápláló krónikus gyulladásos reakcióhoz" - magyarázza dr. Anne Fleck arról.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért a 4. fázisban fontos a bélgát megerősítése.
"Megbízható gyulladáscsökkentők a zsíros halakból származó omega-3 zsírsavak (vad lazac, hering, tonhal), kiváló minőségű növényi olaj, például lenmagolaj, búzacsíraolaj, dióolaj vagy kenderolaj."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az olyan fűszerek, mint a kurkuma, a koriander, a chili és a bors, szintén gyulladáscsökkentő hatásúak, és segítik a bél egyensúlyának helyreállítását.
8. Lassan egyél
Amit sokan elfelejtenek: az emésztés a szájban kezdődik. Annak érdekében, hogy a beleknek ne legyen több munkájuk a kelleténél, fontos, hogy lassan étkezzünk és jól rágódjunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9. Rendszeres testmozgás
A friss levegő stimulálja a beleket - az esti séta ezért ideális az egészséges bélflóra számára.
10. Ne süssön, csak főzzön
"Dobja a serpenyőt az Elba-ba" - ez Anne Fleck nem túl komoly hitvallása. Általában egészségesebb a zöldségeket és a húsokat főzni, és nem dobni a serpenyőbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így néz ki Anne Fleck étlapja
Reggelire dr. Anne Fleck nagyon klasszikus, alacsony zsírtartalmú kvark, kiváló minőségű lenmagolajjal, kevés gyümölcs- és aranymaggal keverve. A hagyományos reggeli kolbászkenyér nem tart sokáig, mert reggel kemény munkát jelent a beleknek.
Főtt zöldség, hal, hús kis adagokban és tojás szerepel az ebéd és vacsora menüjében. Nyers zöldségsaláta ajánlja Dr. Anne Fleck csak ebédidőben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket